SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przełamać stagnację – dieta optymalna i co do niej?

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 42
1.WIEK: 38lat
2. WAGA: 122kg
3. WZROST: 186cm
4. WYMIARY:
-biceps: 45cm
-klatka: 130cm
-udo: 65cm
-talia: 110cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24lata
6. DIETA: OPTYMALNA
-białko: 150g
-węglowodany: 80g
-tłuszcz: 300g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było
8. TRENING: 2 dni w tygodniu, klatka-plecy, barki biceps triceps, nóg nie ćwiczę
9. CEL CYKLU: niech się coś w końcu ruszy
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mocna tendencja do tycia
13. STAN ZDROWIA: super
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarost słaby, włosy ok
15. PPM (podstawowa przemiana materii): trudno powiedzieć
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: słabo – mogłoby być zdecydowanie lepiej

Cześć

Pozdrowienia dla wszystkich szczególnie - optymalnych "bombowców". Na forum nie udzielałem się niemal 20 lat! (zdaje się ostatnio w 99 - 2000roku) Szmat czasu - niektórzy widzę poszli na ostro w sport wyczynowy. Gratuluje tak spektakularnych wyników.

Najpierw krótko o sobie a później prośba o poradę.

Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się około 93 roku. Co ciekawe na siłownie wysłali mnie rodzice ponieważ miałem nietypową jak na chłopaka budowę ciała: stosunkowo szerokie biodra, kobiecy tyłek i bardzo wąskie ramiona. Wyciskanie na ławce max 30kg. Teraz po latach i odpowiednim „oczytaniu” stwierdziłbym pewnie że jak na zbyt cech kobiecych - ale kiedyś choć i teraz pewnie w wielu przypadkach też nie mówiło się o tym, a przyjmowało się to jako sytuację która po prostu jest jaka jest. Po jakichś 6-7 latach treningu doszedłem mniej więcej do wymiarów jakie mam obecnie – choć od tego czasu minęło znowu prawie 17lat. Z perspektywy czasu znowu zauważam że na siłowni nigdy „nie szło” mi tak jak innym – co prawda nadrabiałem to systematycznością i konsekwencją.
Po okresie „szczytu formy” jakikolwiek by on tam nie był przyszedł czas pracy, rodziny i kulturystyka zeszła na drugi plan. Miałem wielką chęć na jakieś 50cm w ramieniu więc ćwiczyłem i jadłem mega ilości białka i węglowodanów. Fakt w ramieniu doszedłem do 53cm ale zalałem się przy tym tak ze wyglądałem na typowego grubasa. Waga 140kg, pas 125cm. Jakieś trzy lata temu spróbowałem diety optymalnej. Na początku było to bardziej niskie carbo : około 150g białka, 150g tłuszczu i 300g węglowodanów tak około dwa lata teraz od niespełna roku jest tak jak w ankiecie.
Relacja z tego okresu jest pozytywna i diety chyba nie zmienię. Trening co prawda nie może być długi bo spada mi energia wiele jest jednak pozytywnych aspektów : po pierwsze pomimo tego że wymiary nie są najlepsze sylwetka wydaje się być prawie osobistym „szczytem”. Nigdy się nie głodzę a tłuszcz spada. Nie robię aerobów bo nie mam na to czasu a jest lepiej. Jak byłem na wysokich węglowodanach i nie miałem możliwości zjeść niemal mdlałem teraz nic takiego się nie dzieje. Kiedyś często wpadałem w apatię – teraz jest również znacznie lepiej. Ogólnie bardzo polecam ten sposób odżywiania osobom które podobnie jak ja nieco się „zagalopowały”. Problem polega na tym że nie mogę już nic popchnąć wymiarów i siły z którą i tak (chyba też genetycznie jest słabo)!
Jak zmieniałem dietę na węgle od razu się zalewałem i wyglądałem z powrotem jak grubas. Jak zaczynałem trenować ostrzej to od razu przeziębienie z osłabienia i tydzień bólu po treningu. Prób było takich wiele i nic.

