[...] jeszcze pytanie dot. treningu, myslę żeby rozłożyć partiami np. pon klata/ramiona, śr bicek/tricek, plecy, pt nogi, brzuch ?? ogólnie prosiłbym o jakieś wskazówki, uwagi dla mnie jako początkującego... może jako pomoc żebyscie mniej więcej mogli ocenic moją siłe mogę dodać ze biore 50kg na klate (5 powtórzeń) - jesli ma to jakiekolwiek [...]
[...] Juskowiak pożegnał się z kibicami w wielkim stylu. Rozegrał bardzo dobre spotkanie, w 59. minucie zdobywając bramkę na 2:2. Było to 33. trafienie polskiego napastnika dla drugoligowca z Saksonii. Na cztery minuty przed końcem meczu Polak przy owacji na stojąco opuścił boisko. Andrzej Juskowiak urodził się 3 listopada 1970 roku. W blisko [...]
[...] aminokwasów egzogennych (EAA – Essentials amino acids) do całej puli białek w gramach) powoduje spadek obwodu talii u obu płci. Nie stwierdzono odwrotnej zależności dla węglowodanów oraz tłuszczy , podobne wyniki otrzymano w wcześniejszych już badaniach . Białko, wpływające pozytywnie na rozwój tkanki mięśniowej powoduje wzrost [...]
[...] nie mialem, nie przeszkadza mi on ani w towarzystwie, ani na studiach. Przeszkadza niestety mi w wykonywanym zawodzie, przez co jakby ten najwyzszy poziomw mojej branzy jest dla mnie niedostepny, gdyz tam liczy sie juz mocno uroda, a na piedestale stoi twarz, gdzie krzywy nos skresla cie od razu. Nie wiem jak sobie poradzic z ta sytuacja, [...]
[...] nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich ćwiczeń dla mojej skromnej osoby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 189 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni Staż treningowy na słowni : 12 mies. Uprawiane [...]
[...] mi, że to może być bardzo dobry pomysł i żebym nie przeholował z ciężarem i nie podnosił nic do góry. Zaciekawiony zacząłem szperać w necie szukając zestawu ćwiczeń dla mnie.Tak właśnie trafiłem na jeden z tematów Mawashiego dotyczących skrzywionych kręgosłupów =) Idąc dalej zakupiłem hantle 15kg, ławke prosta + prase do nóg (za niedługo [...]
Poniedziałek Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-4x8 -ROZPIĘTKI W BRAMIE NA ŁAWCE POZIOMEJ-4X8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4x8 Triceps -DIPSY-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] DO TEJ PORY, JEŚLI BĘDZIESZ JADŁ MNIEJ POSIŁKÓW LUB MNIEJ SZE PORCJE TO EFEKTY BĘDĄ DUŻO SŁABSZE WIĘC PAMIETAJ O TYM KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW WITAMINOWYCH. Jak dla mnie to jest on troche za prosty, ale moze w tym tkwi caly sukces. Prosze o wypowiadanie sie...
[...] ale mam nadzieję zagościć u Was na dłużej. Mam 24 lata, 1,81m wzrostu i delikatnie rzecz ujmując problem z nadwagą(114kg). W marcu zeszłego roku ważyłem 95kg, co było dla mnie wystarczające. Niestety od tamtej pory do maja tego roku przytyłem do 125kg! Spowodowane było to zmianą pracy (z fizycznej na stojącą) oraz problemami, które nie [...]
[...] za sprawą Adama Małysza, ale nie sądzili, że mogą zasługiwać na aż takie duże lekceważenie ze strony mediów podczas Mistrzostw Świata pomimo faktu, że były nieudane dla naszej reprezentacji. Wierzymy, że tym razem polskie judo wróci z Igrzysk Olimpijskich z Pekinu z imponującym medalowym dorobkiem, a media będą miały szansę na [...]
[...] na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8, b)MC -martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8, 6.Sobota -wolne 7.Niedziela -wolne Zobaczcie czy może być. Jeśli coś jest źle to każda uwaga jest dla mnie ważna. :D pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (rocznik 95) Waga: 90kg Wzrost: 198cm Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
[...] się po co cofać. Liczę, że znowu spotkam się z kimś dobrym. Chcę trenować, na sparingach dobrze mi idzie z tymi dużymi bokserami. - Wysocy bokserzy to najtrudniejsi rywale dla pana? Boksujesz tak, jak ci pozwala przeciwnik. Z każdym trzeba szukać jakiegoś rozwiązania. - Co McCline powiedział panu po pojedynku? 'To była dobra walka". Powiedział, [...]
[...] Michail--przygotowalem sie a chodzi mi o to czy nieda sie dodac do dni bez treningowych jakies cwiczenia na przeddramie i nadgarstki bo chcialbym te czesci wzmocnic-pomocy!!!!!! Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko na....http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 autor:joker....
[...] sporo Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: ponad 110 Obwód uda: ok 80? nie jestem pewien Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo jak dla mnie Aktywność w ciągu dnia: nie dotyczy :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: klikanie myszką ?:/ Odżywianie: nie przepadam za warzywami i owocami (tzn [...]
[...] słodycze/pszenne g**** etc, ogólnie żarcie było pełnowartościowe, czerwiec waga 96-97kg-grudzień 86-87kg, spalanie mięsni ograniczam jak to się tylko da, BCAA etc są dla mnie najważniejsze zwłaszcza przy pierwszym w życiu wycięciu... cóż od nowego roku obiecałem sobie ze przytrzymam tą j**aną miche chociażbym miał się zesrać no i mija 1 [...]
Siemka mam 21 lat. Chodze na siłke juz 3 lata. Rok w piwnicy 2 lata na profesjonalnej siłce. raz w zyciu brałem polska mete bo chciałem sprobowac jak to jest. Wszystko jest dla ludzi... ale mniejsza z tym.. Juz ok 10-8 lat wstecz pamietam 1 kłucie serca przy wdechu... zdarzało mi sie to rzadko czasem sporadycznie lecz ostatni czasy ok roku mam [...]
[...] Sfd i okazuje się że cały czas ćwiczyłem źle 1000 artykułów, że nie powinno się ćwiczyć łączonym planem przez pierwsze 2 -3 lata. A według niektórych Split jest jedynie dla kulturystów. Ćwiczyłem na wielu siłowniach ( samoróbkach -piwnice, garaże, wózkownie) i w kilku profesjonalnych ( wybieranych w plebiscytach jako najlepsze) Spotkałem [...]
[...] aż wypłyną na wierzch. Odcedź łyżką cedzakową i gotowe! Podawaj razem ze wspaniałą potrawką z kurczaka i groszku w białym winie :) PYCHOTA! SMACZNEGO! :) Wartości BTW dla 1x porcji ( z wliczonymi kluseczkami bez masła i jajka, bo też wychodzą i groszkiem ): 814kcal, 67g (33%) białko, 15g (17%) tłuszcze, 94g (46%) węglowodany [...]
Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]
