[...] nie wiem za bardzo jak. Obecnie jem dużo weglowodanów, jakieś 50-100 g tłuszczów ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) ale cierpi na tym moja kondycja i psychika kiedy jakiś frajer robi ze mną co chce w piłce nożnej. Tu moje pytanie : Jaka dieta żeby nie [...]
[...] treningiem na masę. Aktualnie rozgrzewam się na orbitku przez 5 minut dość szybkim tempem Wydaje mi się, że tracę na tym zbyt dużo energii. Jaką byście polecili rozgrzewkę dla masujących? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, niestety z przerwami Uprawiane inne [...]
[...] w nich ból i odrętwienie. Lekarz powiedział że jeżeli coś z tym szybko nie zrobię pierwszy zawal mogę mieć w bardzo nieodległej przyszłości. Rozpocząłem dość intensywne jak dla mnie ćwiczenia. Rano jeżdżę 4 kilometry rowerem, natomiast wieczorem przysiady, brzuszki oraz następne 4 kilometry na rowerze i tak 7 dni w tygodniu, cztery dni w [...]
[...] prosta laweczke, chantle, gryf z obciazeniami. Wszystko jest zrobione przez ojca kumpla wszystko ladnie wyglada jak na samorobke. Szukalem w sieci jakichs sensownych planow dla gosci o podobnej budowie jak moja jednak niczego nie znalazlem. I tu kieruje prosbe do Was by ktos poswiecil mi troche czasu i zapodal jakis plan na rozbudowe mojego [...]
[...] bierze udział kilka osób, oczywiście można dołączyć w każdej chwili ale na starcie będzie miało się sporo punktów w plecy :) Za miesiąc zobaczymy kto wytrwał, w konkursie dla osób prowadzących rzetelne dzienniki - przewidziane są oczywiście upominki. 2) Plank challenge [...]
Moje pytanie jest byc moze dla niektorych zabawne:) jednak,wyobraz sobie ,ze Bruce Lee zyje,znajac swoje BJJ,Tai,itd... Jak oceniasz siebie w walce z nim ? bylbys gotow walczyc z nim, a jesli tak to jaki twoim zdaniem bylby wynik tej walki ? :) pozdrawiam dzieki. Pawel
[...] sposób zwiększyc ilosc kalorii w ciągu dnia? Na co szczególnie zwracac teraz uwage? Czy to w ogóle jest mozliwe? Ew. w co jeszcze powinienem teraz zainwestowac? Jesli chodzi o trening - wszystko odbywa sie w warunkach domowych (hantel) - wszystko tzn trening ACT który swego czasu przygotował dla mnie Tomot (dzięki!). Pozdrawiam serdecznie!
[...] łamany 120 cm, gryf 36 cm, trochę ciężarów (myślę, że na początek starczy) drążek do podciągania. Plan: układałem na podstawie treningu przygotowanego przez Mawashi'ego dla początkujących. O rozgrzewce i rozciąganiu nie pisze bo to sprawy oczywiste dokładnie opisane na forum z którymi się zapoznałem. Z dietą też nie mam problemu, a jak [...]
[...] dawką czystej kofeiny - Zawiera 3 formy kreatyny, która zwiększa wydolność fizyczną w treningu funkcjonalnym CROSSTREC PRE-W BOX to innowacyjny suplement diety dedykowany dla sportowców, specjalizujących się w różnych odmianach treningu funkcjonalnego, przeznaczony do stosowania bezpośrednio przed najbardziej wymagającymi treningami i [...]
[...] zgrabnej sylwetki wymaga niestety systematycznej uwagi i pewnych starań, a także – silnej woli. Nadwaga i otyłość stały się problemem globalnym, a tymczasem, jakby dla kontrastu w mediach i na wybiegach mody lansowany jest kobiecy ideał piękna w postaci skrajnie chudej, niemal bezkształtnej modelki. Kult ciała z jednej, a frytki, cola i [...]
