Ponownie zacząłem swoją przygodę z siłownią i tym razem postanowiłem wziąć się za to na poważnie. Poniżej przedstawię swoją dietę w dzień treningowy i nietreningowy. Wiek - 23 lata Wzrost - 189cm Waga - 84kg Dla ułatwienia pierwsza wartość to węglowodany, druga białko, trzecia tłuszcze. Podane wartości są w gramach. Dodatkowo na co dzień zażywam [...]
Power rack mojego projektu wykonany przez znajomego producenta hal przemysłowych. Klatka została wykonana z profili stalowych 80x80x4 mm! ramiona jammer arms z profili 80x80x3mm. Drążki do podciągania oraz stacja dip z rurek o średnicy 33 mm, uchwyty oraz miejsce na obciążenie przy jammer arms z rurek fi 28 mm. Wymiary racka mierzone po [...]
[...] 19lat Waga 95kg Wzrost 180cm Zatłuszczenie - ok 25-30% Ćwiczę na siłowni ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby. Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się tak: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3300kcal Na początek redukcji [...]
[...] babcia lub mama ugotuje, smażonego wogóle nie jem , bo po smażonym mam mnóstwo pryszczy,mięso jej 2 razy w tyg.,bez żadne panierki z piekarnika ( bo dziadek jest na diecie dla cukrzyków więc nie może) i babcia tak gotuje), codziennie jem warzywa i owoce, na kolację to jakiś jogurt lub kanapkę. Rybę staram sie jeść raz w tyg. , nie mogę częściej [...]
Witam, Mam prośbę do doświadczonych osób z tego działu... otóż jest to prośba o rozpisanie dla mnie konkretnego treningu na masę.. podejżewam że zaraz posypią się głosy że to wszytsko było, i to prawda przeglądałem archiwum i znalazłem dziesiątki postów na ten temat jednak kazdy pytający był w jakiś sposób uwarunkowany wiekiem, doświadczeniem itp. [...]
Nie wiem czy to pasuje do tego działu ale nie wiedziałem gdzie to wstawić. ;-) Przepis jest dla osób z niedoborem wapnia w diecie. Będziemy potrzbowali skorupki jaj i colę zero. Skorupki jaj po wyparzeniu w wodzie i oczyszczeniu z resztek jajka suszymy i mielimy w młynku do kawy lub kruszymy w kubku, następnie ruszając kubkiem wydmuch**emy [...]
[...] Roku 2016" naszego regionu :-) Maja ma obecnie 9 lat, natomiast karate Kyokushin trenuje od 5 roku życia. Co roku startuje w wielu imprezach sportowych a ostatni sezon był dla niej szczególnie udany :-) http://www.mocni.net/zdjecia/sportowiec2017/4.jpg Osiągnięcia Mai z 2016 roku: II Miejsce Mistrzostw Polski Juniorów Polskiej Federacji Karate [...]
[...] z czyms takim. co prawda dopiero w tym sezonie 2 treningi za mna (klatki wczoraj i dzisiaj plecy) ale na obu z nich mialo miejsce to samo. otoz mimo ze ciezary nie sa dla mnie az tak ciezkie jakby sie moglo wydawac przy 6-8 powtorzeniu obojetnie jakim obciazeniem czy to cwiczac skos,plaska, wioslowanie, wyciag przodem lub tylem czuje [...]
Witam, Mam do sprzedania w 100% sprawną kartę Geforce GTS450 512 MB GDDR5 RAM, renomowanej firmy GAINWARD. Karta służyła głównie do oglądania filmów/przeglądania multimediów i internetu, rzadziej do grania. Na tej karcie śmiało można pograć w nowsze tytuły w wysokich detalach. Dla przykładu bardzo wymagający Crysis 2 działał na niej w full [...]
[...] taki sam sposób, jem to samo co kiedyś ale mniej. Stosuję zasadę 6 małych posiłków, biorę l-karnityne ale widzę ze to też nie pomaga. Nie wiem co mam z tym zrobić. waga jest dla mnie obojętna ale chodzi o ten tłuszcz. Nie wiem jaką dietę stosować bo nie chcę stracić tego co juz uzyskałem a kończy mi się cierpliwość bo nie widać efektów i kończy [...]
