dla

[...] osób wartościowych. PONADTO MODERATORÓW WSZYSTKICH DZIAŁÓW SZTUK WALK O wytypowanie 10 kandydatów, ale BEZ PODZIAŁU NA DZIAŁY. Zrobimy tym razem jedną współną ankietę dla WSZYSTKICH działów SW, gdyż w poprzednim konkursie okazało się, że około połowy całej puli poszło właśńie dla nich. W tym "rzucie" nmagród musi starczyć także dla kogoś z [...]

[...] robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica i trica.. nogi raczej symbolicznie niż dla rozrostu.. przedramion nie robię bo cały tydzień praktycznie pracują - jj i siłka.. co z rowerkiem (w gazecie czytałem wypowiedź Bogdana Szczotki, że 2x30 min tygodniowo [...]

[...] karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Plan dla "10" wygląda tak : Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] bo to zawiera białko pod postacią kazeiny) albo Nutridrinków (tych ze wszystkimi minerałami, witaminami, błonnikiem, białkiem, węglowodanami, tłuszczami, itd. w idealnych dla człowieka proporcjach ale chyba wszystkie Nutridrinki spełniające te moje wymagania niestety zawierają kazeinę z tego co wiem ). Wiem, że istnieje coś takiego jak [...]

czesc ! tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT na jednej sesji treningowej robi 3 obwody rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po [...]

[...] osuszenia się oceanów, jej złoża znajdują się głęboko pod ziemią, wydobywana jest z głębokości 400-600 metrów. Dlaczego warto stosować sół himalajską? Zawiera wiele cennych dla organizmu mikroelementów i pierwiastków jak: fosfor, siarka, wapno, węgiel, miedź, tytan. Warto zastąpić tradycyjną sól kuchenną solą himalajską, bowiem nie tylko [...]

Na początku witam wszystkich szanownych forumowiczów! Temat ten zakładam tu, w dziale dla niezarejestrowanych oraz z szybkimi odpowiedziami ponieważ nie widzę sensu zakładać i zaśmiecać tym pytaniem tej poważniejszej części forum. Więc tak. Od jakiegos czasu (powiedzmy trzy dni) szukam siłowni dla siebie. Z tego co wyczytałem na forach i innych [...]

[...] jeden czynnik i w pewien sposób go wyodrębnić. Chodzi o zahartowanie organizmu. W szerokim mniemaniu należy starać się (szczególnie zimą) cały czas utrzymywać komfortową dla nas temperaturę (czy to w domu, czy na zewnątrz poprzez ubranie).Ma to uchronić nas przed potencjalnymi infekcjami. Efekt tych działań jest również ogólnie znany (a w [...]

[...] , i witamine K. Nie wystepuje natomiast witamina C. Kielki nie posiadaja rowniez glutenu. Zarodki pszenne są szczególnie polecane w żywieniu dietetycznym dla osób ze schorzeniami układu krążenia (w profilaktyce miażdżycy), w chorobach skóry i układu nerwowego, celem wzmocnienia organizmu przy dużych napięciach psychicznych [...]

[...] nadchodzącym latem więc postanowiłem do tego czasu popracować nad wzmocnieniem kolan i "okolicznych" mięśni. Przeglądałem Atlas Ćwiczeń ale nadal nie wszystkie kwestie są dla mnie jasne. Idea większa intensywność ćwiczeń = dłuższy czas regeneracji jest jasna, ale jak właściwie należy oceniać intensywność ćwiczeń? Skąd mam wiedzieć, czy to co [...]

WITAM WSZYSTKICH. Zebrało się już całkiem sporo postów w tym dziale, a jak wiecie nie każdemu z nas chce się szukac po podstronach interesujacych nas topiców. Tak więc mam propozycje "Podstaw treningu w pigułce"-zebranych z tego działu-jest to wg. mnie znaczące uzupełnienie "Podstaw treningu" z działu Trening i Dla zupełnie Zielonych. Tak więc [...]

[...] na wątrobę. Po takiej kuracji odblokowanie HPTA jest znacznie łatwiejsze, ponad to nie zachodzi potrzeba stosowania HCG.Bd takze mniejsza retencja wody.Jest to dobra metoda dla osob ktore maja problem z podwyższonym ciśnieniem krwi i ze skłonnościami do nadciśnienia. Jeżeli jesteś poważnym koksiarzem to raczej sie to nie sprawdzi.Normalne [...]

Przeglądając sobie wypowiedzi ‘guru’ przeczytałem o magicznej liczbie 69 kcal/kg. Tyle energii może zostać uwolnione z każdego kilograma tkanki tłuszczowej jaki posiadamy. Oczywiście w ciągu danego dnia. Liczba jakoś utkwiła mi w pamięci i nie mogłem jej się pozbyć. I doszukałem się badania potwierdzającego tą tezę: A limit on the energy transfer [...]

[...] na brzuch z kolan) 4x12 5. Mostek zapaśniczy 4x12 6. Pompki z nogami wyżej(nogi prostopadle do tułowia) 4x12 Odpoczynek: 60-90s Ćwiczenia dość proste - wręcz banalne jak dla mnie, ponieważ potrafię 5x5 Pistoletów, Podciągnięć w L-sit na kółkach,dipy na kółkach bądź dip w hollow na krzesłach czy 5x5 hspu, ale chcę zacząć na spokojnie, a poza [...]

[...] o każdy kilogram. Niektórzy są urodzonymi atletami, inni walczą o najmniejszy progres w treningu siłowym, biegowym czy pływackim. Oto garść wskazówek do budowania masy dla „opornych” – zwanych często ektomorfikami. W pierwszej części tekstu omówiłem kwestie żywieniowo-genetyczne związane z „budowaniem masy mięśniowej”. Oto kolejne żelazne [...]

[...] leucyny - aminokwasu warunkującego przebieg procesów wzrostowych. Oprócz tego znajdują się tu również tauryna, glutamina, fenylalanina oraz jabłczan cytruliny. Dodatkowo, dla usprwnienie procesów anabolicznych i antykatabolicznych został wzbogacony o 4 różne, najefektywniejsz formy kreatyny. UNIVRSAL Nutrition Torrent pomaga skutecznie się [...]

[...] na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego wzrostu... Postanowiłam się wziąć za siebie (po raz milionowy) i proszę o ew. rady:) W środę kupuję karnet na siłownię i zaczynam intensywnie spalać tłuszcz. Do [...]

[...] może to brak mi wytrwałości, może sumienie za szerokie, dodatkowo zaburzenia hormonalne pewnie nie ułatwiają, i choć nie jest to może wielki wpływ - robią za dobrą wymówkę dla własnego lenistwa ;-) no ale, dość tego! /-)_ Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 115 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 [...]

[...] xD) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12,10,8,6 (jak wyczytałem z atlasu, również dobre na góre) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x20 dla rozciągnięcia. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie na płaskiej 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 12,10,8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 [...]

[...] chciałabym wróćić na siłownię,ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Kiedy chodziłam wcześniej plan był taki. 30-60 min orbitreka i parę serii na wszystkich maszynach dla początkujących. Lecz to cyba też było na aby aby,bo ani nie czułam się mega zmęczona po treningu,nie miałam wcale zakwasów,ani w obwodach prawie nic nie zeszło. Na [...]