Witam. Przegladam forum od jakiegos czasu i chyba sie pogubilam. Na wiele prostych pytan czesto, jak dla mnie, odpowiedzi sa nie do zrozumienia. Ilosc bialka, wegli,suplementy...ratunku! O cwiczeniach na silowni a takze o jej wyposazeniu pojecia nie mam. Wiem, ze to forum jest zarezerwowane dla ludzi, ktorzy podchodza do tego w miare [...]
[...] zarost słaby, włosy ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trudno powiedzieć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: słabo – mogłoby być zdecydowanie lepiej Cześć Pozdrowienia dla wszystkich szczególnie - optymalnych "bombowców". Na forum nie udzielałem się niemal 20 lat! (zdaje się ostatnio w 99 - 2000roku) Szmat czasu - niektórzy widzę poszli na [...]
[...] i próby na setkach ćwiczących, można osiągnąć jedynie wtedy, kiedy spełnia się określone warunki. Można je ująć w 10 punktachm które stanowią sego rodzaju przykazania dla każdego kulturysty. 1. Przygotowanie umysłowe. Kulturystyka jest sportem ludzi myślących, znających podstawowe zasady anatomii, fizjologii u higieny żywienia. Uprawiając [...]
[...] dziećmi ustalić pewne zasady. Chodzi o to, aby umówić się, że kiedy klaśniecie w dłonie raz, dwa lub trzy razy dzieci zawsze muszą odklasnąć taką samą ilość razy. Ma być to dla nich sygnał, że teraz mają słuchać, co chcecie im powiedzieć, przerywając wszystkie inne czynności czy ćwiczenia, jakie wykonywały. Jest to bardzo skuteczna metoda i [...]
[...] tego pomysłu. Żeby się udało niezbędna jest Wasza aktywność i Wasze chęci do pisania w poszczególnych tematach nowego cyklu. Bardzo często jest tak, że oczywiste kwestie dla jednej osoby są wiedzą tajemną dla kogoś innego. wynika to i z doświadczenia i ze środowiska w jakim trenujemy oraz też np. ze śledzenia i zgłębiania wiedzy dostępnej w [...]
[...] -Obrona przed Uppercut'em -Kontrowanie lewego prostego -Kontrowanie prawego prostego -Jak bronić się przed sierpem w brzuch ĆWICZENIA: -Ćwiczenia na wzmocnienie brzucha dla bokserów cz.1 ( filmik z Roachem) -Część 2 -Ćwiczenia na wzmocnienie ramion dla bokserów (filmik z Roachem) -Ćwiczenia na wzmocnienie pleców dla bokserów (filmik z [...]
[...] prekursorów syntezy argininy takich jak: cytrulina, ornityna, a- ketoglutaran. Ponadto a-ketoglutaran hamuje rozpad argininy w wątrobie, zwiększając jej biodostępność dla mięśni oraz, wraz z jabłczanem, generuje dużą ilość energii, powstałą w cyklu Krebsa. Doskonałym uzupełnieniem zadań tlenku azotu jest zastosowanie ekstraktu Coleus [...]
[...] rozkładu, zdarzały się czasem duże odstępstwa. Teraz staram się trzymać 90B/60-70T/150W. Moja aktywność, poza treningami, jest teraz bardzo mała, aktualnie nie pracuję, dlatego wymyśliłam sobie 1600kcal, w porywach do 1700. Nie wiem czy taki rozkład jest dla mnie dobry. Zdarzają mi się co parę dni cheat meale, rzucam się na orzechy, a raz w [...]
[...] jeśli chodzi o technikę i nie martwię się o nią już tak bardzo niż wtedy gdy zaczynałem ćwiczyć BJJ. Chciałbym w którymkolwiek z okresów dodać ćwiczenia z dodadkiem kimona, dla wzmocnienia chwytu, żeby były to bardziej ćwiczenia pod bjj ale ogólnie mi zależy na ogólnej tężyźnie. Myślałem też nad dodaniem jakiś ćwiczeń plyometrycznych, ćwiczeń z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. [...]
[...] i jest zdolna nad nim zapanować, ale niektórzy dają się nań złapać. Co taki "masowiec" robi? W swoich wysiłkach główny nacisk kładzie na rozmiary i masę, poświęcając zarazem dla osiągnięcia swego celu kształty i rzeźbę. "Syndrom masowca" każe kulturyście za wszelką cenę walczyć o większą masę, co kończy się jednym - wyglądem gigantycznej [...]
[...] też poprawić wyniki siłowe (mam z tym duży problem) i zadbać o kręgosłup. Myślę, że powinnam wybrać jakiś FBW, ale nie wiem, który z tych zebranych w dziale będzie dla mnie dobry. Na mojej siłowni instruktorzy zalecają splity nawet początkującym, dlatego przez ostatnie 2 miesiące robiłam trening z podziałem klatka + biceps, nogi + [...]
[...] ale chyba tragedii nie powinno być co? Podobnie ze zdrowiem... chyba nie zachoruję przez to zaraz na raka, czy miażdzycę? A tak na marginesie... co jest korzystniejsze dla zdrowia i dla sylwetki. IIFYM w moim wydaniu + trening siłowy 2/tyg + interwały, czy czysta dieta + trening siłowy 2/tyg, bez interwałów? Dzięki, że wytrwałeś do końca. [...]
[...] przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym zdaniem w ogóle ma sens, czy trzeba tylko coś pozmieniać czy odpuścić go [...]
[...] Zasadniczej Szkoły Zawodowej w Bydgoszczy (technolog robót wykończeniowych). Ciężarowiec (172 cm, 90 kg) Gromu Więcbork i bydgoskiego Zawiszy (1979-1992). Kiedy "odkrył" go (dla potrzeb sztangistów) w szkole podstawowej nr 33 na Szwederowie trener Antoni Konwiński, miał zaledwie 13 lat i uprawiał inne sporty (siatkówka, hokej, la, tenis stołowy). [...]
[...] 130 kg prawa (REKORD!); lewa 3 x 130 kg 4. Szrugsy 20 x 121 kg 12 x 131 kg 10 x 141 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 151 kg 30 x 171 kg 25 x 191 kg Przysiady 142 bardzo ciężko, dlatego też 10x nie udało się zrobić. 9 x 132 też dało popalić. Podrzut lekko. Wiosło - ogień i nowy rekord. Zapas nawet był. Szrugsy i wspięcia w normie. **** TRENING 7.7.08 [...]
Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
[...] asortyment, poczynając od tarcz, a kończąc na kulach kettlebell. Zmotywowany brakiem partnerów do tarczowania od razu zasiadłem przed klawiaturą w poszukiwaniu odpowiedniego dla mnie worka. Dobrą godzinę zajęło mi przesianie konkretnych aukcji, od chińskich badziewi z bijącymi w oczy napisami- KARATE MASTER, BOXING KING etc. Wśród nazwanych we [...]
[...] jak to będzie wyglądało. Dieta BMR = 2451 kcal x 1.6 = 3900 kcal Nie wyobrażam sobie jedzenia takich ilości kalorii więc musze trochę to obniżyć. Maksymalną wartością dla mnie jest 3300 kcal na utrzymanie. Tak będę wszystko liczył i tego się będę trzymał. Znam już na tyle swój organizm i wiem że nie dam rady tyle jeść. Podobna sytuacja [...]
DT anuke
