Cześć wszystkim. W ciągu ostatniego roku dzięki zmianom w nawykach odżywiania udało mi się schudnąć 15 kg. Wyrzuciłam białą mąkę, napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie [...]
Mam pytanie co do treningu Mawashiego z tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Trzy razy w tygodniu wstaje o 4 nad ranem aby sobie troche pobiegać i moje pytanie brzmi, czy ze względu na to, że biegam to czy mogę z obwodu ćwiczeń podanego przez Mawashiego odrzucić ćwiczenia na [...]
Siemanko. Prosiłbym was żebyście mi doradzili czy warto żebym teraz już zaczął cykl z winkiem mam 19 lat Ćwicze na siłowni 2 lata zacząłem z wagą 124kg i wzrostem 190cm a teraz mam 96kg wagi i 194cm wzrostu chciałem zażywac coś konkretnego już ponieważ próbowałem Clenbuterol 0,04 mg ale skutki uboczne były zbyt przerażające więc wychodze z [...]
Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]
witam ! mam dylemat zaczynam cykl metka((100), sustanon (10) , deka (15- 20 ) i nie wiem jednej rzeczy- czy antyestrogen powinienem brac od rau na cyklu czy dopieor po jego skonczeniu. Głównie chodzi mi o ginekmastie czy jeśli zauważył bym początki gineko ( czego najbardziej sie boje) i dopiero wtedy zaczął bym brac antyestrogen to czy [...]
a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]
Siemka. Mam 12 lat z 150 wzrostu i ważę około 40 KG. Mam brata który pakuje już ponad rok z " Prochami " ale ja nie chce brać prochów i mieć ładną klate i mięśnie rąk i nóg :D Jest 1 problem od 5 lat choruję na cukrzycę i z dietą mam lipke ;) Jem około 3/4 H dziennie. Posiadam ławeczkę + Gryf z obciążnikami 2x4Kg / 2x8kg / 2x 12 kg + hantle 15 KG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :117 Wzrost :183 Staż treningowy:1 miesiąc Obwód pasa:110 Obwód klaty:112 Obwód uda:70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka 2x w tygodniu , w-f , może zacznę siłownie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nadwaga Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Lekkoatletyka [...]
Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i [...]
Chciałbym zacząć cwiczyc jakąs sztuke walki ,niestety u mnie w miescie nie ma za duzego wyboru ,caly czas była sekcja karate na którą przychodziły same dzieciaki ,teraz utworzyli u mnie w miescie Kravmaga ,zastanawiam sie czy sie nie zapisać ,chcialbym nauczyc sie skutecznych technik samoobrony ,mam zamiar przyjać sie do pracy jako bramkarz ,poza [...]
[...] czasu i nie chcę pomocy ani dyskusji na temat diety(o to nie pytam)lubię dobrze zjeść-co nie znaczy,że dużo czy tłusto.Sto razy próbowałam diet,i to nie diety-cud.Dieta nie dla mnie,żadne wyliczenia,ważenia produktów nie,nie.Gotuję sobie zdrowo,ale mało się ruszam,zasiedziałam się w domu po prostu. Tak więc proszę nie pytajcie mnie o dietę,żebym [...]
Witam, Moje dane: Wiek: 27 Wzrost: 185 Waga: 80 Ćwiczę: 1 miesiąc, 4 razy w tygodniu + inne aktywności fizyczne Chcę przybrać na masie z jednoczesną redukcją tłuszczu. Mam lekki brzuch i tłuszcz odłożony w innych miejscach, myślę, że spokojnie 3 KG powianiem schudnąć, aby mięć zarysowane mięśnie brzucha. A jednocześnie chcę przybrać na masie [...]
Cześć. Jestem Przemek, mam 16 lat. Od przyszłego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie (Calypso) a w następnym roku również na kickboxing. Chciałbym chodzić jak najczęściej, najlepiej 5 dni w tygodniu i chciałbym te 10 miesięcy wykorzystać jak najintensywniej. Jestem w stanie wyłożyć pieniądze w różne odżywki, białka, gainery itp. [...]
[...] bialka, oraz przez te 2 miesiace rozgrzewalem miesnie cwiczac malym obciazeniem by przyzwyczaic organizm do treningu.Mysle ze jestem gotowy by zaczac tygodniowy trening dla poczatkujacych na mase. Prosze o rozpiske planu treningowego na trzy dni w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek)Wiem ze te wszystkie informacje sa na forum, lecz nie mam [...]
Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]
Witam mam pytanie dziewczyna warząca 60kg w jakich dawkach powinna brac Clenbuterol aby schudnąc ? Ja poleciłem piramidke w dawce 2-2,5tab dziennie (80-100mcg) aha i o jakich porach powinna to zarzywac ?
Witam, Mam 15 lat, 168cm, waga 55kg. Poszukuje jakiegoś efektywnego treningu na mase. Niestety nie mam dostępu do żadnego sprzętu (nie licząc roweru treningowego). Co polecicie? Trening Domatora byłby odpowiedni? Można gdzieś znaleźć jakąś odpowiednią diete do niego? Zamierzam również przez zime "pobiegać" na rowerku treningowym. Czy to się nie [...]
Nie mam jakichś strasznych problemów z tłuszczem ale troszkę tu i tam mi się odłożyło. Wpadłem na pomysł żeby dla czystego eksperymentu sobie to zlikwidować. Pamiętam jak jakiś czas temu przez tydzień nie mogłem jeść i bardzo schudłem co mi wpłynęło bardzo pozytywnie na żeźbę, wcześńiej trochę na siłowni ćwiczyłem ale tylko na masę więc obrosłem [...]
