hostel
Witam,
Mam prośbę bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ;
Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem
)
Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat siłownia po 4-6 miesięcy na rok treningów dajmy na to że ogólnie przyjmiemy sytuację taką : staż 1rok
Wiek 22
Waga 75
Wzrost 183cm
Suplementy ( ponad rok temu 2 puszki mono słowem tak jakbym nic nie brał )
-Teraz trenuję już 1,5miecha Cel; ( ogólny rozwój/powrót do formy Siła,masa )
Plan stosuję już (7 tyg.)
[moja wiedza odnośnie treningów technicznie jest wystarczająca no ale brak jednak głębszego wyczucia takiego jakie sobie wypracowałem przy diecie, dla tego proszę o jakieś cenne uwagi oparte wartościowymi argumentami tylko takie trafiają do mnie:)/ oczywiście na bieżąco zgłębiam wiedzę jak uskutecznić pracę z własnym ciałem w drodze do celu. ]
Przydałby się rady czy przerwać już ten trening i zacząć ostry główny cel: MASA czy też na konkretne grupy mięśniowe inne rozwiązania
Pon: Klata+ bic
Dobra rozgrzewka (skakanka 100 pow. krążenie zdecydowanie poprawione)
Ogólne rozciągnięcie i rozgrzanie stawów (łacznie 10min)+ ze 3 głębsze łyki kawy
^Płaska 4 x 10 ( /z grubsza na czym oparłem technikę/zacząłem od luźnego ciężaru pierwszy trening 4 x60kg , następny tyd. 3x60, 1x70 / następny tyd. 2x60, 2x70.. i tak do momentu aż doszedłem do 4x70 kolejne 3x70 , 1x75 i od tego momentu cała kolej +5kg świetnie mi się wraca w ten sposób do formy czuję już możliwości robienia serii znacznie większymi ciężarami ale mi się nie spieszy; podobnie roztrenowałem resztę mięśni stopniowo : Z TYM ŻE NAJLEPSZE EFEKTY PRZYNIOSŁO MI TYM SPOSOBEM TRENOWANIE KLATKI, reszta standardowo generalnie wracam błyskawicznie z pełnym apetytem i zapałem )
Skos + ( 4 x 10 )
(od 6 tyg. Rozpiętki na płaskiej ) 2 x 12 (stały ciężar)
bic
uginanie ramion z hantlem 4 x10
Modlitewnik 3 x12
Wtorek - wolne
Środa : plecy
_rozgrzewka tak jak w pon_
Mc - 4 x 10
Wiosłowanie sztangą 4 x 10
(Od 6tyg.)Wiosłowanie hantlem 2 x 12
Kaptury 4 x 12
Drążek 3/4 max
Czwartek- wolne
Piątek
-Rozgrzewka-
Barki + tric + przedramię
Wyciskanie zza karku sztangi 4 x10
unoszenie sztangi do brody(rolowanie?) 4 x10-12
Unoszenie hantla bokiem (szroksy?)2x 10
tric
Wyć. na wąsko 4 x10
uginanie ramion do czoła(sztanga) 4x10-12
wyć. francuskie zza karku hantlem 2x10
Sob
Nogi przysiady 4x10
Wspięcia na palcach 4x12-15
dolny wyciąg uginanie nóg 4 x12
n - wolne
( nie wiem czy dobrze zrobiłem dokładając ćw w 6tyg. jak myślicie ? )
Chcę robić masę,
Co myślicie o moim planie ( Barki od dzielone od klaty oszczędzam przednie aktony, )
samopoczucie świetne/ zawsze dobrze rozgrzany nie odczuwam ciężarów na stawach)
Te technika świetnie rozwija mi siłę klatki masa średnio tylko 2cm na 4tyg. poszło
Czy mógłbym klatę trenować tym sposobem a np. resztę na "konkretną masę" ostrą ? może ktoś jakoś mnie nakieruje...
pozdrawiam
Zmieniony przez - hostel w dniu 2008-10-28 18:37:05
Zmieniony przez - hostel w dniu 2008-10-28 20:10:12
Mam prośbę bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ;
Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem
)
Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat siłownia po 4-6 miesięcy na rok treningów dajmy na to że ogólnie przyjmiemy sytuację taką : staż 1rok
Wiek 22
Waga 75
Wzrost 183cm
Suplementy ( ponad rok temu 2 puszki mono słowem tak jakbym nic nie brał )
-Teraz trenuję już 1,5miecha Cel; ( ogólny rozwój/powrót do formy Siła,masa )
Plan stosuję już (7 tyg.)
