dla

Cześć wszystkim! Mam mały problem, gdyż jestem typem ektomorfika, czyli nie mogę przytyć ani kilograma. Naprawdę bym chciał no ale siłą rzeczy no nie mogę. I bardzo bym prosił o ułożenie mi diety, lub nakierowanie mnie w jaki sposób mam jeść. Proszę tylko nie pisać typu - dieta wysokobiałkowa, gdyż nie mam zielonego pojęcia co jest wysokobiałkowe [...]

Witam Was , to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Pragne uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięśni brzucha. Normalnie na ćwiczeniach i jakiejś diecie , bo nie znam się na tym za bardzo . Proszę Was ekspertów o pomoc . Jestem osoba szczupłą i od 4 lat uprawiam sport: zawodowe pływanie ( mój sukces, 20 miejsce na 200m. i 400m. [...]

[...] lat staram się poważnie podejść do tematu siłowni, ale zawsze wychodzi tak, że najpierw ćwiczenia w domu, kilka tygodni, brak efektów i odechciewa się wszystkiego. Być moze dlatego, że nigdy nie układałem diety, tylko jadłem na co miałem ochote (żadne fastfoody) i mało z resztą. Miałbym ogromną prośbę do wszystkich, co ogarniają temat. Dałby [...]

Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie [...]

Witam, w sprawach supli jestem w miare obeznany, ale temat jest dla mnie nowy.Otoz moja malzonka chce wziac sie za odchudzanie (ja nie widze powodu, ale wez tu wytlumacz...). Wiadomo jak to jest, ciaza, dziecko, karmienie i te sprawy, ale teraz wraca do formy. W temacie spalaczy jestem bezradny, wiec licze na wsparcie, moze Pan, ktorych mamy tu [...]

Czesć pakerzy! Doradźcie mi w jednej kwestji. Potrzebuje paru informacji odnośnie tego jak ułożyć dietę dla kobiety wiek 19 lat waga 56 wzrost 164 cm. (raczej grubszej kości, ale bez przesady). Cel: Zrobienie rzeźby w miare krótkim czasie i bez efektu yo-yo. Dieta ma być przeprowadzona w towarzystwie treningu aerobowego, ogólnorozwojowego). [...]

[...] każdego z nas jest pewien moment zwrotny, który motywuje nas i wyznacza nam pewne cele oraz idee. Tym razem postanowiłem wziąć się do roboty i zacząć działać z korzyścią dla samego siebie. Jestem tu nowy, przeczytałem kilka tematów z tego działu. Liczę na waszą pomoc. Więcej informacji w ankiecie ;) Pozdrawiam, Kacper. PS. Wiecie może, co [...]

Jak co roku Akademia Yiquan przygotowała szkolenia dla różnych grup zaawansowania. Oferta dla zupełnie początkujących: 1 lub 2 tygodnie szkolenia - 7-14 lipca lub 7 - 21 lipca Rozpoczęcie nauki od zupełnych podstaw, zgodnie ze standardowym programem szkolenia, umożliwiającym systematyczną naukę poprzez udział w szkoleniach letnich i zimowych, [...]

Witam, od jutra zaczynam ćwiczyć. I chciałbym dowiedzieć się od Was jak mam ćwiczyć. Po prostu potrzebuję planu. a oto sprzęt na którym bd ćwiczył http://stemplariusz.pl/dwunastka%20net%20pl/d_LW-20C_1.jpg http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Prosiłbym o doradzenie mi jakiejś kreatyny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 94 Wzrost: [...]

Czesc Na początek trochę o mnie. Wzrost 176 cm, waga 75 kg, wiek 30 lat. Na domowej siłowni ćwiczę od roku. Mam osprzęt. Czyste jedzenie jest i dieta głównie na bilansie zerowym. Osiągnięcia w wyciskaniu na ławce prostej - 80 kg jeden raz. (Możliwe, że teraz bym podniósł już 85 kg, ale nie mierzyłem ostatnio). Wiem, że nie jest to dużo, ale ja [...]

