Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 55
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia.
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, niedługo full (Kupienie karnetu)
Dieta : bez nadwyżki, potrzebuję podbić węgle. Po kupieniu supli dieta - ok. 3400kcal z czego 400kcal z suplow
Przeciwskazania medyczne : na moje oko kifoza albo to wina tego że jestem chudy i łopatki mi wystaja
Zażywane suplementy : zamówione węglowodany wraz z kreatyna.
Ostatnio przerabiany plan: Fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzył jeszcze.
1.Czy mogę z nadwyżka dać 4 treningi w tygodniu żeby wykorzystać na maksa suplementy i kreatyna?
2 . Czy mogę łączyć po treningu węglowodany, mleko tłuszcze z kreatyna? czy nie wpłynie to na wchlanialnosc? Inny mówią ze tłuszcze spowalnia wchłanianie węgli a inni nie.
3.Czy mogę dać np 2 lyzki oleju rzepakowego do odżywki? Czy nie jest to szkodliwe?
4.Wie ktoś czemu moje plecy bolą gdy leżę i siedzę a gdy stoję to przestają? Ból jest w w tylnej części pleców na przeciwko mostka, tj klatki i "pstrykaja" mi dość często gdy się prostuje?
5Czy mogę robić plecy odnośnie punktu 4?
6.jakie mogę robić ćwiczenie na mięśnie brzucha a nie bioder z użyciem hantli?