Witam, chciałbym sie dowiedziec od was jakie robicie cwiczenia na plecy i barki i w jakiej kolejnosci. Chodzi mi o to, bo chcialbym wiedziec jakie sa podstawowe dla was cwiczenia na plecy i barki, i w jakiej kolejnosci robicie np, martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie, drazek itp. jaka kolejnosc powinna byc dla plecow. kiedy martwy ciag, [...]
Niedawno minęło 5 miesięcy mojego treningu FBW typowo dla początkujących, czuję że muszę trochę zmienić ćwiczenia i trochę świeżości wrzucić. Oczywiście buduję masę, ćwiczę w domu. Posiadam Hantle i ławeczke. Moglibyście polecić mi jakiś artykuł/temat gdzie znajdę coś dla siebie? Edit: Napisałem zły tytuł, nie załączyłem żadnego planu, czekam na [...]
[...] w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka śr krav maga czw siłka pt wolne (opcjonalnie basen dla rozluźnienia) sob siłka ndz wolne Założenia diety Cel: masa Kaloryczność: 3400 + 300 nadwyżki = 3700 kcal Składniki na kgmc: białko 3,1 g łącznie 233 g tłuszcze 1,4 g [...]
W tym temacie umieszczamy kalendarz wszystkich imprez siłowych oraz w WL,TS zarówno RAW jak i EQ , dla wszystkich innych Federacji oprócz IPF. Kalendarz będzie zawierał wykaz zawodów umieszczonych według dat rozgrywania , do każdej imprezy będzie dołączony link w którym zawarte będą wszystkie informacje,dyskusje,zdjęcia itp. odnośnie danej [...]
witam. to moje pierwsze wejście na forum. chciałbym zapytać czy ktoś może opracować dla mnie odpowiednią dietę i plan treningowy. mam 32 lata, 164 cm wzrostu i niespełna 60 kg. jak widać z opisu jestem osobą raczej szczupłą aby nie powiedzieć chudą, z widoczną rzeźbą, niemniej jednak z niedoborem masy. ze względu na wykonywany zawód bardzo ciężko [...]
czy dla was polana oliwa potrawa jest lepsza w smaku? dla mnie smak oliwy to jakies nieporozumienie ale widocznie sie nie znam, kiedy nie ogladam jakis program kulinarny zawsze wylewaja LITRAMI oliwe praktycznie na wszystko jak to jest u was? w kielona chlast i wypite czy polewacie?
[...] dostarcza organizmowi 5000mg niezbędnych aminokwasów. Aminokwasy BCAA należą do grupy substancji egzogennych, czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować i dlatego niezbędne jest dostarczanie ich w postaci suplementu. Sposób użycia W dni treningowe: 5-10g 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 [...]
[...] lecz po kontuzji musiałem to wszystko odłożyć. Przerwa trwała około 3 lat. Do dyspozycji mam siłownię w mieście chyba nie muszę pisać nazwy. Potrzebuję planu treningowego dla początkującego z mniejszym naciskiem na nogi ponieważ moja kontuzja dotyczy kolana, dietę ustawi mi dietetyk bądź znajomy trener w ostateczności sam sobie postaram ułożyć [...]
No przyznać mi się tutaj, kto koksi? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
[...] na mase i cwiczenia izolowane nie są mile widziane ale cóż... Na koncu każdego cwiczenia robie szybkie dopompowanie z 50% mniejszym cieżarem (10pow.). Podam teraz diete dla osoby wazacej 70 kg: 8:30 3 tabletki kreatyny monohydrate 9:00 płatki musli (płatki owsiane + płatki pszenne + dodatki) 11:00 puszka tuńczyka + chleb razowy /( na zmiane [...]
