PIERWSZE KOTY ZA PŁOTY

witam wszystkich serdecznie nazywam się Maciej mam 18 lat waże 72kg wzrost 184cm sylwetka jak to powiedział lekarz atletyczna :D dużo trenowałem boks piłka nozńa pływanie bieganie pompki brzuszki(ogólno rozwojowe.Gram w amatorskiej drużynie w nogę(playarena)
Od następnego tygodnia mam zamiar z kumplem zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek na basen od 6 do 7 rano a potem tak 18 na siłownie.Żeźbe mam aż przesadzoną od sportu :)
Uprawiałem sporty wytrzymałościowe i mam bardzo szybki metabolizm dla tego mam problemy z przytyciem :D .
I tu moje pytanie jaki według was byłby najbardziej optymalny plan treningowy dla tego gościa jak ja ?.

a co chcesz osiągnąć chodząc na siłownię??

chciałbym trochę masy nabrać ale wiem że z tym byłby problem duży dla tego chciałbym nabrać siły i wytrzymałości i przy tym plecy mocniej rozbudować bo mam z nimi problemy :D

Weź sobie poczytaj podwieszone artykuły- sporo lektury, ale masz tam odpowiedzi na swoje pytania.

przeczytałem moglibyście mi ułożyć trening podobny do http://www.fighttube.pl/video/3396/Greg_Plitt_Jeden_Z_Najlepszych_W_Workout/ 

nie

szkoda ale dzięki za chęci

hehe widzę że jeszcze mało ogarnałeś forum więc pozwól, że wytłumaczę: tu nikt za Ciebie nie będzie układał planów treningowych ani diet. No chyba że zapłacisz ale to w PoTreningu. Ale nikt nie odmówi Ci pomocy przy sprawdzeniu planu który ułożyłeś. Skoro chcesz poświęcach czas i siły na trening i budowanie sylwetki to dlaczego nie chcesz go poświęcić na zdobywanie potrzebnych informacji takich jak np. układanie planu treningowego?? a są takie tematy w których jest to wyraźnie napisane np tu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  Więc nie zniechęcaj się ba tak samo jak Ty musisz przerzucać żelastwo na siłowni tak samo możesz sobie przyswajać potrzebną wiedzę której na forum jest od groma, trza tylko siąść i poczytać;) pozdrawiam i życzę wytrwałości

a masz jeszcze bonus https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  :)

dzięki wielkie za wytłumaczenie i wskazanie drogi :D bende się dzielił z wami moimi postępami i problemami z budowanie sylwetki :D

mam jeszcze takie pytanie mam skolioze (jeden barek wyżej drugi niżej jak to skorygować albo jedna łapa większa od drugie :D