Witam, trenuje trójbój siłowy i przez cały czas próbuje znaleźć odpowiednią dietę dla mnie. Czy możliwe jest nabierać masę i siłę jednocześnie tracić zbędną tkankę tłuszczową ? Staż - 4 lata Wiek - 17 lat Wzrost - 180 Waga - 85 kg Moja dotychczasowa dieta to : 1 pos. - płatki kukurydziane (7.00) 2 pos. - 2/3 jaja (11.00) 3 pos. - sztuka mięsa, [...]
Witam Bardzo prosze o ocenę planu dla kobiety. Jej staż to niecały rok z przerwami. Oczywiście dieta jest zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Plan ma skupiać się na nogach ale też nie może być zbyt monotonny stąd przypomina on FBW choć wiem, że nie spełnia wszystkich kryteriów. Prosze o ocenę i komentarze co byście dodali albo co usuneli [...]
Mam 24 lata,wzrost 175 cm. waga tylko 63 kg ale duza sila. Poswiecam wiele czasu na silowni,biore rozne bialka ale zbyt wielkiego efektu nie osiagam. Zaczynam sie denerwowac tym ze niewiadomo ile bym jadl i ile cwiczyl ile diet robil to i tak zadnej masy nie zyskuje. Jaki steryd najbardziej do mnie by pasowal na poczatek i czy wogole bawic sie w [...]
[...] ciała, więc jak głupi przestałem ćwiczyć. Waga stoi w miejscu, siła pewnie spada. Postanowiłem, że pora na ćwiczenia w domu. Jednak z taką otyłością co mam to trudno mi wykonywać jakieś ćwiczenia. Macie jakieś fajne rady dla takich osób jak ja? Jedyne co lubię robić z własną masą ciała to pompki, ale wiem, że one same nie wystarczą. Jakieś rady?
Który mundial wg. Wasdla Polski był lepszy, ten niemiecki, czy moze azjatycki? mistrzostwa w Korei byly bardzo beznadziejne, na poczatek przegralismy w rownie slabym stylu, jak z Ekwadorem 2-0, z gospodarzami.. pozniej bylo jeszcze gorzej, 4-0 z Portugalia, a teraz tylko 1-0 z Niemcami.. na koniec tutaj rowniez zwyciestwo, nieco mniejsze, bo [...]
Witam. Mam 13 lat i waże 56 kg i jestem wysoki na 174 cm. Od niedawna zacząłem sie interesować przyrostem masy mięśniowej i nabrania siły. Uczęszczałem na siłownie i w domu też ćwiczyłem, pracowałem w warsztacie stolarskim ale jednak mięśnie są marne. Wyciskam na klate 55 kg 6 razy a na prawego bicepsa biore około 14 kg 2 razy. Nie wiem czy jest [...]
[...] cm wzrostu i 90 kg wagi ;D od razu mówie że czytałem poradniki na tym forum, ale wolałbym się doradzić osobiście. 1. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening na rzeźbę będzie dla mnie odpowiedni i skuteczny(wiem że w tydzień nie stane się Pudzianem czy Burneiką i że to wiąrze się z zapierdzielaniem, ale o to mi właśnie chodzi) 2. Wyliczyłem że [...]
Witam, Próbowałem zakupić trening / diete jednakże napotkałem pewien problem. Otóż prawidłowe wybranie daty planowanej realizacji celu nie jest możliwe. * Dla modelu fitness pokazuje on zawsze aktualna date. * Dla modelu sportowiec pokazuje on date w 2160 roku * Nie testowalem innych modeli. http://imgur.com/a/ilyeX Pozdrawiam, Magorion
Witam chciałbym się zapytać co sądzicie o tym planie i mam pare pytań. Czy zamiast mc mogę dać sobie sumo? I na co moge zmienić wiosłowanie nachwytem w pull hiper? Push siła -przysiad tył 3x3 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -bułgary 3x8 -wyciskanie poziomo sztangi 3x3 prog -wyciskanie skos hantle 3x5 prog Pull siła - mc 3x5 -wiosło 3x5 [...]
