[...] ograniczającym może być tutaj nie siła mięśni czworogłowych ud, a problem z trzymaniem ciężaru. Nie należy przesadnie pracować biodrem, zapominając o kolanach bądź sztucznie ograniczać ruch kolan do przodu. To zjawisko wcale nie jest groźne dla stawu kolanowego, jest to mit pochodzący z zamierzchłych czasów, powielany przez pokolenia kulturystów.
[...] wodoru i nagromadzenie rozmaitych metabolitów. U większości ludzi nie jest to dobry sposób na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii ćwiczenia. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają [...]
[...] do którego w świetle dostępnych danych warto podchodzić z pewną nieufnością. Sporo zamieszania względem tego składnika żywności powstało, gdy odkryto, iż stanowi on problem dla zdecydowanie większej ilości osób, niż wcześniej sądzono. Jednocześnie jednak wokół glutenu narosło wiele mitów, z którymi warto się rozprawić. Jednym z takich mitów jest [...]
Okres ciąży jest dla wielu kobiet bardzo stresujący. Inaczej podchodzą do tematu kobiety, które rodzą kolejne dziecko, a inaczej te, które po raz pierwszy będą miały styczność z tego typu wyzwaniem. Większość kobiet, jak tylko dowiedzą się o ciąży, zaprzestaje jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Robią to ze względu na obawę przed poronieniem. [...]
[...] stosowania się do podstawowych zasad pracy w kuchni, warto stosować różnego rodzaju metody. Chociażby po to, aby zmiany nawyków żywieniowych, które wprowadzamy, stały się dla nas przyjemnością, a nie męczarnią. Urozmaicenie sposób obróbki pozwoli nam na dostarczenie większej palety smaków, różnych dań, a co za tym idzie - ograniczenie ryzyka [...]
[...] to dodatkowo, że wykorzystanie obciążenia zbyt małego nie będzie powodowało przyrostu masy mięśniowej. Progresja obciążenia została jednak opisana w punkcie pierwszym, dlatego tutaj zwrócimy uwagę na to, że odpowiednia ilość serii czy doboru ćwiczeń, będzie również kluczowym zagadnieniem budowy muskulatury. Rozpoczynając więc treningi w [...]
Dość często możemy spotkać się z opiniami osób trenujących odnośnie do tego, że ich skóra nie jest idealna, a problemy związane z pojawiającymi się zmianami, nasilają się. Cynk Jako ostatni element układanki jest istotnym pierwiastkiem, wspomagającym funkcjonowanie całego organizmu. Jego działanie wspiera budowę skóry, włosów i paznokci, [...]
Czerwone bikini w różnych odcieniach, mieniące się różnorodną strukturą kamieni o różnym natężeniu połysku, jest na topie. Kolor czerwony dla człowieka pierwotnego, który nie umiał jeszcze pisać i czytać oznaczał, że coś się dzieje, coś co wymaga wzmożonej uwagi, jest to kolor o największej intensywności i największym oddziaływaniu na nasz [...]
Podobno upływ lat jest dla kobiet większym wyzwaniem niż dla panów, być może…. Kobieta z wiekiem, świadoma własnych zalet, emanuje specyficznym urokiem, rozkwita, nabiera fasonu, wdzięku i klasy. Dowód – bardzo proszę, przedstawicielka „weteranek” kategorii bikini fitness lat +45, która mam nadzieje dopiero wkroczy na [...]
O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
Dlaczego trenujący sporty sylwetkowe robią sobie tak wiele zdjęć i dlaczego tak często się nimi chwalą? Gdzieś natrafiłam na całkiem logiczne wytłumaczenie, a może bardziej porównanie... i faktycznie coś w tym jest! "Jeśli pracowałbyś bardzo ciężko na swoje wymarzone auto to czy po zakupie trzymałbyś je ukryte w garażu?" Trzymaj się z dala od [...]
[...] życia, z Polski i zagranicy. Jest także prezesem Olimpiad Specjalnych Polska, stowarzyszenia którego główną działalnością jest organizowanie treningów i zawodów sportowych dla osób z niepełnosprawnością intelektualną. Ambasadorka akcji „Cała Polska czyta dzieciom”. Lewandowska, wspólnie z mężem Robertem, wspiera wiele inicjatyw [...]
W Internecie jak sami wiecie, można trafić na różne dziwne rzeczy. Przeglądając pewną społeczność internetową dla artystów, trafiliśmy na pewną kuriozalną galerię zdjęć i nie mogliśmy powstrzymać się od śmiechu :) Jak widzicie zdjęcia przedstawiają przerobione zdjęcia kulturystów bardziej lub mniej znanych. Wśród nich znaleźli się również nasi [...]
[...] aby część głowniowa naszej ręki znajdowała się w płaszczyźnie czołowej, czyli skierowana była tam, gdzie nasz wzrok. Wykonując ruch, staraj się korzystać z pełnego zakresu dla ruchu koncentrycznego, wyciskając wysoko hantle ponad głowę. Powrót powinien być powolny, wykorzystywać pełne napięcie mięśni, a hantle opuszczone minimum do kąta 90 [...]
[...] w stawie kolanowym, a całość ruchu odbywa się tylko w biodrach. Jest to ćwiczenie znakomicie angażujące pośladki i tył uda, które pozwoli nam zbudować silny balans mięśniowy dla czwórek, trzymając pomiędzy nimi odpowiednie różnice napięć. Przysiad do skrzyni https://www.youtube.com/watch?v=mjm3W3tQejM Przysiad do skrzyni, czyli z j.ang. box squat [...]
Właściwie nie wiem, jakie modelki „królują” obecnie na wybiegach. Czy „era kościstych wieszaków” odeszła w zapomnienie? Dla mnie tak właśnie, jak Małgorzata powinna wyglądać modelka XXI wieku. „Modelowy” typ fitness, w Europejskim guście (wysoka, długonoga). A szczegółowo: w postawie przodem - dobre proporcje [...]
Kategoria Fitness plażowe-atletyczne powstała dla zawodników większych, jednak to w dalszym ciągu fitness plażowe, w którym dużą rolę odgrywa (oprócz formy startowej): prezencja, osobowość zawodnika, estetyka, atrakcyjność, lans, prezentacja sceniczna, czyli wszystko co wpływa na zatrzymanie uwagi widzów na zawodniku. Nie jest to łatwe wśród [...]
[...] przed siadem wącha amoniak. Zapach ten orzeźwia i pomaga w skoncentrowaniu się. Podobno czuje się wtedy cały swój układ oddechowy. Jako ciekawostkę napiszemy Wam, że amoniak dla pobudzenia stosowali już starożytni Egipcjanie. Właśnie tam został on po raz pierwszy wydobyty z wielbłądzich odchodów. Było to niedaleko świątyni boga Amona i stąd [...]
[...] miał miejsce w 1989 roku i jest największym konkursem „Arnold Sports” i drugimi co do wielkości zawodami kulturystycznymi na świecie (jest to także konkurs dla strongmanów), które odbywa się raz w roku na przełomie lutego i marca w Columbus, Ohio. W 2019 roku będą rywalizować na scenie między innymi: Wracając do tego jak [...]
[...] wydawałoby się, że wymyślono już wszystko, to co rusz pojawiają się nowe gadżety - pulsometry, krokomierze, aplikacje rejestrujące naszą aktywność, urządzenia wodoodporne dla pływaków, uniwersalne dla triathlonistów czy nawet proste z podstawową funkcjonalnością dla przeciętnego Kowalskiego. Obsesyjne podejście do liczb Tak, jak we wszystkim [...]