[...] (swoje bądź obdarowanego) oraz numer skoku. Skok należu rezerwować z kilkudniowym wyprzedzeniem, telefonicznie lub mailowo. Centrum sportów ekstremalnych, w którym można zrealizować kupon, znajduję się przy ul. Marywilskiej. Więcej informacji dla zainteresowanych, odpowiem tu, mailowo, telefonicznie lub na gadu Cena: 50zł Pozdrawiam, Dominika
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyłącznie na zwalczenie mojego problemu. Nie mam diety (jem wszystko i to nie w małych ilościach jednak waga stoi) na siłownie nie chodziłem nigdy (byłem może 2 razy w życiu dla towarzystwa) białek itp nie brałem żadnych. I tu pytanie do bardziej rozeznanych Jaką dietę przygotować sobie i czy zamawiać jakieś gainery białka itp ? dodam jedynie że [...]
[...] do tego jam tyle kurczaka, że za moment wyrosną mi pióra). Przez te prawie 12 miesiecy w bicepsie przybyły mi 3 cm, w klatce 4 cm. Wiem że na ten czas to żadna rewelacja ale dla mnie jest ważne że opornie i powoli ale jednak idzie do przodu. Do rzeczy: Mam za sobą dwa cykle na mono (pierwszy bardzo udany, drugi już mocno słabszy). Od zakończenia [...]
[...] EAAnabol XPLODE Olimp BCAA 1100 MEGA CAPS Olimp Musclemino stage 1 nowosc, czy ktos stosowal ten 3 jeszcze takie znalazlem ALLNUTRITION - BCAA Max Support - 500g ALLNUTRITION - BCAA 8:1:1 Strong Formula - 400g ktore z nich by byly najlepsze dla kolarza przy redukcji tkanki tluszczowej. serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz
[...] sportowców czy ucząc się różnych metod treningowych, kończąc na studiowaniu (jeżeli można to tak nazwać) podstaw dietetyki (nawet parę diet rozpisałem z pozytywnymi skutkami dla klientów). Nie wiem czy byłbym w stanie teraz zmienić profil na: biol-chem, ale podkreślam, że jak na swój wiek mam już sporą wiedzę w tym zakresie. Teraz nasuwa się moje [...]
[...] razy w tygodniu po 25-30 minut, chcialbym do tego dolaczyc trening ogolnorozwojowy w domu (popmpki, przysiady, sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych (wszystkie partie miesni, co drugi dzien, 2 obwody na poczatek po 15-20 powtorzen w serii pompki, przysiady, sztangielki itd.) i pytanie: jak to [...]
[...] nie wime jak sie do tego zabrac i sory jak w zlym dizale pisze o tym jak potrzebuje ktos jakies inf pytac Zmieniony przez - 7809492 w dniu 2012-02-14 09:40:30 Nie ma dla ciebie sensu trening „na rzeźbę” – jak już wyjaśniałem – przy „rzeźbie” wykonujemy normalny trening „na masę” – dodając jedynie aktywności aerobowe (np. bieganie) i [...]
[...] odpornościowego podczas i po intensywnej aktywności fizycznej, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energii i zmniejszenie zmęczenia. Tabletki musujące są idealne dla każdego, kto chce zwiększyć spożycie witaminy C w łatwym sposób. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitamin C Effervescent Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]
Witam wszystkich!!! Mam pare pytań odnośnie diety i suplementacji. Na początek dieta: Dla osoby ważącej 75kg. Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 [...]
[...] niechcenia, zgubilem 22kg i ponad 10cm w pasie. Myslalem zeby delikatnie cos przymasowac. Z racji tego ze za duzo funduszy na soki nie bede mial wiec myslalem wrzucic tak dla zbudowania troche masy i podbudowania samego siebie ze jednak cos ruszylo wrzucil bym metke 20mg ed. Co o tym sadzicie ? 1. WIEK:21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. [...]
