"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmc- rób jako pierwszy- używasz największego ciężaru.
drązek- chwyt dowolny
wiosło- najlepiej półsztangą jednorącz
barki: millitary press
push press
co do kolejności to ja robię fbw, więc trochę inaczej to wygląda
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski
Plecy
martwy ciąg zawsze nr 1
wiosłowania/podciaganie sztangi
ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą
drążek na koniec to fajna alternatywa
barki
push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne
boczny akton np unoszenie bokiem stojąc
tylny akton np face pull czy unoszenie w opadzie
tutaj możliwości zamiany miejscami ćwiczeń jest mnóstwo ważne żeby najcięższe ćwiczenia były na początku gdyż potrzebują maksymalna ilość siły , koncentracji
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
a co do ćwiczeń. Również moze być,byle byś nie przesadzał z iloscią serii
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
martwy ciąg 3serie po 10-10-8
wiosłowanie 3 serie po 10-10-10
sciaganie drazka do klaty 3 serie po 10-8-8
moze tak zostac? czy zmienic jakos kolejnosc?
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"