[...] zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 2. [...]
Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na [...]
[...] ale to chyba bez znaczenia Siłownia jest dosyć nowoczesna więc różnorakich sprzętów tam nie brakuje. I jak wygląda połączenie siłowni+biegania? Mam zamiar też biegać dla zdrowia/kondycji, różne są o tym opinie ale wiele osób mówi że jeżeli nie będe biegał dłużej niż 30 minut to nie odbije się to na utracie mięśni. ps rozumiem że takich [...]
Witam! Prosze o pomoc w ulozeniu redukcyjnej diety dla 21 letniej dziewczyny. Obecna waga ~53 kg / 165 cm wzrostu. Prosze zwrocic uwage na fakt iz dziewczyna choruje na kolke jelitowa i nie moze spozywac alergicznych/wytwarzajacych gazy produktow tj.: -mleko i jego przetwory -kofeine -ostre przyprawy -warzywa typu [...]
Szanowne Koleżanki i Koledzy, serdecznie wszystkim dziękujemy za wyrażenie chęci udziału w testach produktów IHS. Naprawdę jesteśmy mile zaskoczeni i zaszczyceniu tak fajnym i dużym odzewem na nasz apel. Wszystkim tym którzy nie zakwalifikowali się do testu oznajmiamy żeby absolutnie nie odbierali odrzucenia kandydatury osobiście [...]
Witam.chcialbym wymienic z wami moje spostrzeżenia i uwagi na temat mojej redukcji - licze na pomoc. trenuje sport wytrzymalościowy mam 6 treningów rano oraz 3 po poludniu na silowni .pomyskicie iz trenujac tak dużo to powinienem mieć wage ok .może tak jest ale nie na poziomie sportowym na który wlaśnie wchodze .dodam iż mam 176 cm wzrostu i 71 kg [...]
Witam :) Po wielu godzinach spędzonych w internecie, głównie czytając to forum doszedłem do wniosku, że pora założyć temat... Ale od początku. Mam 16 lat, ważę 58kg przy 175cm wzrostu, mój staż na siłowni jest mały (bodajże 3 tygodnie) oraz 2/3 lata ćwiczeń w domu (hantle, pompki, brzuszki itd.) Jak wiadomo 58kg jest to niewielka masa ciała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
Witam, Wszystkie tematy dotyczą wątków dla dwóch typów użytkowników: chcących przybrać na masie lub chcących schudnąć. Ja stoję po środku. Znaczy mam gdzieś czy schudnę czy przytyję %-) liczy się dla mnie by tanio zjeść porządne pełnowartościowe śniadanie. Czytałem o płatkach o wsianych i nawet sobie górskie zakupiłem, ale część z Was pisze by nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok do tyłu 5msc na tym samym sprzęcie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik Witam.Od kilku tygodni nosze sie z chęcią powrotu na siłownie(jesli mozna tak [...]
[...] zapisac sie na jakies sztuki walki.Podobaja mi sie zarowno chwytane jak i uderzane. Ale jestem dosc duzy i nie wiem czy bede sie nadawal do chwytanych,bo podobno sa lepsze dla mniejszych osób.Z drugiej strony mam dosc duza wade wzroku(-3)i boje sie ze to bedzie zle wplywac na moj refleks np w boksie. Mieszkam we Wrocławiu i mam z tego co wiem [...]
Mam 17 lat, amatorsko trenuję piłkę ręczną. 180 cm wzrostu ok. 70 kg wagi. Piszę bo chciałbym poznać jakieś rady czy sposoby na trening dla lewego skrzydłowego od jakiejś osoby która trenuje w drużynie z trenerem. Będę wdzięczny za wszystkie rady dot. takich rzeczy jak poprawa celności rzutu, wyskoku i przede wszystkim jak się ustawiać na skrzydle [...]
Czesc ! Od przeszlo tygodnia szukam w internecie jak najwiecej pomyslow i inspiracji na dobry trening. Niestety tak sie w tym wszystkim zagmatwalam, ze juz nic z tego nie wiem, niczego nie umiem wybrac, itd. Chcialabym: . byc bardziej wytrzymala . miec wiecej energii i dobrego humoru . byc bardzo dobrze rozciagnieta i smuklejsza. Jestem w dosc [...]
Witam, przygodę z suplementacją prowadzę już od około 2 lat. Używałam spalaczy na bazie kofeiny: TSE, TL II, Cleanburexin, Thermo Shape, Lady Therm/Therm Fat Burner. Do tego później była też L-Karnityna. Ogółem było tego sporo. Ostatni środek to Cleanburexin. Na pierwszy ogień wrzuciłam TL II - schudłam po nim 12 kg w 10 tyg. Kolejne wymienione [...]
Oto moja propozycja planu; Proszę o jakiekolwiek porady oraz ewentualne zmiany w planie.Czy jest dobry jak dla mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Oraz chcę ćwiczyć na worku np. w dni nie treningowe lub po treningu czy to nie koliduje z siłownią i robieniem masy. Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na [...]
Mam pytanie co lepiej wziasc bo bralem juz animal pumpa i mam zamiar kupic horse power ... czy moze cell pumpa albo xp .. 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 57 3 .WZROST: 170 4 .WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: 90cm -Udo: 50 -Talia: 73 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przybycie masy miesniowej i sily 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Witam Mam taki problem, kiedys trenowalem plywanie jednak po jego zakonczeniu prawie nic nie robilem i sporo przytylem. Teraz chcialbym schudnac, mysle ze do zrzucenia mam okolo 20kg i teraz nie wiem jak to zrobic. Czytam tutaj na forum o odchudzaniu ale co temat to inne metody. Przede wszystkim u mnie sprawa wyglada tak iz niechcialbym za duzo [...]
Proszę o pomoc Boli mnie łokieć. Lekarze mówią, że to po wcześniejszych złamaniach. Ale moim zdaniem dochodzi do tego jeszcze chyba łokieć tenisisty. Ale czym się ten ból objawia Mam miejscowo opuchnięty łokieć - taka gulka Mam wrażenie, że mam wyższą temperaturę łokcia w stosunku do reszty ciała Jak podnoszę np. na barki a zwłaszcza na triceps [...]
[...] -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak PYTANIE: Siema, ma ktos doswiadczenie/posiada wiedze na temat konskiego GH? Troche czytam w necie, jedni mowia ze ono nie bedzie dzialac u czlowieka jak u konia, pytanie niby dlaczego, jezeli jest wyrzut GH, kon czy czlowiek jaka roznica. Jezeli ktos wie, slyszal, chetnie poslucham info. Pozdro ;-)
