Witam. Mam 15 lat mam 180 cm wzrostu i 65 kg wagi i chciałbym zacząć cwiczyć tak na poważnie(Do tej proy też cwiczyłem ale tylko od czasu do czasu). Chciałbym kupić jakiś suplement typu kreatyna może KTP. Doradzcie mi co mam brać na sam poczatek??? I własnie coś na sylwetke!!! Poprawic kształty!!(Kończe szkołe i bede do nowej chodził wiec trzeba [...]
witam, dopiero niedawno wróciłem do ćwiczeń, mam dosyć ograniczone warunki do treningu ( tylko domowe: hantle i drążek :/ ) chciałbym rozbudować swoje ciało w nieco większą mase mieśniową. Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha. Mam 16 lat, 180 cm i waże 55kg.
Witam Mam w domu atlas http://allegro.pl/item785802181_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg_raty.html Wiem już co napiszecie sprzedaj atlas i kup hantle i gryf Ale nie sprzedam atlasu. Jeszcze mam rowerek treningowy. Moje dane: 164cm wzrostu i ok: 62kg wagi Potrzebuje trening na masę lub na siłę. Do tej pory ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie [...]
Witam. Od kilku dni uczęszczam na siłownie. Mam zamiar robić masówkę. Czy mógłby ktoś napisać dla mnie diete? Przy dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) moje zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, tłuszcze i białka wygląda tak : Współczynnik BMR 1897.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.51 Węglowodany 55% 1799.88kcal = 449.97gram Białko [...]
Witam, jestem strasznie początkujący w świecie siłowni, kulturystyki, diet itp. itd. Chciałbym poprosić kogoś o ułożenie dla mnie diety na masę (Nie wiem czy są jakieś różne rodzaje tych diet) nie znam się i przyznaje się do tego. O mnie: Wiek-16 lat Wzrost-178 cm Waga-60 kg Jeśli będę potrzebne jeszcze jakieś informacje o mnie itp. Proszę pisać. [...]
Witam, Jestem początkujący w sprawach suplementów i odżywek, a dostałem parę od znajomego, dlatego chciałbym zwrócić się do Was o pomoc i ocenę, czy wymienione przeze mnie poniżej produkty można mieszać, jak je dawkować i kiedy spożywać? FA NUTRITION XTREME BCAA 5000 FA NUTRITION XTREME CREATINE OLIMP THERMO SPEED EXTREME OLIMP VITA-MIN MULTIPLE [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu dla kobiet dziewczyna chce zacząć przygodę z siłownia chciałaby troche nabrać masy zaokrąglić uda i pupę i zrzucić troche z brzuszka bo została faudka po ciąży i tu pytanie od czego zaczac czy pierw zrzucić brzuch czy od razu trenować ma wszystkie partie i jesli mógłby mi ktos pow ile razy powinna ćwiczyć w [...]
Siemka chcialem wszystkim forumowiczom, oraz moderatorom strony SFD oficjalnie podziekowac. Dzieki tej stronie osiagam to do czego zawsze dazylem. Pol roku temu bylem grubaskiem (86kg), a teraz juz miesnie mi widac i robia sie coraz wieksze :D. Bardziej je widac gdyz po pol roku stosowania diety opisanej w waszym dziale (10 wskazowek zywieniowych) [...]
Witam dziś rozpoczął sie okres startowy u mnie i myśle nad suplementacją docelowa impreza jest w lipcu MPJ startuje pod 200/400. Dotychczas przeleciałem cykl mono beta białko i BCAA. Zostało mi pół puchy BCAA i Bety czytam ze należy ograniczyc podaz bialek w tym okresie więc kieruje pytaniedo was co wziąć aby dopomóc się lekko. Cykl mono [...]
Mam koleżankę która chciałaby spalić tłuszczyk, chciałaby wiedzieć co byłoby dla niej najlepsze (moze: Lkarnityna? - nie wiem czy to poprawnie napisałem). Oczywiście Ona zamierza też ćwiczyć (brzuszki, przysiady, spinanie itp.) Proszę o pomoc. :) Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!! Rzeźba, rzeźba i rzeźba...
Koncowe napisy Pride Gp 2005, a w tle nasi ulubiency w codziennych sytuacjach Pierwszy raz zobaczylem kobiete narratorke Prrrrrrrrrrrrriiiiideeeeee http://www.youtube.com/watch?v=oG8Mc-ktME4&search=pride%20gp
Elo, mam 15 lat i dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem". Mógłby mi ktoś doradzić, bądź ułożyć plan ćwiczeń? Nie chodzi mi o to abym byłchodzącą szafą, chciałbym być rozciągnięty, mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha i troche prybrać masy mięśniowej. Bez przesady jednak chce jeszcze urosnąć. Mam 170cm. wzrostu 51 kg. wagi i jak już wspomniałem 15 [...]
witam .. zaczynam przygode z kulturystyka i nie wiem jaki zestaw kupic bo jestem w tym zielony .. mysle nad http://m.allegro.pl/przedmiot,mega-zestaw-lawka-jetstreamsztanga-70kg-gratis,3020339658.html Dysponuje kwota ok 1100zl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 15 lat i prosiłbym was o doradzenie mi jakiejś odżywki na przyrost masy mięśniowej odpowiedniej dla mnie . Interesuje mnie produkt w cenie do 50 zł. Koledzy w starszym wieku bardzo chwalą Kreatynę . Proszę od odpowiednie doradzenie produktu w tabeli wypisane są informacje .
Witam,mam 16 lat,165 cm wzrostu i ważę 56 kg, Chciałem zakupić jakiś gainer tylko nie wiem co wybrać:Solid mass lub Mass XXL czy może Mutant Mass lub Whey 100 Stosowałem kiedys Mass XXL i American Pure i waga wzrosła z 52 do 58,oczywiście nie od samego proszku. Do wydania mam 200 zł,możecie mi coś poradzić? Zależy mi na suchej masie [...]
Witam, w domu mam dostęp do gryfu łamanego jak i prostego, ławeczke, hantle jak i drążek. Potrzebuje planu treningowego z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam, mam pytanko odnosnie miesni brzucha, otóż jestem ektomorfikiem i nie mam problemu z tym zeby odsłonić mieśnie brzucha gdyż nie mam wogule tłuszczu, jednak chciałbym aby one zwyczajnie rosły, jestem na treningu masowym i stad moje pytanie, jaki trening brzucha powinienem stosować? prosze o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam zamiar od przyszłego miesiąca razem z kumplem zapisać się na siłownię. Problem w diecie i odpowiednich ćwiczeniach. Mam 18 lat, wzrostu 174cm i jestem strasznie chudy - ok. 57kg. Głównym celem treningów miało by być przybycie na masie oraz ogólna rzeźba. Jak powinienem ułożyć swoją dietę? Jakie [...]
Witajcie Mam do was ogromną prośbe.Mam 13 lat i chodze do klubu chciałym zaczac inwidualne treningi pilkarsie.Czy ktos mogłby mi napisac o cwiczeniach na poprawe techniki i szybkosci.Chciałbym dowiedziec sie tez o diecie pilkarza {czy wogule taka istnieje}.
