Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]
[...] lepiej się czuć , żeby nic mnie nie bolało, żeby serce nie kuło.. myślałam o dietetyku ale to strata pieniędzy bez mojego samozaparcia. Dlatego musze to zrobić sama, dla siebie i raz - długo a skutecznie Prosze o rady bo jestem zielona w odchudzaniu .. ps ; jak byłam mała to faszerowali mnie sterydami (byłam notorycznie chora) a oprócz [...]
Witam. Po radach doświadczonych użytkowników sfd i po przeczytanych dobrych artykułach postanowiłem ułozyć sobie plan cwiczeń. Z tego co sie dowiedziałem to najlepiej dla mnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każda partie ciała 6x seria, lepiej podobno mniej powtórzen a z wiekszym cieżarem . I pytanie moje brzmi tak.. [...]
poszukuje info o jodze. konkretnie chodzi mi o rozgrzewke, bo w wiekszosci artykulow o tym nie ma - sa tylko pozycje dla poczatkujacych, zaawansowanych itd.. a przeciez trzeba sie rozgrzac, zeby sobie krzywdy nie zrobic. jak ktos z Was ma linki do stron z pozycjami (najlepiej rozpisanym cyklem treningowym :) - kiedys widzialem ksiazke z cyklem [...]
[...] przez 1,5 - 2 h - fitness glownie / wszystko jak leci bo lubie sie ruszac (jak sie nie ruszam to wariuje). od czasu do czasu wstepuje na silke i ruszam kilogramami - tak dla budowy miesnia :) Czasem wrzucam termigeniki (Tight) ale juz nie dzialaja / ponadto telepie i zle sypiam. POmozcie kochani jak tu zwalic te 5 kg w miesiac! cauje raczeta
[...] i patrze co inni robią i robie wszystkiego po trochu,ile mi się podoba,wszystko mnie boli i nie wiem co robic. Prosiłbym o podanie mi jakiegoś przykładowego planu cwiczen dla początkującego i powiedziec ile razy chodzic w tygodniu na siłownie. Chciałbym tez prosic o jakies dobre cwiczenia na mięsnie w nadgarstkach, bo mam strasznie chude. mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, a wiek to 15 lat. Moim celem jest masa. [...]
Witam :) Mam ogromną prośbę o pomoc przy ułożeniu specjalnego treningu dla mnie i proszę tutaj o pomoc głównie Panów doświadczonych, bo posiadam takie a nie inne schorzenie no i boje się o swój kręgosłup. Istnieje opcja poradzenia się specjalisty, ale jestem studentem więc szukam pomocy u Was :) Może więcej o mnie: Mam 20 lat, wg. lekarzy tą [...]
[...] Witam serdecznie na forum. Mam pytanie odnośnie odbloku - posiadam clomid na stanie, lecz nie mam dostępu do HCG, czy w moim przypadku podczas stosowanego cyklu wystarczy dla mnie odblokowanie się clomidem, czy też może połączyć z nolvą, czy też macie inne rozwiązanie? Prosiłbym o profesjonalne podejście do sprawy i odpowiedź. Pozdrawiam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyms twarog ale popatrzylem na sklad serkow wiejskich itd i doszedlem do wniosku ze twarog jest jednak bezkonkurencyjny ;) b/t/w - 2,6/1,2/5,9. Trochę kurczaka mogę wyrzucić z jednego posiłku bo białka troszeczke za duzo wyszlo, ale nie zmienialem i zostawiam to do oceny dla was ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfabaf646c8d46ae919769b265c3b689.png
[...] wydawałby się idealny, ponieważ przy typowym splicie, czekając tydzień na wykonanie kolejnego treningu tracimy cenne dni, kiedy to nasze mięśnie już dawno się zregenerowały (dla przykładu u mnie, na klatkę, plecy czy nogi wystarczą 3-4 dni na zregenerowanie). A co wy na ten temat myślicie? Zmieniony przez - Adamigo123 w dniu 2016-02-09 01:17:03
[...] dosyć dobrze, ale przydałoby się poprawić to o czym napisałem. Mam inną prasę w której konstrukcja jest trochę inna(od kamila88). belka jest dłuższa o jakieś 3-4cm, a gąbki opierają mi się na wysokości kostek. wrzucę zdjęcia dla porównania.. może to coś da i kelton to poprawi oczywiście nie odradzam tej stacji, bo jest ona dosyć dobra Pozdrawiam.
[...] Kompleks węglowodanów o róznej długości łańcucha zapewni długotrwały dopływ energii, a mieszanka frakcji białkowych umożliwi pełną regenerację. Idealnie nadaje się dla początkujących, chcących szybko zdobyć masę mięśniową oraz jako doskonały posiłek po treningu. Zainteresowanym wystawie przedmiot na allegro. Cena 140zł wysyłka priorytet [...]
[...] planów treningowych - monitorowanie wymiarów ciała - rekordy osobiste - zapisywanie ćwiczeń, obciążenia, powtórzeń itd. - odliczanie czasu np. między seriami pytanie dla Was, czy taka aplikacja przyda się osobom które trenują? Widziałem, na siłowni, że dużo osób chodzi z notesami, kartkami itd. Mając taką apkę pozbywają się niepotrzebnych [...]
Witam czy taka dieta bedzie odpowiednia dla mnie? Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :17 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu 30 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II A [...]
[...] skoczyla i mam isc za miesiac na rezonans przysadki). Mimo obecnie dobrego kontaktu z endo, to i tak wyniki choc blisko dolnych granic mieszcza sie w normie (ta sama norma dla 50-latka jak i 20-latka...) sa ok i nic w tym kierunku nie zdzialam. Pomysl padl na booster testosteronu. Jednak pokrecilem sie troche po dziale i po cyklu sterydowym [...]
Pon. - Joe weider trening dla poczatkujacego na 3 miesiace i bieganie tylko nie wiem ile razy i kiedy Wt. 10 min rozgrzewki Wszystko robic tyle ile dam rady 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki rozstaw rąk 3.Wojskowe pompki ( ręce przylegają do boków, palce rąk skierowane w przód) 4.Podciąganie na drązku, chwyt " od spodu" [...]
[...] żarcie, dużo zupek chińskich, a najgorsze były z tego wszystkiego słodycz, których pochłaniałam wielkie ilości w chwilach stresu. Postanowiłam wszystko zmienić. Mam dla kogo żyć i ładnie wyglądać. Kwestia tego, że na początek chcę oczyścić swój organizm z toksyn i pobudzić żołądek do działania. Może ktoś wie coś na ten temat, jak [...]
Cześć, chciałem was zapytać, czy taki trening jaki sobie ułożyłem będzie dla mnie dobry? Dodam, że mam niestety skoliozę dwułukową (brak rentgenu, diagnozy specjalisty), jednakże byłem miesiąc temu u fizjio na masażu i nie wyraził przeciwwskazań co do siłownie, jedynie zalecił basen i podał mi kilka ćwiczeń, które mam wykonywać poza siłownią, ALE [...]
