PYTANIE O TRENING PLECÓW I BARKÓW.

Witam, chciałbym sie dowiedziec od was jakie robicie cwiczenia na plecy i barki i w jakiej kolejnosci. Chodzi mi o to, bo chcialbym wiedziec jakie sa podstawowe dla was cwiczenia na plecy i barki, i w jakiej kolejnosci robicie np, martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie, drazek itp. jaka kolejnosc powinna byc dla plecow. kiedy martwy ciag, kiedy drazek, kiedy podciaganie sztangi w opadzie bo slyszalem ze to jest wazne zeby wiedziec jaka kolejnosc ma byc. I tak samo w barkach jakie cwiczenia podstawowe robicie i jaka kolejnosc. z gory dzieki wielkie wszystkim za odpowiedzi!

najważniejsze ćwiczenia na placy to:
mc- rób jako pierwszy- używasz największego ciężaru.
drązek- chwyt dowolny
wiosło- najlepiej półsztangą jednorącz

barki: millitary press
push press
co do kolejności to ja robię fbw, więc trochę inaczej to wygląda

najpierw powinieneś wykonywać ćwiczenia złote czyli przenoszące ciało w przestrzeni i wielostawowe

Plecy
martwy ciąg zawsze nr 1
wiosłowania/podciaganie sztangi
ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą
drążek na koniec to fajna alternatywa

barki

push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne
boczny akton np unoszenie bokiem stojąc
tylny akton np face pull czy unoszenie w opadzie

tutaj możliwości zamiany miejscami ćwiczeń jest mnóstwo ważne żeby najcięższe ćwiczenia były na początku gdyż potrzebują maksymalna ilość siły , koncentracji

niektórzy mowia zeby drazek robic na poczatku, czy to bład? robić go np jako 3 cwiczenie albo ostatnie?

to nie jest błąd tak jak wspomniałem można zamieniać kolejność ćwiczeń tak abyś czuł się komfortowo przy ich wykonywaniu, ja mimo wszystko mc na poczatek

aha, a jakby dal drazek, martwy ciag, wiosłowanie w opadzie, i na koniec na maszynie sciaganie drazka do klaty, dobra byla by kolejnosc i cwiczenia ? :)

dwa ćwiczenia na najszersze spoko tylko czy dasz radę zweryfikuj na treningu

więc mogła by taka kolejnośc pozostac? i czy jest wporzadku trening na plecy?

daj info jak byś to ostatecznie widział

tak,to jest kolejność w porządku
a co do ćwiczeń. Również moze być,byle byś nie przesadzał z iloscią serii

Podciaganie na drązku 4 serie po 10
martwy ciąg 3serie po 10-10-8
wiosłowanie 3 serie po 10-10-10
sciaganie drazka do klaty 3 serie po 10-8-8

moze tak zostac? czy zmienic jakos kolejnosc?