dla

[...] czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście o sprzęt. Mam bieżnie i rowerek do cardio. Oczywiście zamówiłem już drążek do podciągania ale chodzi mi dokładnie o ławeczkę/zestaw. [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni dopiero od 1,5 roku :) Teorię i praktykę treningu mam opanowaną, gorzej z dietetyką, a to połowa sukcesu. Na siłowni jest wielu takich jak ja - widać postępy (masa i siła), ale po pewnym czasie pojawia się problem - tłuszczyk. Przez rok zwiększyłem masę ciała z 82kg do 90kg (183cm wzrostu). Początkowo stosowałem [...]

Wiek-15lat,wzrost-167cm,waga-75kg,aktywność bardzo niska.Widoczna tendencja do otyłości typ"jabłko"-czyli szczególnie wokól brzucha.I jak jej pomóc?Jako że o dietach stricte redukcyjnych,czy znacznie ograniczających węglowodany(w końcu się uczy dziewczyna)mowy być nie może,to chyba po prostu zmiana nawyków żywieniowych i racjonalne żywienie radzić [...]

Witam mam pytanie odnośnie ilości spożywania kalorii dla ektomorfika tak aby nie spaść mega z masą mięśniową. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 184cm Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g. Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu. W ten sposób [...]

Mam taka propozycje,aby BOLDY wpisaly sobie w podpis w jakim dziale dostaly POGRUBIENIE... Chyba wiecie o co mi chodzi... Duzo ulatwi to pytajacym,poniewaz beda wiedziec,czy dana osoba zna sie na danym temacie... Zapraszam do ankiety...!!!!!! ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

Witam, przez 2 miechy śmigałem trening domatora, teraz chcę zakupić sztangę i ławkę, aby móc robić poważniejszy trening. Mam 190 cm, ważę 80 kg, 16 lat, jestem chudy. Z treningiem aerobowym mam styczność praktycznie od dzieciństwa (zajęcia taneczne 3x2h). Proszę abyście polecili mi jaki sprzęt wybrać oraz zaproponujcie ew. plan treningowy. [...]

Miło nam zakomunikować, że firma TREC przekazała nam trochę funduszy na nagrodzenie użytkowników ;-) Dlatego postanowiliśmy nagrodzić dwóch naszych stałych userów: 1) VVizard89 2) fsl Macie panowie po 250zł na zakupy ze strony trec.pl za konsekwentne prowadzenie blogów treningowych :-)) Ps Zamówienie podeślijcie do Ronnie220 im szybciej tym [...]

[...] gdzie dales bic+tric) czyli plecy+klatka bic+tric nogi+barki 3.czy sugerowane, dzienne zapotrzebowanie na skladniki odzywcze sa tylko do cyklu 1, czy stosujemy to tez dla pozostalych cykli? i ostatnie pytanko 4.czy te metody, ktore opisales: -zwiekszenie liczby serii (lub powtorzen) przy jednoczesnym zmniejszaniu wielkosci ciezaru - moga [...]

Witam, w wolnej chwili wrzucam zdjęcie kolegi dla uświadomienia ludzi że dla chcącego nic trudnego. 2 lata pracy z dietą, siłką i bieganiem. Kolega prosił o opinię czy redukować nadal czy może wziąć się troszkę za masowanie z głową. Myśli teraz o cyklu z kreatyną bcaa i carbo. Pierwsze zdjęcie lato 2010 waga 120 kg, zdjęcie drugie zima 2012 waga [...]

Witam. Uslyszalem, ze znajde tu profesionalna porade :P wiec: Jaki trening polecacie? chce troche miesni nabrac, bo mam 1.90wzrostu i ok. 72kg Mam w domku pare przyzadow: -takie cos do brzuszkow :P -cos dzialajacego podobnie jak kajaki :P -i takie male odwazniki. Jesli cos to mgoe cos dokupic. ew. jakie odrzywki polecacie? Pozdro, Macko105 [...]

