Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej przez 4-miesięcy masowałem, i teraz od 5 stycznia startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień [...]
[...] pomysł. W sprawie treningu od kilku dni czytam po kilka postów dziennie na forum i kompletnie zielony nie jestem( przynajmniej tak mi się wydaje) Macie może jakieś rady dla mnie? Z góry dziękuję za pomoc. Ps Macie może jakoś fajną muzykę do treningu? Taką po której można dać z siebie 110% ;) Jeszcze raz bardzo dziękuję za jakikolwiek pomoc :)
Witam. Chciałbym prosić Was i sprawdzenie mojego planu treningowego. Chodzi mi głównie o rozpisanie w jaki dzień mam ćwiczyć daną partię mięśni. Ćwiczę od miesiąca - 3 razy w tygodniu wykonywałem ćwiczenia. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe (ramiona, klatkę piersiową, nogi, mięśnie naramienne, grzbiet i brzuch). [...]
Jestem typowym Jasiem - EKTOMORFIKIEM, co można zauważyć po moich danych ;) Codziennie od roku 10 minutowe ćwiczenia na "wzmocnienie kręgosłupa" no i 10 minutowe ćwiczenia ze sztangielkami, poza tym 15-25 pompek na wieczór i tak codziennie. Czasami miałem zrywy na siłownię ale kompletnie nie wiedziałem jak się za to zabrać więc pochodziłem 2-3 [...]
[...] powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) Korzystałem z porad z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Czy plan będzie dobry jak dla początkującego? Czy trening będzie efektywny? Bardzo proszę o wszelkie porady, wskazówki. Z góry dziękuję za pomoc! :]
Siema jestem nowy:) Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy. Mam 17 lat,~70kg,182cm,. Ćicze już od prawie 3 lat. Ale moje ćwiczenia nie były regularne i były chaotyczne. Ćwiczyłęm tak czasem 2h co dziennie w tygodniu a na drugi tydzień raz lub dwa:PP Ale przejde do szczegółów: Posiadam taką ławeczkę [...]
Siemano, nadszedł w moim życiu moment w którym wreszcie chciałbym się wziąć za siebie, lepiej wyglądać, lepiej się czuć, lepiej odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. [...]
yo! Mam na sprzedaż 2 nowe koszulki 1. to czerwona koszulka BSN z napisem "The League" rozmiar to XL http://store.bsnonline.net/detail/theleague.html 2. to koszulka Natures Best "Thunder" rozmiar M, z czym jest większa niż BSN http://www.e-forma.pl/product_info.php?cPath=118_136&products_id=615 Obie koszulki są nowe, założone raz w celu [...]
witam. przejde do konkretow. mam kumpele ktora chce schudnac i w zwiazku z tym pytanie: co by mogla zarzucic sobie (oczywiscie jako dodatek do diety) zeby troszke wspomoc spalanie tluszczyku i podkrecic przemiane materii. jak ktos pomoze (czytaj wrzuci cos przydatnego, a nie duperele) to ma soga. a i prosze dawac jeszcze jak taki suplement dziala [...]
Jestem piłkarzem. Zbliża się okres przerwy i chciałbym mocniej popracować nad moją siłą i wytrzymałością. Piszę mocniej, bo nie jest to mój początek z siłownią; cały czas trenuję. Chcę podzielić moje treningi na dwie grupy: siły i wytrzymałości. Chcę również wzmocnić poślad z racji przodopochylenia miednicy. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ew. [...]
Witam! Od zawsze miałam problemy z nadwagą. Zdarzały się sukcesy w odchudzaniu, jednak zawsze z pomocą tabletek typu meridia czy adipex zawsze zdobyte drogą kombinacji. Jednak waga lubi wracać. Obecnie mam dużo ruchu w pracy (praca z dziećmi), lubię aktywność fizyczna typu hula hop, zumba, Chodakowska. Krótko i zwięźle rzecz ujmując jestem gruba. [...]
Witam wszystkich. Mimo mojego młodego wieku(14 lat) wydaje mi się, że dużo wiem na temat kulturystyki. Nie potrafiłby tak od razu rzucić tego sportu. Ostatnio zauważyłem, że nie robie efektów masowych ani siłowych. Być może spowodowane to jest szkołą. Nie mam nawet czasu dobrze zjeść(tyle obowiązków).Gdy kończę odrabiać lekcje jestem tak zmęczony, [...]
Hej, czy byłby ktoś tak uprzejmy i ułożył dla mnie typowo piłkarski plan treningowy na siłownię? Sam nie mam zbyt dużej wiedzy w tym zakresie, stąd zwracam się do Was z prośbą. Piłkę trenuję 2 razy dziennie + 1 dzień jest dniem meczowym. Resztę dni z tygodnia czyli 4 można rozłożyć na ćwiczenia na siłowni. Z góry wielkie dzięki :) P.S Byłbym [...]
Witam, mam pytanie do specjalistów, ale może najpierw napiszę co i jak o mnie: 26 lat, 70kg, 185cm, mój ulubiony sport to biegi (amatorsko, 5-10km/3 razy w tygodniu dla przyjemności, niestety czas nie pozwala na więcej), ostatnio troszkę chodzę na siłownie i zastanawiałem się czy zakup odżywek np. storm + shock może pomóc w nabraniu, jakby to [...]
Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : siła + rzeźba + redukcja dolnej części brzucha Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. [...]
http://ogloszenia.trojmiasto.pl/nieruchomosci-mam-do-wynajecia/pokoj-dla-2-osob-na-morenie-ogl4053920.html Witam. Mam do wynajęcia pokój w mieszkaniu trzy pokojowym, pokój duży, w pełni umeblowany(dwa duże łóżka, duży stół, który służy za biurko, szafy i półki, krzesła, fotele) dostęp do balkonu z widokiem na las. Do dyspozycji w pełni wyposażona [...]
Witajcie, Jestem nowy... Chciałbym prosić o poradę ... Czytam to forum od około 3 miesięcy... Ćwiczę od 6 miesięcy. Dziś dokonałem zakupu Nitrobolonu II jest to 550 g , obliczyłem , że starczy mi na około 1,5 miesiąca... Dokupić nic nie mogę ponieważ nie pozwala mi na to budżet , chciałbym abyście mi poradzili jakie ćwiczenia robić. Mam dylemat. [...]
