[...] Ile, kiedy , przed czy po posiłku, treningi trzy razy w tygodniu po półtora godziny, pon.19-ta, Środa 19-ta, sobota 15-ta... Mam nadzieje że wszystko napisałem, rozpiska dla brata, 29lat, mężczyzna, biały, średniego wzrostu, około 85-90kg. wagi, duża opona dookoła talii. Poizdrawiam Dawid Żyj każdym dniem, jakby to był Twój ostatni; [...]
[...] i robilem przerwy bo jakos nie umialem sie do tego zabrac. Prosze o to aby ktos powiedzial mi dokladnie jaka dieta, jaki trening jakie ewentualnie suple bylyby wskazane dla wymazonych efektow. Prosze bez zbednych komentarzy typu "czy wiesz co to wyszukiwarka itd", poniewaz zeby zabrac sie dokladnie za diete trening i uzupelnianie diety [...]
[...] sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty typowe dla sprintera, czyli głównie nogi. Póki co znalazłem... wiadomo Przysiady... Martwy ciąg na prostych nogach, Odwrotne wspięcia stojąc, wspięcia na palcach stojąc, wspięcia na [...]
Witam. Prosze o ocene treningu i ewentualne podpwoiedzi. Nie jest to moje pierwsze zetkniecie z odwaznikami, ale dotychczas bylo to raczej dla zabicia czasu anizeli lapania masy. Wszystko majac do dyspozycji 2 krotkie gryfy (hantle), jeden dluzszy 1,50cm i laweczke plaska. Wiek 21 wzrost 178 waga 76 kg. ( sporo tluszczyku) Pon. Rozpietki 3x10 [...]
Polskie Zrzeszenie Mixed Martial Arts zaprasza wszystkich chetnych zawodnikow do udzialu w II eliminacjach VALE TUDO, ktore odbeda sie dnia 24 kwietnia w Warszawie na Sali Zapasniczej Legii przy ul. Powazkowskiej 59. Pod koniec biezacego roku odbeda sie Finaly tegorocznych zawodow VALE TUDO. Dla zwyciescow poszczegolnych kategorii nagroda 2000 PLN [...]
no dobra chłopaki jak spróbuje sam ułożyć to mi pomorzecie dieta ma być na mase no to jedziemy: śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie [...]
[...] mięśnie wogule niebyły widoczne. Wszyscy mi mówią, że bica mam dobrego, a jak bym nad nim popracował to bym mógł ładną kulkę wyrobić. Proszę o rozpisanie planu treningowego dla mnie. Czy pompki mam robić z jakimś obciążeniem bo teraz robie około 50 max. Drążek max 6 szerokim nachwytem. Hantelek mogę zrobić sobie 14kg. A mogę robić cykl z [...]
Ile faktycznie potrzeba glukozy dla uzyskania maksymalnego wyrzutu insuliny? Kiedy zdecydowanie najlepiej przyjmowac glukoze z kreatyną? Czy faktycznie ryboza powoduje wiekszy wyrzut niz glukoza? O odpowiedz prosze tych którzy faktycznie wiedzą czy warto zrezygnowac z glukozy w cyklu z kreatyna i zastapic ja ryboza członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]
23 września podczas gali w Manchester 27-letni Arek Małek stoczy swój kolejny zawodowy pojedynek. Jego rywalem będzie niepokonany jak dotąd 26-letni Brytyjczyk Graham Delehedy. Walkę zakontraktowano na 6 rund. Po blisko 9 miesięcznej przerwie Arek Małek wraca na ring. Warto przypomnieć, że w grudniu 2004r. podczas gali w Nyíregyháza, Arek [...]
[...] piersiowa) -wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne) A wiec: 1) W wyciskaniu płasko lepiej miec rece szerzej czy wasko? bo zastanawiam sie nad tym co lepiej daje na klate. 2) Jakie cwiczenia moge zastosowac, aby zrobic pozadny trening brzucha, bo to priorytet dla mnie, wedlug mnie napinki brzucha malo co daja;/ z gory thnx, pozdro.