Witam czy zna ktoś jakąś w miarę dobrą godną polecenia sekcję boksu w Warszawie(Praga północ południe, śródmieście, żoliborz, mokotów i okolice) gdzie będzie można przychodzić z kartą Benefiti zajęcia się będą odbywać w Poniedziałek Środa + opcjonalnie piątek? szukałem na stronie benefitu to znalazłem 2 opcje narazie [...]

[...] fora kulturystyczne i dalej nie mam bladego pojęcia jak mam ułożyć plan treningowy aby był skuteczny i dość prosty technicznie ( unikam martwego ciągu).Drugie pytanie dotyczy cardio po treningu siłowym czy tak czy nie i jak ? ( np. czy suplementować bcaa czy nie i dlaczego ) . Pozdrawiam Zmieniony przez - Kush Ryder w dniu 2014-05-10 19:28:43

no to zakladam

Witajcie moi drodzy ! Otóż po trzech latach laby, chcialbym wrócić do treningu. Zdalem sobie sprawe ze przez 3 lata cwiczylem zle, i chce zaczac wszytsko od poczatku. Chcialbym nalozyc, nacisk przedewszystkim na solidny silny miesien, niz masywny(tak jak to robilem kiedys). Moze mi ktos rozpisac dobry trening wraz z konkretnymi cwiczeniami na [...]

[...] waga) chciałbym sobie zrobić trening na mase, ale jako że powoli rosnę chciałbym też ćwiczyć tak, aby nie obciążac kręgosłupa i tych patrii odpowiedzialnych za rośnięcie. I dlatego prosze was specjalistow o pomoc w tej sprawie . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

1. Obrona dla samotnych kobiet http://tnij.pl/r36 OCENA 5/5 Naprawdę to mnie rozwaliło. 2. Śmieszne sceny z LETHAL STREETFIGHTING OCENA: 3/5 http://tnij.pl/r37 3. Tajna broń Basa Ruttena - znane intro z gali PRIDE FC http://tnij.pl/r38 OCENA: 4/5 4. BAS RUTTEN VS KUNG-FU STYL MAŁPY - OFICJALNA WALKA VALE TUDO http://tnij.pl/r30 OCENA 5/5 [...]

Witam Was serdecznie. Może Wy będziecie mogli mi pomóc. Święta już prawie przyszły a ja wciąż myślę nad prezentem dla faceta. Uprawia głównie kolarstwo szosowe, urozmaica je górskim. Ma 25 lat, trenuje od 7 lat, przypuszczam, że przez ten czas uzbierał wszystkie niezbędne części (podejrzewam, że zbędne również ;) ) - ale może jest coś, czego nigdy [...]

[...] obunóż. x4 No i to wszystko jeszcze 4 razy : ) Kondycja, dynamika itp. dzięki temu jest świetna, ale ostanio zauważyłem że wyglądam jak chucherko. No po prostu wstyd, dlatego postanowiłem dorobić się około 5kg. mięśni, przy czym bardzo bym nie chciał stracić szybkości, sił i motoryki(no chyba że w bardzo małych ilościach). Dlatego proszę o [...]

Mam 19 lat i od października trenuję trójbój siłowy. Aktualnie waże 77kg z wynikami: wyciskanie leżąc: 100 (90) martwy ciąg: 155 (140) przysiad: 130 (120) Wyniki wyższe to moje wyniki z siłowni, a w nawiasach wyniki z moich pierwszych zawodów. Jedyny sprzęt jaki narazie posiadam to pas i usztywniacze nadgarstków. Potrzebuję dobrego planu [...]

Hej ludziska jaką sztukę walki polecacie dla policji? chodzi o to by nie dać sobie zrobić krzywdy nie raniąc przeciwnika. Dzięki za wszystkie rady Spójrz dookoła, co człowiek robi, a teraz spójrz w lustro i to powiedz człowiekowi!