Teraz prośba – wiem ze mój wiek ma już swoje prawa, ale bardzo chciałbym zmienić swoją fizjologię. Naczytałem się trochę i wiem ze da się to zrobić, ale chciałbym prosić o poradę fachowców z doświadczeniem. Jak byłem u lekarzy i mówiłem ze chciałbym poprawić swoje wyniki na siłowni to mnie wręcz wyśmiano! Jak zacząłem mówić że przeszkadza mi zbytnia ilość tłuszczu na brzuchu to kobieta spojrzała na mnie jak na wariata: sylwetka muskularna, wyprostowany, przystojny w Pana wieku 99% facetów chciałby wyglądać jak Pan. Ok ale jest całe mnóstwo kulturystów którzy startują w zawodach dla weteranów i wyglądają super.
Próbowałem poprawić stan rzeczy tribulusem, argininą, hmb cały czas jestem na witaminach itp.
Co Panowie poradzicie kiedy genetyka i wiek dają się mocno we znaki? Z diety optymalnej raczej nie zrezygnuje po wielu próbach okazała się optymalna również dla mnie. Czy jakaś bomba byłaby rozwiązaniem? Nie bardzo mam na to chęć może ma ktoś pomysł jakiś żeby zacząć od czegoś jeszcze innego?

Z góry dzięki za porady

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 1945 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36705
Kolego robiłeś jakieś badania hormonów. ? Testosteron, prolaktyna, estradiol, progesteron. Bo myślę od tego powinieneś zacząć.

AfterHours.fm - The Best in Trance & Progressive

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33219 Napisanych postów 272058 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367488
dokładnie jw. zacznij od badań

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 42
No właśnie. Wiem że od tego powinienem zacząć. Byłem u lekarza rodzinnego to mi przepisał badanie podstawowe bez hormonów. Pytam się dlaczego nie zaznaczyła jak wyżej - nie mogę takie badanie może przepisać endokrynolog - dala skierowanie -wizyta za rok. Prywatnie badania to koszt 250zl plus wizyta 170. Uroki małego miasteczka. Sam nie wiem czy warto. Co ja z nimi zrobię? Lekarze twierdza ze nic mi nie jest. Coś tam wymyślam. Chyba zaczynam się nastawiać na lekkie poeksperymentowanie w tej cenie. Czy da się w ten sposób?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 1945 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36705
Prywatnie załóżmy w alab labatoria. Te wszystkie hormony w granicach 15/20 zł i tyle mniej więcej kosztuje w większości placówek. Także koszt oscyluje w granicach 80 zł. Hormony zrobisz tylko odpłatnie. Przynajmniej rodzinny Ci nie da skierowania na takie badania.

AfterHours.fm - The Best in Trance & Progressive

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 42
Jeszcze jedno - zapomniałem może dodać. Jak się może zorientowaliscie raczej myślę o dopingu ale z rozwagą. Sadze ze chyba od natury wycisnalem co się dało. Nie szukam sposobu na 20 kg w miesiąc tylko czegoś co pozwoliłoby na szybsza regeneracje. Próbował ktoś może zacząć przewrotnie od odbloku? Ewentualnie coś mega lekkiego co w moim wieku poprawi stan zdrowia i samopoczucia treningowego. Może jakaś nowa suplementacja która idzie w parze z dieta optymalna na początek? Wszystko od lat wskazuje na niższy od przeciętnego poziom testosteronu i podwyższone ilości hormonów żeńskich. Może też dlatego jest tak pozytywny efekt tłuszczów które podnoszą poziom testosteronu. Wyżej siebie jednak nie podskocze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 42
Co do cen sprawdzałem właśnie w alab. Widocznie jest tak drogo bo może muszą gdzieś to wysyłać. Za ta kasę można coś kupić - nie sadzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33219 Napisanych postów 272058 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367488
jak myślisz z rozwaga to zaczniesz od badań

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 309 Napisanych postów 6189 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 95990
no w moim rodzinnym miescie to w labie badania od 25 za hormon ...na zdrowiu sie nie oszczedza..bo potem placz


Zmieniony przez - czupryn w dniu 2017-03-19 16:15:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 108 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6090
Tez jestem nowicjusz w tym dziale, do tego trochę starszym od ciebie i powiem Ci jedno, badania obowiązkowo!
Choćby te, które proponuje Mariusz, bez kontroli swojego organizmu zrobisz sobie tylko kuku, nic poza tym.

Wszystko pomału i z głową.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5073 Napisanych postów 11077 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 295866
Dokładnie badania to podstawa tu nie ma co oszczędzać i jak chcesz się bawić w doping to się przyzwyczaj że badania kilka razy w roku będziesz robił.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BADANIA HORMONY do oceny

Następny temat

testosteron solo - który na pierwszy raz

NutLove