dla

[...] + mięsnie skośne brzucha. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max. Odstępy pomiędzy seriami wynoszą max 2 min. Cały trening zamykamy w 45 - 60 minut. + Crossfit (na koniec treningu) 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Brzuszki (3 rodzaje) – Basic / - Maszyna(uchwyt) / - W zwisie na poręczy

[...] kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla motywacji i systematyczności ale jestem otwarty na wszelkie sugestie i pomysły dotyczące diety i treningu. CEL Dalsza redukcja - estetyczny wygląd bez celu wagi. [...]

Przygotowuję się do masówki (od sierpnia) dosyc poważnie i poznaję teorię. Jestem teraz w trakcie układania optymalnej dla mnie diety. Proszę was o ocenę ułozonych przeze mnie posiłków: Zaznaczam ze suplementy i odzywki stosuję cyklicznie i dlatego obok nich piszę naturalną alternatywę (poza białak bez którego nie moge się obejsc) 2h przed [...]

[...] może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Sposób przechowywania: Chronić przed światłem, przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE F-VIT C 1000 Porcja 1porcja(1 miarka) Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90porcji Zawartość jednej [...]

[...] ze może też sie tak stać że bede musiała wyladować w szpitalu i oni sie mną zajmą. W jaki sposób sie mną zajmą ?? co bede mi robić ?? Ponoć mam duże szanse na wyleczenie dlatego ze mój organizm narazie w ogóle nie wykrywa tego wirusa ale właśnie teraz może go wykryć i albo zniszczyć albo wiurus bedzie próbował zniszczyć mi wątrobe... [...]

Witam wszystkich ! ;D Jestem nowy na tym forum . Mam zamiar pozbyć sie nadmiernej tkanki tłuszczowej z brzucha ;D Ułorzyłem sobie diete dla ENDOMORFIKA i sie boje czy nie przebiore na tej diecie masy ;P Mojim celem jest redukacja tkanki tłuszowej Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Wiek - 17 Lat Ćwicze na siłowni 3x tyg, chodze na K1 po [...]

[...] Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. [...]

[...] Czy włączyć białko po treningu? Co jeść wieczorami (zazwyczaj wtedy właśnie ćwiczę bo w ciągu dnia uczelnia lub praca)? Bardziej areoby czy trening siłowy? Od ilości informacji w internecie to mi już głowa paruje jeśli znalazłby się ktoś na tyle uprzejmy, aby jakoś to dla mnie uporządkować ja i moja oponka będziemy dozgonnie wdzięczne. Dzięki

[...] jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Nie zaleca się kobietom w ciąży, karmiącym oraz dzieciom. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla dzieci. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60tab SKŁADNIKI AKTYWNE Piperyn Zawartość jednej porcji zaw: Piperyna (BioPerine [...]

Witam :) Właśnie zaczynam chodzić na siłownię i chcę zwiększyć swoją masę. W wakacje chodziłem 2 miesiące i robiłem split, ale poczytałem sobie o tym i widzę że FBW będzie dla mnie dużo lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 [...]

[...] Do tego dietka: 40% białka 40% węgli 20% tłuszczy 300g białka 300g wegli 66-70g tłuszczy oto ta dietka chłopaczyna bedze wspomagany SAA wiec metabolizm się podkręci dla te go tez zwiększona jest podaż białka suplementow ma duzo witamin, wraz ze wzrostem masy będziemy dokladali do każdego posiłku po 20g cfm. 8:00 100g makaronu + piers z [...]

[...] pytań... Otóż podobno 2,2g białka na kg wystarczają w zupełność a 3 to już "ekstremum", podczas gdy mi wyszło aż 3,2 i stanowi to ok 23% mojego zapotrzebowania na energię (dla białka odpowiednia wartość to 25-30%, czyli co powinienem jeszcze białka doje***?) - coś mi tu nie gra Węgle mi wyszły na poziomie 49%. Czy jako ekto mogę się ograniczyć [...]

[...] 5,mam 2 przerwy w pracy o 10,14 i później jem obiad w domu o 18 i tyle,nauczyłem się nic nie jeść wieczorem:) Chciałem biegać po siłowni jakieś 40 minut i do tego robić 3x w tygodniu hiita ale tak jak mowiłem wydaje mi się że najważniejsza będzie dobra dieta,ruch i ćw to dla mnie zaden problem. Sorry za chaotyczny post i z góry dziękujęza pomoc:)

[...] na moj 2 w zyciu cykl kreatyny. Otrzymalem w prezencie TCM 1100 - 400 mega caps, sporo osob pisalo aby nie sugerowac sie dawkowaniem napisanym na opakowaniu, ze to za duzo dla organizmu i ze organizm wydali z siebie jakas czesc. Sugerowane dawkowanie: Dzien Treningowy: 3 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki po treningu oraz 3 kapsułki przed [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_pompki_mog%C4%85_zast%C4%85pi%C4%87_wyciskanie_sztangi_le%C5%BC%C4%85c_-a4206.html i wybrałem trening dla kompletnego początkującego: 3 x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Przysiady Pompki klasyczne Martwy ciąg z hantlami Podciąganie na drążku Potem planuję trening w [...]

Pisze odrazu ze cykl jest dla kolegi.Dieta bedzie dopieta na ostatni guzik.trenieng tez.zalezy mu teraz glownie na masie , nie musi to byc lean body mass ale nie chce tez samej wody z tluszczem.cykle byly bite z podstawowych srodkow jak w ankiecie.koles bardzo latwo robi swietna rzezbe 6% bf mial 2 lata temu przy 80 kg.teraz zalezy mu na masie [...]

[...] ciężka. Spora dziewczyna, silna, ruchliwa, dobra technicznie i na dodatek nie pękała. Nie mam pojęcia jak to się stało, Ciężcy na ogół trenują ciężko, bo ciężar ciała jest dla nich dodatkowym obciążeniem. Dlatego powinni być bardzo starannie monitorowani. Mówi się, że takie śmierci mimo wszystko będą się zawsze sportowcom przytrafiać, ale [...]

Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Inositol_i30697_d380x380.jpg Opis - Ważny składnik dla metabolizmu tłuszczów i cholesterolu - Pomaga w organizmie transportować tłuszcze - Może poprawić zdrowie błon komórkowych Inositol jest rozpuszczalny w wodzie, związek znany jako członek rodziny witaminy B. Występuje on w strukturach błony komórkowej i [...]

[...] treningu, bo nie lubie siedziec długo na silce (trening powyzej godziny mnie nudzi troche). Wiec chcialem przedstawic moja wizje lekko stuningowanego FBW (napewno nie dla poczatkujacych). Na mnie dziala swietnie poprostu! Jednak po jakims czasie zmnieniam niektore cwiczenia i metode powtórzeń: np. jakies 6-8 tyg regresja( od 6 do 10 powt), [...]