[...] zeby nie było tego tłuszczu i przeszło to w mase mieśniowa... jakieś treningi albo diety moga byc nawet w linkach podane to sobie wezme... bo jest duzo diet a niewiem ktora dla mnie będzie OK... jeśli chodzi o suple, to niewiem co najlepiej.. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód [...]
witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]
[...] od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego planu jak i dietki Jak widac skupiłam sie na areobach , ale coraz czesciej mysle nad tym by cos zmienic w moim planie,nie dlatego ze sie mi to znudziło i nie mam z tego korzysci ...ble ble ble .Ale wiekszosci artykołow ktore przeczytałam na temat utraty tkanki tłuszczowej(ponoc) najlepszym [...]
[...] Zacząłem od 111 kg obecnie jest od 1 marca 99 waga zatrzymana. Chodziłem do dietetyka ale nie byłem zadowolony z racji z olbrzymich ilosci pokarmu jakie dostałem w diecie (dla mnie nie do przejścia.) teraz konkrety: wydruk z maszyny tanita od dietetyka (może sie przyda) 21-03-2015 99 kg fat mass 23,6kg muscle mass 71,6 kg bmr [...]
[...] stronę SKŁONY BOCZNE) - taką serie powtarzam 4 razy. Do tego biegam 40minut dziennie codziennie. Biegam od ponad 2,5 roku (wcześniej w ramach schudnięcia) dziś po prostu dla lepszego samopoczucia, kondycji itp. dlatego nie chce z tego rezygnować. Dlatego też nie robię nóg. Nie wiem czy dobrze robię ale biegam już trochę i mam dość solidne [...]
[...] i wina w tab.podczas jednego cyklu, ale czy jeżeli łączna dawka nie przekroczy 50 mg ed,(przykladowo 20 mg ed mety i 30 mg ed wina) to może nie będzie aż takiego obciążenia dla wątroby? Czy może lepiej zrobić cykl na zasadzie: 1-4 meta 30 mg ed, 5-10 winstrol 30 mg ed? Kolejna opcja to zamiast wina do tego cyklu z metą dodać anavar, na tej samej [...]
[...] górny/dolny, ławka pozioma/skos w górę , hantle oraz ciężar przekraczający moje możliwości. Dieta : brak, jednak wiem jak się odżywiać i jem odpowiednie dla siebie posiłki. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (w ogole nie bralem suplementacji ale mam zamiar od lutego brac jabczan kreatyny,wszystko [...]
[...] taką sytuację już 2 raz i dwukrotnie po tym incydencie zrobiłem sobie przerwę od siłowni (raz 3-4 dniową, raz tygodniową), ale nic to niestety nie dało. Jest to dosyć dziwne dla mnie, gdyż dany trening robiłem już od dłuższego czasu, nic za bardzo w nim się nie zmieniło, a nagle taka niespodzianka się pojawia, która uniemożliwia mi trenowanie na [...]
Pieczona owsianka (alternatywa dla omletów) Nic odkrywczego, ale jak kto mało zdolny kulinarnie i z patelniami się nie dogaduje to jest to fajna opcja dająca wiele możliwości urozmaicania :-)) Co potrzebujemy (proporcje składników wg uznania, ja podaję jak było u mnie): - 50g płatków owsianych - 2 całe jajka - pół łyżeczki proszku do pieczenia - [...]
[...] od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego planu jak i dietki Jak widac skupiłam sie na areobach , ale coraz czesciej mysle nad tym by cos zmienic w moim planie,nie dlatego ze sie mi to znudziło i nie mam z tego korzysci ...ble ble ble .Ale wiekszosci artykołow ktore przeczytałam na temat utraty tkanki tłuszczowej(ponoc) najlepszym [...]
[...] pomoc speca/dietetyka, ledwo już to wytrzymuję. Najgorzej jest na treningu, kiedy nie mogę spiąc całkowicie mięśni bo mam wzdęcia. Wiem, że temat wydaje się lekko śmieszny, dla mnie też był przez pierwsze kilka dni, jednak teraz nie życzę temu nikomu. Czuję, że jedzenie, które powinno się strawić mogę wydalić w każdym momencie i wiele przez to [...]
