[...] cwiczenia, m.in. izometryczne. Na liscie mam 7 cwiczen, kazde po 200 powtorzen. Mam wykonywc kazde z nich 3 razy dziennie, co daje ok. 600 powt. kazdego. Niestety to dla mnie masakra. Probuej robic wszystko, ale czuje bol w rzepce i tak jakby mi sie szwy naciagaly. Po cwiczeniach zwykle czuje pieczenie (chyba szwy), a najgorzej jest przy [...]
[...] jakieś konktretnej ilości nowych włókien. Np. koleś ma mięsień ważący 1 kg, po intensywnych ćwiczeniach zniszczenia tego mięśnia wynoszą 10% (liczby podaję tylko dla przykładu, nie wiem, ile to jest naprawdę) i te uszkodzone włókna dobudują 2% swojej masy. Natomiast drugi koleś ma mięsień ważący 3 kg - wiadomo, że 10% z 3 kg to [...]
Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]
Siemka ma ktos ciekawy pomysł na rozpisanie cyklu z silabolinu 30ml 25mg ml, 20ml tescia prolongatum 100mg/ml i 200metki iran 10mg w tabletce. Tylko prosze o sensowne wypowiedzi:) chce zaczac w sobote, na bierzaco bede informowal o postepach. 1.WIEK:23 2.WAGA:96 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:49 KLATA: UDO:79 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:3lat [...]
[...] nie działa, od jakiegoś czasu, je 1500-1700 kcal, biega lub robi interwały (różnie) 4x w tygodniu i 2x w tygodniu robi dwu dniowe GVT Wodyna które jest ogromnym wysiłkiem dla człowieka: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8679 Zmiany w sylwetce są, w sensie że mięśnie coś tam widać, ale w obwodach ani wadze nie, dieta jest dopięta, [...]
[...] zastanawiam, czy nie wziąć sobie czegoś, by podkręcić głód, zaznaczam że żądne legalne śriodki na apetyt na mnie nie działają. za czasów jak ćwiczyłem to pochłaniałem minimum 5000 kcl dziennie, i nie był to dla mnie żaden problem. zaznaczam ze jestem skrajnym ektomorfikiem i nigdy nie "zalewałem" się tłuszczem, pas mi nigdy nie przekroczył 78 cm.
[...] ;p zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi 2888kcal (BMR x 1.6) białko na poziomie 2,8 (diete układam w dzienniku w exelu wiec liczy sie tez niezwierzęce pochodzenie) i tak dla dnia o srednich węglach: białko 207g węglowodany 207g tłuszcz 169g ( i tu mam wątpliwości co do ilości, bo wychodzi az 2,2g/kg masy ciala) kalorycznosc całkowita 3180 [...]
Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu i wyszło tyle ile mam zapotrzebowania. W razie potrzeby będę liczyć dalej. Czy taki trening coś da? Czy progres między seriami nie jest za mały? Czy to dobry plan dla 16 latka? Czy to dobry plan pod sporty walki? Jak pogodzić 3 treningi siłowe z 3 treningami sztuk walki w tak nietypowych dniach? Co mniej więcej jeść? Zmieniony przez - [...]
[...] właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale proszę pomóżcie mieszkam na wsi nie mam za bardzo materiałów na siłkę poproszę o coś dla mnie jakieś pomysły pisać też na gg to opowiem moje parametry itp .
Witajcie! Jestem nowy także ten... :D. Które węglowodany wybrać dla piłkarza? Mam 17 lat. Trenuję 2-4 razy w tygodniu piłkę (w tym mecz). Na siłownie chodzę raz w tygodniu z zaleceń trenera. Rozmawiałem z kilkoma osobami i polecili oni mi żebym sobie kupił węglowodany. Poczytałem i fakt mogą być przydatne tylk które? Wstawiam kilka linków może [...]