[...] i ilościach? Czy kreatyna powinna zawrzeć się w suplementacji, czy nie? Dodam jeszcze, że nogi mam dobrze umięśnione z natury i to one mi podbijają do wagi te 2-3 kg. Tez dlatego bardziej mi zalezy na budowaniu większej wartswy mięsni na górnych partiach mięśniowych. Pomoże ktoś? Pozdrawiam i z góry dzieki Zmieniony przez - Dzejno w dniu [...]

mam prosbe abyscie ulozyli mi plan treningowy na MASE. Przypominam ze od stycznia bede na moim pierwszym cyklu kretki. Tak wogóle to chodze na podnoszenie ciezarow wiec nog,barkow no i kaptorow nie musicie w tym planie uwzgledniac bo i tak bardzo dobrze sie przy ciezarach wyrabiaja . Chce robic trening kulturystyczny w pon,wtorki, srody, piatki i [...]

[...] active skincare for men" z jakimiś rehydrantami (lol, kosmiczna nazwa) i witaminą A. Tylko, że jak się tym "smarnę" to skóra na drugi dzień jest jakby "przetłuszczona" i na owej tłustej skórze łatwiej powstają siakieś wypryski Może panie znacie jakiś dobry krem dla facetów, taki aby nie natłuszczał skóry i kosztował max 10 piw (1 piwo=2,5zł)

Cześć wszystkim, nadszedł czas by coś ze sobą zrobić bo moja sylwetka jest strasznie słaba, ważę tylko 52kg przy 175cm wzrostu, na podstawie kilku tematów stworzyłem taki plan treningowy, co o nim myślicie? Proszę o wszelkie rady, zastrzeżenia, pozdrawiam. ☆ A ☆ Podciąganie na drążku uchwytem - 5x Podciąganie na drążku nachwytem - 5x Pompki [...]

Witam wszystkich mam 16 lat 176cm wzrostu Waga 85kg W bicepsie 38.5cm.Trenuję na siłowni około 2 lata.Na klatę wyciskam 110kg.Przedstawię swój plan treningowy i proszę o odpowiedź czy jest on dobry.Również proszę o rade jakie brać odzywki i tp. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x8 Wyciskanie hantli głową w dół 3x8 Wyciskanie leżąc na [...]

Hej, może mi ktoś tutaj pomoże. W skrócie: zaczęłam ćwiczyć w październiku 2012 z Ewką Chodakowską, nieregularnie z początku, teraz treningi wyglądają trochę inaczej, ćwiczę co drugi dzień po godzinie, w domu to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez [...]

[...] zamienic rowerek stacjonarny na ladniutka, wytrzymala i bezawaryjna damke do jazdy po sciezkach i lesie. Cena nie moze przekroczyc 800 pln. Prosze o pomoc w wyborze rowerku dla mnie. Wiem, ze wiekszosc osob preferuje okreslona marke roweru, ale dla mnie wazne by ten rower posluzyl mi przez kilka lat i podobal mi sie wizualnie. Pozdrawiam bardzo [...]

Grono moderatorskie jednogłośnie zdecydowało że w tym miesiacu po 250zł na suple activlabu zgarniają Maksym & Ozzy Widać że kg ryżu dziennie zaczyna przynosic efekty %-) A tak na poważnie to gratulujemy, dobra robota. Zamówienia przesyłacie do naczelnika Rumcajsa. 250zł po cenach ze strony activlab.pl - przesyłki nie wliczacie w swoją pule. Lecimy [...]

Witam Mam pytanie jak dobrze rościągać nogi i jak często powtarzać ćwiczenia żeby był skutki :) I jaką rozgrzewkę stosować Mam 14 lat,ważę 65kg,mam 177cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na box,ale to za nudne ;d Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pisać :) Liczę na konkretne odpowiedzi :) Dzięki z góry ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 [...]

[...] ( ukończyłem aerobiczna szóstkę WANDELA, nie mylić z weiderem). czytałem trochę o diecie niskoweglowodanowej która wraz z treningami aerobowymi daje dobry efekt. Moje pytanie jest następujące: czy dieta ta jest dobra dla piłkarza? ewentualnie co polecacie innego na rozwiązaniu tego problemu? dodam że dodatkowe treningi biegowe nie wchodzą w grę.