[...] o 18 jestem po pracy w domu i wtedy jem jakiś ciepły posiłek. W ciągu dnia jogurty, owoce, ciemna bułka z serkiem czy chudym mięsem - nie mam konkretnego planu treningowego dlatego szału nie ma jeśli chodzi o mój stan wyjściowy biorąc pod uwagę że na siłownie chodzę od 2 lat w miarę możliwości regularnie Nie wiem czy mam się pozbyć tłuszczu [...]
[...] przepracowania nóg. Mniej więcej po miesiącu treningu zobaczyłem na YT film, w którym zaleca się podkładanie pod pięty podkładek o wysokości 1-5cm. Twierdzono tam, że tylko dla niewielkiej liczy osób stawianie stóp całkowicie płasko jest optymalnym ustawieniem. Tak też zrobiłem i po podłożeniu pod mięty małych talerzy byłem w stanie z treningu [...]
[...] w wybranym treningu. Cel jaki obrałem wybierając ten trening ma pozwolić mi zwiększyć ciężar w podstawowych bojach tak aby można było uznać, że mogę przejść do działu dla zaawansowanych, a zaczynam praktycznie od zera. Forma dzienniku treningowego nie wchodzi w grę ponieważ nie znalazłbym czasu na codzienne wpisy dlatego zakładam taki [...]
[...] się spożywania kanapek, ale niestety niewiele mam czasu na spędzenie w kuchni, unikam wszelkiego rodzaju konserw czy jedzenia ryb w słoikach (z uwagi na dodawane składniki) dlatego często jestem znuszony zrobić sobie kanapki. Pytanie: czy produkty typu flora są zdrowe (z tłuszczami omega 3 i 6), jeżeli tak to czy lepiej jeść zwykłą florę czy [...]
[...] się od dawna ale jakoś nie było czasu na realizację tego marzenia,a ostatnio coraz bardziej mnie tam ciągnie .Lubię biegać oraz ogólnie rzeźbić ciało Przypuszczam że to dla mnie dyscyplina na całe życie :D.Rozejrzałem się po mieście no i d"""" blada!zapisać się można dopiero od kwietnia.No więc pomyślałem:czemu by nie kupić sobie [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam krępujący dla mnie problem. Kilka lat temu ze względu na chorobę płuc (płyn w osierdziu) przyjmowałem sterydy (nie mam pojęcia jakie), apetyt wzrósł, wiek za młody na ćwiczenia na siłowni (ok.9 lat) i sporo mi się przytyło. Do niedawna nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że jestem bardzo sprawny fizycznie. Ale gdy [...]
[...] dni. Jestem ektomorfikiem co przy takiej aktywności i ogólnie utrudnia przyrost masy, jednak w piłkę grać nie przestanę. 4. Z artykułu o diecie, czytałem że najlepiej dla ektomorfików zrobić dużo serii z małą ilością powtórzeń. http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Czy dobrym pomysłem będzie trening FBW ABC [...]
WITAM! Wraz z inauguracją nowego sezonu Ligi Mistrzów postanowiłem zorganizować dla forumowiczów SFD nową zabawę. Polegać ona będzie na wytypowaniu 15 zawodników (podstawowa "11" + 4 rezerwowych) z drużyn biorących udział w LM. Za każdy występ zawodnika z naszej pierwszej "11" otrzymamy 2 punkty (w przypadku wejścia z ławki rezerwowych 1 punkt). [...]
[...] nawilżającą maseczkę z gliceryną i kwasem hialuronowym, np. Hydraphase - La Roche-Posay. Pozostaw na twarzy 10 minut. Cera stanie się gładka i elastyczna. - Dieta dla ciebie Sucha skóra świadczy o braku niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jedz więcej ryb morskich, nasion dyni, słonecznika, soi. 1. Krem oliwkowy - Pharma C [...]
