dla

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 210 kg -przysiad: 172,5 kg PYTANIE: Cido 10ml Cypio 10ml Jak najlepiej to rozpisać? cykl dla osoby która do tej pory głównie trenowała pod kątem trójboju siłowego. Aktualnie planuje nabić trochę mięcha a później dalej siłówka. Osobiście się nie znam więc nie wiem [...]

[...] Choć nie mogę powiedzieć, że na nogach to sam tłuszcz, bo jeśli o to chodzi, to mogę się pochwalić dość sporymi mięśniami zwłaszcza na udach. Noszę rozmiar spodni 33 (to dla informacji, aby się upewnić czy już można mówić o dość sporym rozmiarze). Regularnie ćwiczę od końca sierpnia (biegać przestałem 2 tyg. temu z racji końca sezonu [...]

[...] lub całkiem zmienić na coś innego żeby zwiększyć jeszcze masę wiem że pewnie napiszcie że przy tej wadze lepiej na redukcję jednak chciałbym jeszcze przybrać masy w sesie dla oka bo jestem mało usatysfakcjonowany:) co możecie polecić tyle co znajomi polecali to sustanon+deka albo sam sustanon chciałem się poradzić kogoś z forum bo wiem że [...]

[...] przysiadów / 6 serii wspięć zginanie nadgarstów z podchwytem i nachwytem aż do masakrycznej pompy robie te cwiczenie (cwicze w piwnicy nie mam maszyn więc nie pytajcie dlaczego sam wolny ciężar) TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps to samo tylko ze wszystko hantlami / to samo Wt. Plecy - Triceps to samo Śr. Wolne Cz. Barki - [...]

[...] niech ktos mi powie co mam robic bo poki co to albo mam juz obsesje na ponkcie swoich nog albo one naprawde jakies sie robia jeszcze kraglejsze z boku nad kolanami:/ byc moze niektorych tu moze dziwic ze chce sie pozbyc, czy raczej nie nabierac miesni (bo jak czytam to raczej jest odwrotnie u wiekszosci) ale to jest naparwde wazne dla mnie

[...] przebudowa i nowa formuła działu jest nieunikniona i nieodwołalna. Istniejące tematy zostaną zamknięte. Dział ma tragiczne statystyki i nie ma sensu by istniał w obecnej formie. http://www.sfd.pl/PopularnoscDzialow Proszę przez najbliższe 2-3 dni pokopiować istotne dla siebie materiały. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-12-07 10:01:56

[...] są 2x w tygodniu+w domu mógłbym indywidualnie ćwiczyć, tylko jeśli zdawali już na pomarańczowy pas to nie wiem, czy zbytnio nie namieszam ;d Bo przecież nie będą specjalnie dla mnie robić egzaminu, techniki mógłbym również teraz zacząć ćwiczyć, ponieważ jest dużo filmików na yt itd. może doskonalić jakieś kopnięcia/uderzenia przed treningiem? [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się dopasować dla siebie odpowiedni trening, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Zależy mi na tym żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, podrzeźbienie i jak da rade to poprawić wytrzymałość. Na początku chodzenia na siłownię robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri [...]

[...] "Naga plaża" i niedoszła mega gwiazda, następsa Arnolda (zagra w filmie o nim) Roland Kickinger 193 cm i waga startowa 130-137 kg (to mniej więcej tyle ile ile 120 kg dla gościa 180 cm). Co prawda nigdy super gwiazda scen kulturystycznych nie był (5-15 miejsca ) ale jak na takiego wysokiego to i tak dobrze wygląda. [...]

[...] artykułów tu zamieszczonych mało wiem :) Mój typ budowy ciała to ektomorfik, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę zaledwie 55-58kg. Postanowiłem wziąc się porządnie za siebie, dlatego planuje ułożenie odpowiedniej diety na masę oraz chcę zacząc treningi. Na razie jednak mam problem z obliczeniem zapotrzebowania na kcal dla siebie... wg dziennika [...]