[...] i szedłem spać. W trakcie wakacji mało ćwiczyłem, choć praca była fizyczna. Trenuję sztuki walki muay thai więc z tłuszczem myślałem, ze sobie poradzę bez problemu. Trening dla zaawansowanych i dość siłowy. Po każdym treningu koszulka cała mokra i siły w pełni wykorzystane. Po za tym jeszcze w sobotę chodzę na basen. Jak się okazało nić nie [...]
Cześć. Kolejny miesiąc, kolejny konkurs, tym razem organizowany wspólnie z działem Kuchnia sfd. Zapraszam. Temat: Dane:Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy 3x60-80minut, aerobowy/hiit - 2x) Cel:Obniżenie bf, poprawa [...]
[...] temu odstawiłem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Właściwie to nie chciałbym chudnąć, nawet zależy mi, aby nabrać kilka kilogramów, ale utrata tego tłuszczu to dla mnie priorytet, więc jeśli konieczny będzie spadek z masy to jestem na to przygotowany, jak już się tego pozbędę wtedy mogę zmienić dietę, aby stopniowo tyć. Pierwszy [...]
WITAM WSZYSTKICH. Właśnie wróciłem dziś w nocy z jednodniowego pobytu w Poznaniu. Zbierałem tam materiały do "Sportu dla Wszystkich" (które po ukazaniu się numeru-trafią również i na kulturystykę.pl ) Oto fotostory z Poznańskich klimatów z Radkiem Słodkiewiczem i innymi zawodnikami klubu Winogrady Poznań: FOTOGRAFIE WYKONAŁEM W KLUBIE "OLIMP" W [...]
[...] zachować równowagę energetyczną organizmu poprzez wpływ na tzw. receptory ERR (z j. ang. estrogen related receptors), które wykazują strukturalne podobieństwo do receptorów dla hormonów estrogenów, ale nie reagują na nie. Jak podkreślają naukowcy japońscy, ich najnowsze wyniki mogą stanowić wskazówkę przy opracowywaniu nowych metod zapobiegania [...]
[...] obręczy 3x10 powt (2 min przerwy) Depth jump 50cm 3x5 (3 min przerwy) Sprint na 30 metrów x4 (2,5 min przerwy) Skok z miejsca w dal 4x4 (2,5 min przerwy) Trening oczywiscie dla doświadczonych zawodników. Przerwa pomiędzy dniem I a II powinna wynosić min 2 dni. Tj. np.: Dzień I = poniedziałek, Dzień II czwartek. Jesli macie jakies, pytania lub [...]
Cześć. Zacząłem dwa tygodnie temu przygodę z siłownią, po przeczytaniu różnych forów stwierdziłem, że będzie dla mnie najlepszy trening FBW- 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Posługując się innymi planami i atlasami ćwiczeń ułożyłem coś takiego, nie wiem czy jest to poprawny trening dlatego proszę o ocenę kogoś doświadczonego. [...]
[...] tematy i zainteresowała mnie dieta Carb Cycling uważam, że jest najbardziej zbliżona do celu, który chcę osiągnąć, ale niżej w temacie pisali, że to nie jest zbytnio dieta dla początkujących i teraz nie wiem czy brać się za nią czy ułożyć sobie jakąś pod Low Carb, bo na CKD nie wiem czy będę miał energię w ogóle do ćwiczenia. Wczoraj mi [...]
[...] wynosi około 2400 i dodałem trochę do tego. Zacząłem dziś ćwiczyć FBW według jednego z postów traktora. Wcześniej trochę ćwiczyłem u kolegi jego planem (obciążeniem dla mnie), ale uznałem to za bezsens gdyż ma już on stosunkowo długi staż, a ja zaczynam. Przejdźmy do sedna sprawy. To moja pierwsza dieta. Starałem się jak najwięcej czytać [...]
[...] i lekarz kazał mi przejść na wysokobiałkową dietę (2-2,5g białka na kg). Przejrzałem całkiem sporą część sfd i w sumie wychodzi na to, że ogólnie tyle białka jest wskazane dla normlanego zdrowego człowieka, więc postanowiłem ułozyć sobie dietę zbilansowaną, tj. 1t/kg, 2b/kg i reszta węgle. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi [...]
Walka z Brucem Lee