Dziennikarz telewizji Polsat Mateusz Borek podał informację, że 23 marca w Częstochowie odbędzie się pierwsza tegoroczna gala z cyklu "Wojak Boxing Night". Według informacji Borka podczas tej imprezy na ring powrócą zawodnicy Trec Boxing Team - Paweł Kołodziej (30-0, 17 KO) oraz Damian Jonak (35-0-1, 21 KO). Dla Kołodzieja byłby to powrót na ring [...]
Witam Wszystkich. Piszę ten temat, ponieważ nie mogę znaleźć treningu na "Kaloryfer" wprost "Dla mnie" ^^. A więc : Waże 73-76 kg, wzrost 193 cm, wiek 15 lat. Mam 2 wady serca : Całkowite przełożenie wielkich pni tętniczych i (Nie jestem pewien czy zwężenia zastawek czy niedomykalność zastawki), jednak na razie, aby odczuć jakieś skutki musiał bym [...]
[...] hantli w uchwycie młotkowym na ławce skośnej, lecz mam do dyspozycji krótkie gryfiki na które max wchodzi po 22kg na łapkę. A ciężar roboczy przy 8rep na gryfie prostym to dla mnie ok 80kg więc czy to nie jest zbyt mały ciężar by zrobić poprawnie zostający z tyłu środek klatki? Robię dodatkowo 4serie bramy na koniec treningu co również powinno [...]
[...] MMA się zastanawiam , nie ukrywam że moim głównym dylematem jest wiek , 34 lata zastanawiam się czy to nie za pozno żeby rozpoczynać taki sport . Trening czysto amatorsko dla przyjemności .Zajęcia są 4 razy w tygodniu z tego też względu nie jestem w stanie dołożyć do tego siłowni z braku czasu . Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość , sylwetkę [...]
Męczyłem Was pytaniami odnosnie śrdków i cykli ale nareszcie mam pozdro dla wszystkich którzy mi pomogli Otórz planuję coś takiego: 1-10 Dekajet depot EC 200mg/e7d (tak jak chciał TyreX ) 1-9 enan Iran 250mg/e5d (ostratnio chwalony przez e0ra ) 1-5 meta Scanbech ( chwalona przez wszystkich lol ) na odblok 2 paczki colomidu pozdro. i piszta co [...]
Joł. Będę brał kreatynę i opracowałem dla siebie dietę i chciałbym żebyście ją sprawdzili. A więc tak : Rano godz. 8.30 : - płatki owsiane - jakiś napój ( sok czy mleko ? xd) - jakiś owoc Godz. 10.00 - kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka) - sok pomarańczowy Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z [...]
[...] Shock Storm Mutant mass Zma - treca Do dyspozycji mam 3-4 dni w tygodniu do poświęcenia na trening. Dodatkowo jestem w 2 tygodniu ABS. Sprzęt: Ławeczka, sztanga , sztangielki, gryf łamany, no i obciążenie Najlepszy przyrost jest dla mnie zauważalny przy dużej intensywności wykonywanych ćwiczeń ( z zachowaniem norm technicznych ). Z góry dzięki.
[...] mogę w ogóle nie zginać ręki. Potrzebuję pomocy, a dokładniej informacje czy ktoś robił taki zabieg i czy duża jest szansa że operacja się nie uda. Jeśli będzie trzeba prześle foto ręki obecnie i rentgena ze złamaniem. Jest to dla mnie ważna sprawa. Przepraszam za błąd w Temacie ;/ *Pomóżcie. Zmieniony przez - jurovv w dniu 2010-10-14 19:41:50
Siema Mam dla Was wazne info dot Durajectu. Jak wiadomo jest to produkt firmy eurochem czyli undergrounda. Zawiera nandrolone phenylpropionate. Teraz najwazeijsze info : Produkt, ktory dostajecie od dila niewyglada jak olej. Jest skrystalizowany Nieda rady tego wbic Ale bez nerwow !!! Nalezy jedynie podgrzac flakon na ogniu i czekac az towar [...]