Witam- własnie przeczytałem artykuł w KiF odnośnie suplementacji zawodowców zaciekawiło mnie stosowanie argininy i beta-ecdysterone , za bardzo nie potrafie skojarzyć tego drugiego- wiem że to silny anabolik roślinny -i że pomaga wykorzystywać aminokwasy przez mięśnie- argininy nie stosowałem nigdy jako "osobny" suplement jedynie w stackach - i [...]

[...] : Czy 20 min po węglach wypić dodatkowo porcje mutant massa, czy może na noc jest to nie wskazane i te węgle po treningowe starczą do zaspokojenia tej "pierwszej pomocy" dla mięśni, jeśli 30 min po nich wypije te 30-40g białka, jako już tą nocną porcje, która ma pomóc w odbudowie mięśni. Podsumosując : Pierwsza opcja - [...]

[...] (ale nie wyćwiczone), ale ręce i klata to jednym słowem tragedia (skóra i kości). :( Dlatego też bardzo potrzebuję Waszej pomocy, otóż szukam jakiejś diety, która była by dla mnie odpowiednia oraz jakichś wskazówek dotyczących treningu lub konkretnego planu treningowego. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jedyne czym mogę się pochwalić to [...]

[...] również bardzo szczupli) Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + czasami basen Pon - klatka śro - ramiona, mieśnie przedramienne pią - nogi i brzuch Spróbowałem ułożyć dietę - dla hardgainer'owca wg. tych zaleceń http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/, wyliczyłem mniej więcej coś takiego: Podst. zapotrzebowani kaloryczne - 1224 kcal dzienne [...]

[...] wrzesnia regularnie chodze spac o 20 i spie, az do 6 rano. Na badaniach okresowych we wrzesniu mialem 168cm(badania dokladne, 2 razy bylem mierzony). Na ostatnim wf-ie dla ciekawosci zmierzylem sie i zobaczylem ze wskaznik pokazuje 170,5cm. Myslalem, ze urzadzenie sie popsulo, wiec powtorzylem pomiar. 170,5cm bylo znow jak byk. Ostatnio [...]

[...] wagi. Wiec troszeczke sporo jak na wzrost. Niestety mam dość nie ułożoną dietę, a mianowicie do idąc do szkoły nigdy nie jjem śniadania, bo po prostu tak rano nie moge, jest dla mnie za wcześnie. W szkole rzadko coś zjem, no i dopiero jak wracam o 14-15 to jjem pierwszy posiłek. Głównie tradycyjny polski obiad, zupa+ drugie danie. W poniedziałki [...]

Nowy temat dla Wszystkich chcących zadać pytanie dot. Konkursu "Z Olimpem po Zdrowie i Nagrody" www.konkurs.olimp-labs.com Poprzedni: http://www.sfd.pl/ZBIERAJ_KODY_WYGRYWAJ_NAGRODY_konkur-t260467.html

[...] Czekam 30 sekund. Powtarzam ten proces. I na koniec, 10 pompek z klaśnięciem. Dodam, że ćwiczenia staram robić dokładnie, wolno i bez wyginanie ciałem. Teraz mam pare, dla mnie ważnych, pytań. 1. Z moim "planem ćwiczeń" ćwiczyć codziennie, czy co 2 dni? 2. Dodać jakieś ćwiczenia do mojego planu? (nie mam innego sprzętu niż te owe hantle. [...]

Witam serdecznie, od ok. 1,5 miesiaca biore same bialko, nic poza tym. Moja waga - 75kg, wzrost 183cm, wiek 21 lat. Wyglada to tak - odzywiam sie jak dla mnie normalnie, nadwagi nie mam - jem zazwyczaj lekkostrawne rzeczy, duzo jem bialego sera (prawie co2gi dzien) czesto ryz, czesto jakies mieso (najczesciej kurczak), kolacja glownie warzywa i [...]

[...] w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony) 1 Posiłek: 7-20 200 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 g Płatki kukurydziane 1 Jajo 2 Posiłek: 9-40 2 Kromki chleba żytniego [...]