Co się stało do jasnej cholery. Popieram blokadę dopingu, ale dla osób którzy NIE OPŁACILI abonamentu!!! Ja taką osobą nie jestem!!! Dlaczego nie mogę tam wejść? Mam nadzieję że to tylko przeoczenie i zostanie szybko skorygowane. I dlaczego widzę tylko pierwsze posty, a odpowiedzi nie? To też taki mankament dla nie płacących? (tyle że ja powtarzam [...]
[...] sobotę za tydzień mam egzamin na instruktora kulturystyki, tak sobie przeglądam pytania z poprzednich egzaminów i natrafiłem na polecanie, rozpisania planu treningowego dla zaawansowanych w okresie startowym, typowy redukcyjny. Nie chcę popełnić żadnego błędu, wszystko musi być książkowo i według zasad. Więc proszę o pomoc, korektę planu [...]
[...] chleba pelnoziarnistego III i IV: 220g kury, 15g oliwy, 25g ryżu V: 35g białka/serek, 40g orzechów of course warzywa wchodzą do każdego, woda niegazowana, jakaś cola zero dla poprawy samopoczucia z supli: o3, witaminy olimpu multi, vit c i e, zma na noc, joha i nie wiem co do niej dorzucic, czy tussi przed bieganiem, czy cos mocniejszego ? co [...]
[...] zawsze. Zaś rekordem moim jest 67kg na klatkę. Mój plan treningowy,jak go przeczytacie to się przestraszycie że się pokaleczę albo zrobię coś dziwnego z mięśniami i właśnie dla tego potrzebuję lekkiej pomocy, czytałem plany treningowe i przy moim sprzęcie trudno mi coś ułożyć sensownego na dodatek że nie chcę spalić go ;) Mój plan treningowy na [...]
no wlasnie.. jak to zrobic zeby sie porobic ale nie uszkodzic postaram sie odpowiedziec na to pytanie moja propozycja mysle, ze na prawde dobra alternatywa dla cyklu SAA mi osobiscie ten cykl daje efekty porownywalne co cyklu testosteronu 250mg/tyg nie dosc, ze doskonale wspomaga trening to jednoczesnie poprawia ogolny stan zdrowia mozna go [...]
Witam, Mam prośbę bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ; Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem ) Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat [...]
[...] carb Pragnę zaznaczyć, że na forum jestem już od dłuższego czasu(ponad pół roku) ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć konto. Więc proszę nie odsyłać mnie do tematów dla początkujących całkowicie, ponieważ podstawy mam całkowicie ogarnięte. Otóż moim problemem jest tłuszcz na brzuchu, boczkach, na udach. Kiedyś byłem gruby ale z czasem i [...]
[...] zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek na basen od 6 do 7 rano a potem tak 18 na siłownie.Żeźbe mam aż przesadzoną od sportu :) Uprawiałem sporty wytrzymałościowe i mam bardzo szybki metabolizm dla tego mam problemy z przytyciem :D . I tu moje pytanie jaki według was byłby najbardziej optymalny plan treningowy dla tego gościa jak ja ?.
Witam mam 17 lat, cwicze juz z 3-4 lata wraz z moim kuzynem ktory cwiczy juz jakies 20 pare lat. Mam jedno pytanie, czy ten oto produkt jest w 100% bezpieczny dla 17 latka. bodybuilding.com/store/doubletsports/textx6.html Powodem dlaczego chce zazyc ten produkt jest taki ze mam gino i przeczytalem ze to moze przynajmniej troszeczke pomoc. Nie [...]
Kończy się rok,dla naszego Trójboju bardzo obfity w sukcesy,proponuje go jakoś podsumować i wpadł mi pomysł żeby zrobić taki mały plebiscyt dla naszych najlepszych 10 zawodników. A oto moje typy: 1.Jarosław Olech 2.Jan Wegiera 3.Andrzej Stanaszek 4.Paweł Pracownik 5.Justyna Kozdryk 6.Sławomir Śledz 7.Jacek Spychała 8.Krzysztof Wełna 9.Michał wilk [...]
