[...] w zależności od numeru, wszystkie numery są nowe i nieodpalane wcześniej dowodem na to może być nienaruszona folia u góry i po bokach... Łatwe numery telefonu są idealne dla prywatych firm lub małych przeciębiorstw.Podwujne czy potrujne numery idealnie nadają się do rodziny lub dla pary.. INFORMACJE: tylko pod numerem GG 5313117. Piszcie [...]
18.08.2011 Studio Sport.pl Live godz. 15.00 Odcinek dla grupy wiekowej 35+ Powrót do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Porady: Trening, dieta, suple Program skierowany dla pań i panów. Cel: siła, sprawność, piękno! Pytania można zadawać tu; Oprócz Mawasa wystąpi także Masti reprezentujący grupę aktywnych seniorów SFD Niegdyś startujący [...]
niestety szukam i szukam i znalezc nie moge, w kolo same fitneski juz z jakims doswiadczeniem , a ja szukam czegos dla siebie. Ukladam sobie trening i dietke. Cwiczen aerobowych mam pod dostatkiem, zostaje tylko je sensownie ulozyc w plan, ale niestety nie wiem jakie wybrac cwiczenia silowe. Potrzebuje zaczac od czegos, co jest dobre dla kobiety [...]
[...] mam zamiar zacząć trenować boks. Ogólnie chodzi mi przede wszystkimi poprawę kondycji i poprawienie ogólny wyglądu aczkolwiek taktyka i umiejętność walki też jest dla mnie ważna. Ale trochę boję się że zrobią mi tam galaretę z ryja . Jak myślicie czy sparingi z innymi zawodnikami są bardzo ryzykowne dla zdrowia ? W przyszłości [...]
[...] w cztery strony świata SAJU MAKGI - bloki w cztery strony świata Podstawowe układy: CHON JI TUL - „Niebo i Ziemia" w kulturze aschodu symbolizuje stworzenie świata, dlatego jest to 1. układ; 19 ruchów. DAN-GUN TUL- Dan-Gun to legendarny założyciel Korei w 2333 r.p.n.e; 21 ruchów Stopnie w TKD: 10 cup - pas biały Symbolizuje niewinność [...]
[...] ~3150kcal 3*70=210g (840kcal) białko 3150-840=2310 2310/4=577,5 węglowodany Szła by waszym zdaniem masa czy nie? Czytałem o tłuszczasz i czytałem i wiem, że są ważne dla zdrowia, ale są jakoś stanowczo ważne dla rozwoju masy mięśniowej? Wiadomym jest, że zabezpieczają mięśnie przy długotrwałym wysiłku, ale przypuśmy, że ktoś nic nie robi [...]
[...] - w niektorych przypadkach uniemozliwia to wrecz trening czworoglowych (przy strzale w udo of coz) - wiec naprawde nie warto sie spieszyc. Nie robic w przedpokoju modlac sie zeby matka nie weszla. Lepiej wziac cieply prysznic, rozluznic miesnie na maxa (bardzo wazne) i powoli wstrzykiwac substancje - liczac 1ml/min. minuta - robiac [...]
[...] - 4x serii po 10-12 powt. 6. Wspięcia na place w staniu - 4x serii po 10-12 powt. Moje najważniejsze pytania: 1. Czy robiąc wyżej wymienione ćwiczenia stosować mocny impuls dla mięśnia w sensie, że po serii rozgrzewkowej zmniejszać obciążenia, co serie zmniejszając obciążenie tak by finalna seria miała względnie małe obciążenie? 2. Chciałbym [...]
[...] dnia, lubię to uczucie. %-) To co chce osiągnąć to - zwiększenie siły, spalenie zbędnego tłuszczu, znaczne zwiększenie odporności na ból. Zwiększenie odporności na ból jest dla mnie priorytetem. Problem polega na tym że mam zbyt mała wiedzę na ten temat a treningi 3 razy w tygodniu wydają mi się takie trochę jak dla dzieci. #-P Ponad to [...]