[...] kurczaki od producenta wedlin, wiec bedzie taniej niz w sklepach) bedzie ok ? jajka cholernie poszly w gore kiedys mialem po 3 pln za kratke teraz 20. wiec jedyny ratunek dla mnie to tani kurczak pod roznymi podstaciami + ogrom warzyw jak to widzicie ? liczyc BTW i dietke biorac za baze mieso z kury i dac tu wam policzone do oceny? Zmieniony [...]
[...] Dawno już rowera nie miałem, i nie jestem nastawiony na jakiś profesjonalizm ale na sprzęt przyzwoity za jak najlepszą cenę ( do 2000 pln, choć im taniej tym lepiej)dla amatora. Przeznaczenie to jazda po asfalcie a także w terenie -np lasy, wyboiste drogi ( tego mam pod dostatkiem )itp. Proszę o opinię co wybrać i ewentualnie o jakieś [...]
[...] na wyciągu 10x8x6x Piątek: Barki: Wyciskanie siedząc sztangi 10x8x6x4x wyciskanie siedząc hantelkami 10x8x6x6x unoszenie sztangi łamanej 10x8x6x Nogi: Suwnica 10x10x10x Przysiady: 10x8x6x Uda i łydki. Za 4 tygodnie chce kupić odżywki więc chce dobrać dla siebie dobry plan. Jakbyście mogli to oceńcie mój dotychczasowy i podajcie jakieś propozycje.
[...] na macie są dość intensywne tzn. nie siłowo ale wytrzymałościowo, więc w uzupełnieniu chce dorzucić siłkę. przy układaniu kierowałem się planami fbw i treningiem weidera dla sw. O to mój plan: Drążek 4x max Podciąganie sztangi do brody 4x8 Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 wspięcia na [...]
Siema mam 19 lat trenuje od dobrych 5 lat Waga 98 / Wzrost 175. Planuje zrobić Tzn: "Mega Cykl" przynajmniej dla mnie. Muscle Test PCT Monster Białko Weidera Testosteron (nie napisze co i jak bo jeszcze muszę się dogadać jaki ile itd) No i HGH Monster i tu jest moje pytanie ;) Czy warto ? jest dość drogi i nie znalazłem wogóle opini o nim a [...]
Witam. Mam zamiar zmienic trening z masowego na dynamiczny. Waga: 66kg (ze wzgledu dyscypliny ktora uprawiam ta wage chce zachowac) Wzrost: 173 cm Staż: siłownia 8 miesiecy około, sport 5 lat Wiek: 17 lat Mój problem polega tu na tym, że nie mam zielonego pojęcia o treningu dynamicznym. Z powodu kontuzji (zerwane wiazadlo w kolanie ACL) [...]
Witam! Niedawno zacząłem ćwiczenia, jakiś miesiąc temu, z tym, że odpadło kilka treningów z powodów losowych. Generalnie jestem ekto i masa dla mnie jest na wagę złota. Polecono mi trening FBW, proszę o ocenę tego: Przysiady ze sztanga 10/8/6 Wspiecia na palcach 20/15 Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/ Wioslo sztanga 10/8 Wyciskanie [...]
[...] pytanie na które oczekuję odpowiedzi to w jaki sposób w krótkim czasie wzmocnić partie mięśni które są odpowiedzialne za wykonanie tych ćwiczeń.To są naprawdę ważne egzaminy dla mnie dlatego proszę o pomoc i z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok [...]
[...] opowiadający fascynującą historię życia boksera Micky Warda (znanego min. z niesamowitych bitew ringowych z śp. Arturo Gatti'm). Oprócz bardzo ciekawej histori i gratki dla fanów boksu zapowiada się kawałek naprawdę dobrego kina o czym świadczą: 6 nominacji do Złotych Globów i 4 nominacje do Nagrody Amerykańskiej Gildii Aktorów oraz to, że w [...]
