Witam Od jakis 10 miesicy odczuwam znaczne osłąbienie siły lewej reki(dostrzeglem to podczas cwiczen na silowni od razu zaprzestalem treningow). Stan ten caly czas sie utrzymuje. Poza oslabieniem reki i okazjonalnymi lekimi bulami zaczolem tez odzczuwac bole szyi i miesni plecow glownie nad łopatka. Bole sa raz slabsze raz silniejsze ale obszar [...]
[...] cięzarem od największego do najlżejszego' Poniżej zaprezentuje zdjęcie (Jest ono robione na sucho bez żadnej spiny po siłowni itd) Może to pomoże w określeniu treningu dla mnie :) Dysponuje sprzętem: Ławka prosta oraz skośna Jeżeli ławka to i oczywiście gryf oraz sztanga to bicepsa (Uginanie ramion) dwa hantle łączny cięzar = 90 kg Na [...]
[...] 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do tej pory (po ostatniej redukcji 3 lata temu) nie stosowałam żadnej redukcyjnej diety, jadlam po prostu białko w każdym posiłku (około 28-30 g B). Węglowodany w tygodniu w dwóch posiłkach na dzień na 5 posiłków w ilości 30 g bądź mniej. W weekend jadłam szczerze, [...]
Witam wszystkich, swój dziennik treningowy założyłem głownie dla lepszej motywacji w jedzeniu posiłków (bo z treningami nie ma problemów) oraz czekam na cenne rady :D Poza tym do jego założenia skłoniła mnie historia oraz przemiana jednego z użytkowników, a mianowicie Dee-Jaya, który zaczynał od całkiem podobnych wymiarów co ja, tyle że w starszym [...]
Ułożyłem dla siebie trening FBW Oto on : A NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10 -rozpiętki na skos w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10 [...]
[...] bakcyla przez przypadkowe obejrzenie odcinku u Kury. Zacząłem swoje treningi ale wiem, że robię to niestarannie, może to być spowodowane moim brakiem wiedzy i właśnie dlatego zakładam dziennik treningowy. W moich planach jest wystartowanie w Mistrzostwach Polski w 2020 roku przy dobrych wiatrach. Przechodząc do sedna, w trochę ponad rok [...]
FITKING DELICIOUS SAUCE CHOCOLATE ZAWARTOŚĆ KALORII NA 100G: 23 KCAL, TŁUSZCZ: < 0,5 G, CUKRY: < 0,5 G DLACZEGO FITKING DELICIOUS SAUCE CHOCOLATE? DOSKONAŁA KONSYSTENCJA - SUPER GĘSTA I KREMOWA BEZ DODATKU CUKRU SŁODZONY ERYTRYTOLEM - ZDROWYM ZAMIENNIKIEM CUKRU BEZ ASPARTAMU IDEALNY DLA KAŻDEGO DBAJĄCEGO O SWOJĄ SYLWETKĘ WYGODNA DO WYCISKANIA [...]
[...] -- "centrum"(by uzupełnić witaminy) Moja dieta tak wygląda (nie ma podzialu dokładnego na ilości bialek, tłuszczy) ponieważ nie mam możliwości kupna innych produktow tylko dla siebie. jem to co wszycy w rodzinie wyliczone w w/w sposób. Staram sie nie słodzić herbaty, unikać ciastek, slodyczy białego chleba, tłuszczow nasyconych itd. [...]
[...] i będzie ona wyglądać tak jak dopisze to na dole.( zamiary zmiany) Wzrost:175 Waga:74 Wiek:20 Aktywność fizyczna:4xsiłownia , 2x trening boxu ,1x 1,5 h piłki nożnej dla zabawy( dużo biegania- to raz w tygodniu w sobotę)- w + raz na dwa tygodnie basen. Celem jest można powiedzieć masa. Dieta: 1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych [...]
[...] i pieczemy je jakieś 15 minut. Wyciągamy, czekamy aż ostygną i mamy wspaniałą przekąskę :D! Wartości odżywcze(nie uwzględniłem straty termicznej, są to szacunkowe wartości dla nieobrobionego produktu): Całość: Białko: 147,9g Węglowodany: 310,875 Tłuszcze: 56,195 Kaloryczność:2250,75kcal 1 ciacho (zakładając że wyjdą równe porcje): Białko: [...]
