chłopaki mogli byście mi diete przejrzeć i poprawić w razie czego szczególnie liczy się dla mnie zeby zajął się tym S.M.P.A więc: I. kasza gryczana 100g WPC 40g rodzynki 20g II. makaron dwujajeczny 100g 4 jaja warzywa III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g [...]
[...] rzeźba czy masa? Masa w bieganiu nie pomoże a co do podciągania nie jestem pewien czy nie lepiej trenować masę. Wzrost: 170cm Waga: 60kg Słyszałem opinie, że tylko rzeźba, że tylko masa, słyszałem też że najpierw masa potem rzeźba. Co moglibyście mi doradzić? Prosiłbym wypowiedzi jak dla laika gdyż naprawdę nie znam pojęć "prosto z siłowni".
[...] ryzu + pol piersi gotowanej 6. Tunczyk + pieczywo 7. 30g odzywki na wodzie To platkow owsianych twarog ?? 1. Poltlusty ? Tlusty ?? Odtluszczony ?? 2. Czy platki owsiane sa lepsiejsze od kukurydzianych ?? 3. Czy pieczywo ciemne ma swoje zalety od bialeko jasnego chleba ?? ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....
Witam.mam cenna informacje dla tych, ktorzy chca chodzic na profesjonalna siłownie a nie mają wielu funduszy na to. W Toruniu istniała siłownia Hades w mdk'u ale wywalili ja z tamtąd. Naszczęście odpowiednie osoby zaczęły działac i zostanie ona przeniesiona na ul. Grudziącką na przeciwko bylego geanta. Wiem ze wiele osob ceniło sobie klimat w [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Od kilku dni przeglądam skrzętnie dział odżywianie oraz kuchnia sfd i chcę przygotować dietę najbardziej dla mnie odpowiednia. Mam 17 lat 186 cm wzrostu i ważę 63 kg, z moich obliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie na kcal i składniki odżywcze BTW wynosi: 3900~ kcal 140~ g białka 82~ g tłuszczu 675~ g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedzenia ponieważ zawiera fenyloalanine jej limit jaki mogę spożyć to 300mg dziennie) jedynym moim źródłem białka jest proszek PKU 3 Advanta który jest właśnie przeznaczony dla osób chorych na fenyloketonurie.Nie mam pojęcia jak wgl zaplanować dietę korzystam z aplikacji "fitatu"która obliczyla mi zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kcal przy [...]
cześć, chciałbym kupić ławkę pod sztangę z modlitewnikiem i urządzeniem do ćwiczeń nóg. Zastanawiam się nad takim czymś ale nie wiem jak z jakością i czy nie jest za mała dla mnie. https://allegro.pl/oferta/lawka-skladana-hiton-polska-gym-3wl-wyciag-8004437476 Mam 183 cm wzrostu i 83 kg wagi
Hej. Na swieta chce kupic dla mamy ksiazke. Chce, by ksiazka traktowala o zdrowym odzywianiu, tj.jakies podstawowe zasady, byc moze jakies delikatne wprowadzenie w podstawy biochemii, ale raczej opis co to sa cukry, jak sie dziela niz opisy szlakow metabolicznych :D Fajnie gdyby byly jakies przepisy. Ksiazka musi byc w wersji polskojezycznej, [...]
[...] do l-karnitynki zeby spalic tlusz. Cykl z hmb bym sobie na ferie zrobil a l-karnitynka poczeka do wiosy az zaczna sie aeroby. Wiec jeszcze raz prosze o jakis fajny zestawik dla mnie - 16 lat , poltora roku cwiczen. Z gory wielkie dzieki , aha i jakas rozpiska by sie przydala CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can [...]
Karta pamięci xd 128 MB FUJIFILM Warszawa - używana ale wygląd i działanie jak nówka. W pełni sprawna, nigdy mnie nie zawiodła :) Dla chętnych do obejrzenia w W-wie (Bielany). Wysyłka listem poleconym: 5zł - zwykły 6zł - priorytet Zapewniam szybką i bezpieczną wysyłkę. Może być też odbiór osobisty na Bielanach. Zapraszam do licytacji, cena kup [...]