Mam nietypowe pytanko .. wydaje mi sie ze moze to juz bylo .. ale nie moglem znalesc przez wyszukiwarke. A wiec czy ktos moze mi powiedziec jakie witaminki oraz nie wiem preparaty sa dobre na myslenie i koncentracje ? W skrocie poprostu zeby lepiej sie uczyc
[...] na siłowni itp. Tak jak wspomniałem na początku, Mężczyzna 23 lata, wzrost 186, waga 78kg. Pożądane efekty na początek to rozwój ogólny mięśni ale najważniejsze to zgubienie brzucha. Ktoś coś może pomóc? Czytam poradniki na stronce ale dla nowicjusza jednak wole porady wprost od doświadczonych ;) z góry dziękuję za wszystkie przydatne porady! :)
Wiec tak ostatnio "zbudowałem" podobnego sprzeciora http://www.sfd1.republika.pl/10.jpg, mam jeszcze dwie sztangielki 3,5 kg problem polega na tym ze nie zupelnie sie lapie i prosilbymbym pomoc w rozpisaniu planu, wlasciwie konkretnych cwiczen na dana partie, ktore mógłbym wykonywac, jaka ilosc serii i powtorzen ... Czytalem duzo postow ale [...]
[...] 2 godz. Czw - Kosz 1 godz. ,basen 1,5 godz ,siatka 1,5 godz. Pt - Siatka 2 godz. Sob - Mecze siatka... Jeszcze dołożę siłkę (może zamiast koszykówki) I mam pytanie ,co dla mnie polecacie ? Potrzebuje czegoś na regeneracje ,ale nie chce przybrać dużo na masie (max 2kg)i stracić na szybkości (z którą i tak jest "kicha"). Myślałem nad "Trec - [...]
Witam... Mam 15 lat...Waga ok 70kg... Wzrost ok 180cm... Chce zacząć trenować aby uzyskac rzeżbe i mase... Kupiłem sobie ławkę gryf. hantle i 40 kg obciązenie oraz białko... Jaką mam stosować diete, jak trenowac, i wogole... Pomożecie? z gory dzieki... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: !5 Waga: ok 70 Wzrost: ok 180 Cel treningowy: Rzezba, [...]
Witam mam 23 lata jestem wysoki i szczuply, z sila u mnie nie za dobrze... kilka lat temu chodzilem na silke ale to sporadycznie i niesystematycznie wiec efektow zbytnio nie bylo... teraz z braku czasu chcialbym pocwiczyc troche w domu... sprzetu nie mam, poza drazkiem... chce sie nastawic na pompki... niestety wyglada to u mnie mizernie max [...]
Witam, potrzebuje czyjejś pomocy na ułożenie planu dla treningu w domu, od razu zaznaczam, że jestem w tym całkowicie zielony i nie posiadam do tego, jakiegokolwiek sprzętu. Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 75 kg (może ciut więcej, nie ważyłem się ostatnio) Interesuje mnie wyrobienie sobie mięśni brzucha i klatki piersiowej. Mogę ćwiczyć [...]
Witam! Wpierw krótko o sobie: 17 lat, staż na siłowni ~2 lata, ektomorfik, cel: masa, trening 2 razy w tyg. Od niedawna chodzę na kickboxing 3 razy w tyg. dlatego zmniejszyłem liczbę treningów na siłowni Nie wiem który trening wybrać, FBW 5x5 czy FBW 15-10-5? A może FBW ze stałym ciężarem np. 3x5? Daje SOGi! Zmieniony przez - Vandaal w dniu [...]
hej, czytałam tu kilka razy wypowiedzi, aby nie spozywać produktów zupelnie odtluszczonych - 0%, bo albo maja duzo cukru w zamian albo, drugi argument, cos sie traci przez brak tego tluszczu. nie pamietam dokladnie. w kazdym razie znalazlam kefir wlasnie 0% Piątnicy, ktory bardziej mi smakuje niz te 1,5%. Z etykiety: Wartość energetyczna w 100 [...]
Proszę o ocenę diety na masę. Od kilku tygodni byłam na redukcji podczas której udało mi się zrzucić ok 7kg, redukcję kończyłam na 1700 kalorii. Teraz chcę zacząć budować suchą masę mięśniową zaczynając od "0" kalorycznego i stopniowo dodając kalorii. Czy kalorie jak i rozkład makroskładników jest odpowiedni ? [...]
[...] to wspaniały sposób na zdrowy i aktywny tryb życia , chciałbym jak najlepiej wstąpić w ten etap i stąd moja prośba do was . Proszę o napisanie standardowego zestawu ćwiczeń dla określonych partii mięśni ( zestaw dyskotekowy - klatka + biceps :))) ). Oczywiście zdaje sobie sprawę że efektów nie będzie od razu. Nie chcę być "wielki" chce po prostu [...]