[moja wiedza odnośnie treningów technicznie jest wystarczająca no ale brak jednak głębszego wyczucia takiego jakie sobie wypracowałem przy diecie, dla tego proszę o jakieś cenne uwagi oparte wartościowymi argumentami tylko takie trafiają do mnie:)/ oczywiście na bieżąco zgłębiam wiedzę jak uskutecznić pracę z własnym ciałem w drodze do celu. ]
Przydałby się rady czy przerwać już ten trening i zacząć ostry główny cel: MASA czy też na konkretne grupy mięśniowe inne rozwiązania
Pon: Klata+ bic
Dobra rozgrzewka (skakanka 100 pow. krążenie zdecydowanie poprawione)
Ogólne rozciągnięcie i rozgrzanie stawów (łacznie 10min)+ ze 3 głębsze łyki kawy
^Płaska 4 x 10 ( /z grubsza na czym oparłem technikę/zacząłem od luźnego ciężaru pierwszy trening 4 x60kg , następny tyd. 3x60, 1x70 / następny tyd. 2x60, 2x70.. i tak do momentu aż doszedłem do 4x70 kolejne 3x70 , 1x75 i od tego momentu cała kolej +5kg świetnie mi się wraca w ten sposób do formy czuję już możliwości robienia serii znacznie większymi ciężarami ale mi się nie spieszy; podobnie roztrenowałem resztę mięśni stopniowo : Z TYM ŻE NAJLEPSZE EFEKTY PRZYNIOSŁO MI TYM SPOSOBEM TRENOWANIE KLATKI, reszta standardowo generalnie wracam błyskawicznie z pełnym apetytem i zapałem )
Skos + ( 4 x 10 )
(od 6 tyg. Rozpiętki na płaskiej ) 2 x 12 (stały ciężar)
bic
uginanie ramion z hantlem 4 x10
Modlitewnik 3 x12
Wtorek - wolne
Środa : plecy
_rozgrzewka tak jak w pon_
Mc - 4 x 10
Wiosłowanie sztangą 4 x 10
(Od 6tyg.)Wiosłowanie hantlem 2 x 12
Kaptury 4 x 12
Drążek 3/4 max
Czwartek- wolne
Piątek
-Rozgrzewka-
Barki + tric + przedramię
Wyciskanie zza karku sztangi 4 x10
unoszenie sztangi do brody(rolowanie?) 4 x10-12
Unoszenie hantla bokiem (szroksy?)2x 10
tric
Wyć. na wąsko 4 x10
uginanie ramion do czoła(sztanga) 4x10-12
wyć. francuskie zza karku hantlem 2x10
Sob
Nogi przysiady 4x10
Wspięcia na palcach 4x12-15
dolny wyciąg uginanie nóg 4 x12
n - wolne
( nie wiem czy dobrze zrobiłem dokładając ćw w 6tyg. jak myślicie ? )
Chcę robić masę,
Co myślicie o moim planie ( Barki od dzielone od klaty oszczędzam przednie aktony, )
samopoczucie świetne/ zawsze dobrze rozgrzany nie odczuwam ciężarów na stawach)
Te technika świetnie rozwija mi siłę klatki masa średnio tylko 2cm na 4tyg. poszło
Czy mógłbym klatę trenować tym sposobem a np. resztę na "konkretną masę" ostrą ? może ktoś jakoś mnie nakieruje...
pozdrawiam
Zmieniony przez - hostel w dniu 2008-10-28 18:37:05
Zmieniony przez - hostel w dniu 2008-10-28 20:10:12
Krzysztof Piekarz