Życzenia Radosnych Świąt Wielkanocnych wypełnionych nadzieją budzącej się do życia wiosny i wiarą w sens życia. Pogody w sercu i radości płynącej z faktu Zmartwychwstania Pańskiego oraz smacznego Święconego w gronie najbliższych osób szczerze życzy Spoko_Loko dla całego TEAMU PROGRESS oraz wszystkich użytkowników SFD
[...] w domu planem FBW z początku przez pierwszy miesiąc bardzo dobrze było i były przyrosty teraz już praktycznie stanęło czy mogę zacząć trening dzielony (splita) ? będzie dla mnie odpowiedni ?? sprzęt jaki posiadam to sztanga prosta / 2 krótkie gryfy / obciążenie 60 kg / ławka regulowana / stojaki wolno stojące mój cel to MASA i zwiększenie [...]
Witam dieta przeznaczona jako redukcja tkanki tluszczowej dla osoby 183cm - wzrost 117cm - obw. w pasie 100cm - obw. w biodrach 117cm - obw. w klatce piersiowej 107kg - waga Dieta: 1) 8 łyżek płatków owsianych zalanych wodą 2) 30-40 dag piersi z kurczaka + 50 g brokuł 3) 30-40 dag ryby gotowanej na parze + worek ryżu brązowego i szklanka warzyw [...]
[...] poniedziałki i środy chodzę na trening pływania (45 minut, dosyć ostro). Chciałbym być troszkę silniejszy, a co za tym idzie - zwiększyć masę. Jem dużo, a efektów nie widać. Na internecie widziałem sporo diet dla ektomorfików, ale nie w moim wieku - inne zapotrzebowanie. Czy ktokolwiek jest w stanie udzielić mi rad? Z góry dziękuję i pozdrawiam!
witam, tradycyjnie juz na mojej wyprzedazy mam do zaoferowania izolat PVL - Whey Cooler o smaku Lemon Ice Tea 908g tradycyjnie sprzedaje bo mi niesmakuje, jest dla mnie za slodki a ja pijam izolaty na czczo po wyjsciu z basenu i jak sie czlowiek opije chloru to potem taki slodki cukierek niebardzo mi przechodzi opakowanie OTWARTE, brak 1(slownie [...]
Witam chciałbym zobaczyć dla celów statystyczno - poglądowych jakie są wasze wyniki skocznościowe prosze o przedstawienie takich danych: (uzupełniam swoimi osiągami )mam na myśli przede wszystkim ludzi grających w siatkówke ale każdy kto zna swoje wyniki może się przyłączyć pozdro wiek: 20 wzrost: 183cm waga: 86 kg zasięg stojąc: 242cm zasięg w [...]
[...] treningi na siłowni po półrocznej przerwie i po dość lekkim treningu na klatke i biceps mam okropne zakwasy, praktycznie nie mogę zginać rąk, każda prosta czynność jest dla mnie wielkim wysiłkiem. Wczoraj zorbilem z tego powodu dzien przerwy, myslalem ze dzisiaj bedzie lepiej jednak obudzilem sie znów z wielkim bólem w rękach oraz kaltce, [...]
[...] z odpowiednią dietą na mase i treningiem napisanym powyżej sobacze widoczne efekty bo braniu białka Co się lepiej opłaca Białko czy Kreatyna a jak już kreatyna to czy po skończeniu jej zazywania bede mniał jakies spadki Z góry dzięki za odpowiedzi na moje pytania dodam tylko, że jest to dla mnie bardzo ważne . Dzieki forumowicze pozdro :)
[...] ocena stawów itp. Chciałem zacząć ćwiczyć, jednak mam problemy ze stawami kolanowymi i czasami z ciśnieniem - chciał bym dowiedzieć się, czy ćwiczenie np. na siłowni, jest dla mnie bezpieczne, czy po prostu na jakie części ciała mam uważać, bądź ich nie ćwiczyć, żeby na ćwiczeniach korzystać i podejść do tematu z głową i nie na "HURA!", szybko [...]
[...] Wiem, że HMB to rodzaj kwasu. Zauważyłem, że moje dolegliwości gastryczne nasiliły się, odkąd zacząłem stosować HMB. Czy to przypadek, czy też HMB jest rzeczywiście "nie dla mnie"? Pytam o to, gdyż w przeciwskazaniach do stosowania HMB nie ma nic o wrzodach, ani nadkwaśności... Proszę o pomoc. W młodości myślałem, że pieniądze i sława dadzą [...]