[...] się, czy nie jest to przyczyna tego, że zmniejszyłem ilość spożywanych kalorii przy utrzymaniu odpowiednich propocji białka, węglowodanów i tłuszczy. (tj. 1,8 - 2,0 dla biłaka, 4.5 - 6.0 dla WG itd. na kg masy ciała). Chodzi w skrócie oto, że udaje mi się idealnie (lub prawie) osiągnąć w ciągu dnia potrzebną ilość białek, węgli i [...]
Wita, obecnie przeszedłem z redukcji na masę jak mi tu radzono i mam kolejne pytania :) Bo ogólnie wyszło mi że muszę praktycznie spożywać 180 g białka co jest dla mnie za dużo jak dla osoby niepracującej żeby uzupełnić aż tyle białka a więc czy moge mieć np takie makroskładniki i robić dobrej jakości masę ? Obecnie waga : 57 kg Wzrost : 165 [...]
[...] chodze 3 razy w tyg. czyli w pon, srody i w piatki. Moj cel to to aby schudnac pare kilo i miec troszke wiecej sily, lekkim wyrzezbieniem tez bym nie pogardzil. Czas jest dla mnie malo wazny, wazne jest aby treningi byly efektywne i zeby one naprawde mi pomagaly. Cwicze dla zdrowia a nie na jakies zawody czy cos. Nie biore zadnych odzywek, [...]
Quinton 'Rampage' Jackson w niedawnym wywiadzie dla jakiegoś radia zdradził parę interesujących rzeczy nt. swojej obecnej sytuacji w Pride. Zdradził m.in., że Pride zaproponował mu, dwa tygodnie przed galą, walkę albo z Sergei'em Kharitonovem, albo... z Alexandrem Emelianenko. Jak się domyślacie, Quinton odmówił. Nie spodobało mu się, że traktują [...]
[...] bardzo serdecznie :) Chciałabym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości [...]
[...] z ryzem dzikim w roli glownej co sie okazalo? JEST TO NAJPYSZNIEJSZY, NAJCUDOWNIEJSZY W SMAKU RYZ NA SWIECIE, poza tym ma sie inne calkiem doznania podczas konsumpcji, dlatego, ze jest on takich lupinkach, ktore daja svper efekt kiedy sie je gryzie ryz dziki jest podluzny i ma ciemnobrazowe lupinki, sklad ma dosc podobny do brazowego: +-5g [...]
[...] 52 kg x 5 Podciąganie na drążku (nachwytem): +15 kg x 5 Martwy Ciąg (16 cm): 134 kg x 5 Trening: Do tej pory ciągle zmieniałem plany, głównie stosowałem plan z siły dla ludu Pavla Tsatsouline i 5x5 do martwego ciągu oraz smarowanie gwintów, drabiny i 5x5 do wyciskania i podciągania, na codzień nie wyciskam sztangi tylko hantla jednorącz [...]
[...] wyjdzie mniej więcej jak w niedzielę, oczywiście trening dopasowany zgodnie z założeniami. Uprzedzajac pytania w jakim celu taki rozkład makro to głównym powodem jest dla mnie komfort psychiczny ponieważ mogę sobie chociaż te dwa dni w tygodniu konkretnie zjesc na redu i jest to ciekawsze dla mnie niz monotonne 2500kcal 7 dni w tygodniu [...]
[...] mówię że coś sterydowego czy innego nie wchodzi w grę. Proszę o poradę. Wzrost - 187 Waga - 82~3 wiek - 23 lat Dietę jaką dostałem to pare zestawów na kartkach ksero co dla mnie jest dziwne bo przecież za nią zapłaciłem... zamieszczę przykładowe posiłki które zostały zaakceptowane. Dieta 9.30 Chleb słonecznikowy 3-4 kromki Jajo 1 sztuka [...]
[...] Bardzo fajnie wspominam suple oparte na geraminie ale niestety już ich nie kupię, zresztą może to i dobrze bo ten zjazd niepotrzebny... Z tych bez geraminy idealny dla mnie był VPX Friction, jednak z tego co widzę także jego już nie ma... Teraz pytanie, co polecicie ? Na rynku pojawił się ON Gold Standard Pre Workout oraz NO-Xplode [...]
[...] dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam zamiar zrobić sobie FBW. Mam trochę pytań odnośnie tego wszystkiego wiec mam nadzieje ze mi pomożecie. Dietka: Posiłek 1: - Mleko 2% [...]
