FBW i dieta a przy okazji sylweta i porady :)

Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do
kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu
dietka
ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka
a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy.
Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam
zamiar zrobić sobie FBW. Mam trochę pytań odnośnie tego wszystkiego wiec
mam nadzieje ze mi pomożecie.

Dietka:
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Plan treningowy:
FBW
4 serie (12/10/10/8)
3 serie (12/12/10)


PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 4s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

PIĄTEK
Nogi: Wspięcia na palcach 4s
Plecy: Martwy Ciąg 4s
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Triceps: Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

Tutaj dodaje swoje zdjęcia:











Moje pytania:
-Jak oceniacie diete?
-Jak oceniacie plan?
-Czy z moim stażem opłaca się fbw
-Robic progresje czy regresje ciezaru a moze stały?
-Jesli pije sobie powiedzmy zywiec zdroj ktory ma 56g wegli na litr,
to wliczac to do diety?
-Co z łydkami i przedramionami?
-Co waszym zdaniem jest najsłabsze i mozna by było dac jako
priorytet w planie treningowym?

Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE .

"Staż treningowy na siłowni: 11 miesięcy "

kiepskie te wyniki .

bierz zwykły prosty SPLIT same podstawy podział na ruchy push/pull/leg .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1 z 2 i idziesz trenować .

Te kreatyny to zbędne , gdyż bez nich będzie to samo na takim poziomie co jesteś .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No jesli chodzi o wyniki to nie mysle ze sa zle gdybys wiedzial od czego zaczynalem ;) Splita nie chce bo mi sie juz przejadl wiec powiedzcie chociaz czy ten fbw co ulozylem jest dobry. diete chcialem zalatwic w jednym temacie by nie zasmiecac forum ale coz... i jeszcze to:Robic progresje czy regresje ciezaru a moze stały?