SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ogolnie? masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2112

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1489 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30384
witajcie :) mam 17 lat 188 cm wzrostu waze 68.5 kg i ta waga trzyma mi sie od ponad pol roku. Mysle, ze jestem polaczeniem ektomorfika i mezomorfika bo proporcje mam dosyc dobre, tzn szerokie barki, wąskie biodra itd....tyle, ze ciezko mi przybrac na masie. Jednym slowem zjem cos i od razu ide do kibla. chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na dietach, sportach silowych o to aby powiedzial mi co mam robic zeby na prawde przybrac na masie miesniowej (chodzi mi o 15 kg:D) Wczesniej cwiczylem od 1 do 3 miesiecy na silowni i robilem przerwy bo jakos nie umialem sie do tego zabrac. Prosze o to aby ktos powiedzial mi dokladnie jaka dieta, jaki trening jakie ewentualnie suple bylyby wskazane dla wymazonych efektow. Prosze bez zbednych komentarzy typu "czy wiesz co to wyszukiwarka itd", poniewaz zeby zabrac sie dokladnie za diete trening i uzupelnianie diety trzeba sie na tym dobrze znac, sami o tym wiecie...
Pozdrawiam, prosze o pomoc.

NO PAIN NO GAIN

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1692
http://www.sfd.pl/temat240536] chlopie 17 lat poszukać nie umnie Policz sobie zapotrzebowanie Kcal jak na linku wszystko Opisane Treningów jest tu od H u ja

franc8

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
Wczesniej cwiczylem od 1 do 3 miesiecy na silowni


cwiczysz teraz czy nie


przede wszystkim odpowiednia dieta od niej najwiecej zalezy:
-http://www.sfd.pl/temat173140/

nastepnie trening:
-http://www.sfd.pl/temat36416/
-http://www.sfd.pl/temat195698/

co do odzywek /suplementow to: ZMA 'apteczne' , omega-3 i witaminy, mozesz tez dac gainer'a na podbicie kalorii w diecie
-http://www.sfd.pl/temat252665/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1489 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30384
wlasnie zaczalem cwiczyc :)

NO PAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1489 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30384
i do tego jestem hardgainerem. kiedys jadlem gainer vitalmaxa 1 4500 i mnie czyscilo:D a stosowalem o jedna lyzke stolowa wiecej niz trzeba wiec pewnie to dlatego :P jaki gainer polecasz dla mnie? :>

NO PAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
nigdy nie stosuj gainera tak jak pisze na opakowaniu, producentowi chodzi o to zebys zjadl go jak najszybciej i zakupil nowy (co jest logiczne). czyscilo bo moze malo miales pokarmow z blonnikiem, lub zbyt wiele "luznych" potraw (typu zupy, do tego za duzo gainera, jakies koktajle itd)

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1489 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30384
jaki polecacie gainer? wysoko weglowodanowy?

NO PAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
Gain Bolic z Olimp'u , gainer 1 z Vitalmax'u
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
zalezy od brakow w diecie, ale najczesciej brakuje bialka a nie wegli

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1489 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30384
czy dodac do gainera bcaa kreatyne i zma?

NO PAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
bcaa wogole nie ma sensu (przy dietach masowych zeby sie zwolennicy nie czepiali)

zma jak najbardziej

kreatyne odpusc narazie.

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

??==pytanie==??

Następny temat

mierzenia bicepsu

injelly