[...] miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę posiłków "okroiłem" itd i było coś takiego: śniadanie: gainer (b/t/w - 35/15/100) przed treningiem: jakiś banan lub cokolwiek dla węgli po treningu: obiad (czyli to co po prostu zrobili w domu) kolacja: kurczak (~120g) i ryz (100g) kolacja 2: 3-4 jajka Patrząc na to to "dieta" biedna ale przez 2 [...]
[...] zakresy powtórzeń i mniejsze obciążenia w cześć dni, jednocześnie zostawia miejsce na większe ciężary. Dodałem też więcej ćwiczeń niż jest we wzorcowych - z ciekawości i dla urozmaicenia. Pytanie, ile maks czasu powinien trwać każdy z treningów A, B, C ? /SFD/2017/4/17/4c79a626592c4b879f2b24fd7c1d4a07.jpg [...]
[...] sobie odmawiam ;/ , na imprezach %% praktycznie zero ;/ , czasem przychodzi mysl "qrwa przeciez nie jedziesz na jakies zawody, przystopuj troche" , robienie masy stalo sie dla mnie obsesja ;/ , momentami mam mysli "matko jak pojde do wojska albo roboty przeciez diety nie utrzymam, i wszystko mi spadnie" ... no dosyc tej refkleksji , ta zime [...]
[...] małe ilości środków. A wiec jestem mniej wiecej w połowie cyklu z użyciem testa prolomgatum (jelfa)bitego e3d i deki (organon) bitej e5d cykl zaplanowałem tylko na 8 tyg. dla ścislości wyglada to tak : 1-8 - Deca e5d 1-8 - test prolo Mam pytanko kiedy i czy wogóle zacząć odblok i jakie srodki zastosować. Chciałbym zeby mi to ktoś rozpisał oraz [...]
Temat glupi troche ale musialem to z siebie wyrzucic. Jutro koncze ACT, ktore trwalo 4 tygodnie. Moj staz na silowni to 2 miesiace w tym 1 bezsensowny i 1 ACT Michaila. Rada dla poczatkujacych: Nie myslcie sobie ze program ten nie daje progresu. Ja troche bylem juz nim znudzony i bardzo chcialem wziac od poczatku trening dzielony zeby juz nie [...]
[...] wolnych rodników. Dodano bioflawonoidy by poprawić działanie witaminy C iż tego powodu powinny być ujęte razem. Nasze wysokiej zawrtości (1000 mg), tabletki są idealne dla każdego, kto chce uzupełnić witaminę C. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 tabletkę dziennie, połykać w całości. Spożywać 3 tabletek dziennie maksymalnie na krótki okres [...]
[...] ich poziomu, a jedynie obniżyć przynajmniej o te 5-10%. No i jeszcze dwa pytanka: 1. Czy nomy laboratoryjne są ustalane na podstawie ,,naszej krwi", czy są przyjęte ogólnie dla danego laboratorium? Bo zauważyłem, że na internecie górna granica Estradiolu i prolaktyny to zwykle 50 i 20, a w laboratorium w którym miałem robione badania - 31 i 13. [...]
[...] - ma pokazywać umięśnienie ;)) Jest na mnie zbyt szeroka, a ja lubię raczej wąskie rzeczy. Jak ktoś jest duży lub po prostu woli luźniejsze ciuchy to jest ona w sam raz dla niego :) Wymiary podaję poniżej: Szerokość pod pachami : 57 cm Szerokość w barkach : 47,5 cm Długość całkowita z przodu: 72 cm Długość całkowita z tyłu : 74 cm Koszulka [...]
[...] rozkrecac(a mety na kicka nie chce) cykl wypadalby w okresie letnim co bardziej sklania mnie do pierwszej opcji ale nie wiem czy nie lepiej uderzyc cos mocniejszego jak dla mnie.Jestem otwarty na inne sugestie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 [...]
[...] białek sojowych. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu. Protein Shake jest zalecany przy nadmiernym wysiłku fizycznym w szczególności dla sportowców uprawiających rożne dyscypliny jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego. Zalecane dawkowanie 30g(1,5 miarki) rozpuścić w 250ml wody lub [...]
