[...] - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + [...]
http://1.bp.blogspot.com/-Xin0CYx-FmU/T80Xqhbvp_I/AAAAAAAADAM/G3rg9TEOIgE/s1600/tv+dollars.jpg http://boxingbet.pl/artykul-650/siedem-powodow-dlaczego-nie-warto-kupowac-pakietu-ppv-na-walke-adamek-vs-walker 8 września w Newark odbędzie się kolejna gala organizowana przez grupę Main Events. W pojedynku wieczoru wciąż najlepszy polski „ciężki” [...]
Witam. W texciku tym, jak można wywnioskować z tytułu, zawarłem kilka rad dla początkujących. Pisałem go na podst. Książki Stanisława Zakrzewskiego. Niektóre rady tu zawarte są może oczywiste inne trochę mniej, ale myślę, że stosowanie się do nich naprawdę nie zaszkodzi 1. Do pracy treningowej przystępujcie z odpowiednim planem: na pierwszy [...]
[...] trans). Wymienione produkty są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) zawartych w tłuszczach roślinnych. NNKT nie są syntetyzowane przez organizm i dlatego muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Oleje roślinne są ponadto źródłem witaminy E, która również należy do przeciwutleniaczy. W ostatnich latach stwierdzono [...]
Cześć, razem z Dandykiem ułożyliśmy kilka pytan do K. Kułaka. Wielkie dzięki dla Niego, że znalazł dla nas chwilkę czasu i odpowiedział na nie. Zapraszam do lektury. Fight24.pl: Jesteś czołowym polskim zawodnikiem o ustalonej renomie - czy idzie utrzymać się zawodnikowi Twojej klasy z samych walk i pięniędzy otrzymywanych od sponsorów? K.Kułak: [...]
Witajcie:-) firma ACTIVLAB przygotowała dla Was test suplementów linii FIGHT CLUB dla 4 osób! /SFD/Images/2016/2/14/ff91103a28934097b7fc626cbeb0d394.jpg 4 osoby zostaną wybrane przez grono moderatorskie spośród zgłoszeń i otrzymają suplementy z nowej lini Activlab Fight Club na okres 6 tygodni, osoby zobowiązują się w formie dziennika [...]
Trening dla trójboisty amatora, średnio zaawansowanego wersja 1.0 Podstawowe zasady treningowe Poniżej zamieszczam podstawowe zasady treningowe uwypuklone w mojej metodyce trenigowej. Zasady są umieszczone począwszy od najważniejszej. 1. Prawidłowa regeneracja Idziemy na trening, gdy czujemy się wypoczęci i chętni do trenowania i gdy nie odczuwamy [...]
[...] dostałam okres...ale sama do końca w to nie wierzę. Staram odżywiać się w miarę racjonalnie, chociaż mój tryb życia naprawdę BARDZO mi to UTRUDNIA! Moją szkołę mam bardzooo dlaekooo, dojeżdżam do niej 24km. Wstaję o 4, wypijam szklankę wody z cytrynką, łyżeczka Ispangula (takie zioła, które pęcznieją w brzuchu zmniejszając uczucie głodu - coś w [...]
[...] w straym swiecie sztuk waki. KEN-JUTSU i KENDO- ken jutsu to japonska szermierka na szable. Ten sposob walki nie wystepuje nigdzie indziej i jest to typowa sztuka walki dla Japoni. Sztuka ken jutsu zostala stworzona w polowie XIV wieku a za jej prekursorow uwaza sie Orsieg i Jiou.W epoce samurajow sztuka ken jutsu zostala doprowadzona do [...]
Z http://www.onthemat.com : The Ways of the Ancients: Exculsive with Rakaa Iriscience By: Adisa Banjoko, "The Bishop of Hip Hop" In the realm of Hip Hop, cross cultural exchange is a common thing. One of the greatest of those exchanges has been martial arts philosophies into Hip Hop. While most people just think that the sound bytes from kung-fu [...]
[...] Witam Serdecznie! Zbliża się koniec lata, a wraz z rozpoczęciem jesieni wielu z Was planuje rozpocząć rozbudowę swojej sylwetki. Okres budowy masy to dla większość przyjemniejsza sprawa niż katorga podczas redukcji :-) Chcemy Was jeszcze bardziej zmotywować i wspomóc starania w rozwoju sylwetki, dlatego też... SPONSOR [...]
[...] czas bronić nas przed katabolizmem. Węglowodanowo-Białkowe Nazywane często "gainerami", zawierają 70% węglowodanów oraz 15-30% białka. Stanowią pełnowartościowe pożywienie dla organizmu, gdyż posiadają wszelkie składniki odżywcze. Warto je stosować, gdy trudno przybieramy na masie. Jemy 70-120g porcje między posiłkami. Dobrze jest wypić gainera [...]
K-1 - założona w 1993 roku japońska organizacja promująca walki na zmodyfikowanych zasadach japońskiego kick-boxingu wzbogaconych o techniki z innych stylów (stąd też często w materiałach promocyjnych K-1 zwana jest nowym sportem walki). Uznawana często za najbardziej prestiżową organizację zawodowego kick-boxingu na świecie. Jednym z głównych [...]
Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]
tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]
Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny [...]
[...] na forach internetowych. Z tego wszystkiego już sam nie wiem co przeczytałem a co sobie uroiłem w tej materii. Bardzo zależy mi aby ten zakup nie wyszedł Nam bokiem, dlatego też proszę o poradę, sugestię (np. gdzie można jeszcze zajrzeć) itp. Na ten cel początkowo przewidywaliśmy wydatek po ok. 1500 PLN za każdy rower. Zorientowałem się, [...]
[...] wyniosłem tylko garstkę rad. Tak naprawdę to uważam że nie ma co się oglądać na innych i ich treningi. Kulturystyka to bardzo indywidualne zajęcie. I to co jest dobre dla jednej osoby w przypadku innej okazuje się w dużym stopniu bezużyteczne. Tak więc traktujcie ten sport bardzo indywidualnie. Obserwujcie swoje ciało i słuchajcie go. [...]
[...] z Polskiego Centrum Bramkarzy. Dieta Żeby być w formie w nowym sezonie musisz pamiętać o zaplanowaniu diety i przetrzegać jej !!! Kluczem do stworzenia dobrej diety dla zdrowia i uprawiania sportu jest równowaga. Jeżeli potrzebujesz zrzućic trochę kilogramów z powodu nadwagi (nadwaga wpływa na Twoją grę) powinnies ograniczyć spozycie [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
