dla

Witam Wszystkich . Mam 16 lat mam 178wzrostu i waze 82kg!!!! Prosze o rozpisanie jakiejs dokladnej diety oraz planu treningowego jestem kompletnie zielony . cwicze dopiero od okolo 2 tygodni wyciskam na klatke 80kg .. Chcialbym Miec ladna sylwetke a Duzo osob na silowni mowi mi ze mam dobra posture i predyspozycje!!1 Prosze o szczegolowe [...]

Elo wszytskim, mam pytanie a raczej prośbe o rade jaki spalacz kupic mojej kobiecie bo meczy mnie zebym jej zakupil szeroko reklamowany w tv turboslim ktory patrzac na sklad to jest raczej placebo niz spalacz wiec zastanawiam sie nad jakas sensowniejsza alternatywa .... Therm line S , therm line 2 czy moze cutting edge USA laboratories ? Z tym ze [...]

Witam jestem zielony z tego tematu raczej kiedys cwiczylem ale raczej nie przestrzegalem diety za bardzo, moglby mi ktos jakas diete ulozyc, zamierzam znowu zaczac cwiczyc ale tym razem z dieta. co chcialbym wlaczyc do tej diety z tego co sie orientowalem po forum to produkty typu: chleb razowy, ryze rozne tuczyk, serki twarogowy i wiejski piersi [...]

Chciałbym uzyskać u was pomoc w wyborze rowerka treningowego, odpowiedniego do treningu w domu. Jako że będzie to sprzęt dla kobiety, tak więc szczerze mówiąc nie mam pojęcia na co patrzeć przy wyborze. Macie jakieś sugestie, który rowerek z obecnej oferty będzie OK? Gadżety typu pomiar tętna/licznik spalonych kalorii mile widziane, no i [...]

Witam!!!Potrzebuje waszych porad.Mam 18 lat cwicze od 4 miesiecy na laweczce.Chcialbym teraz zaczac cos brac,zeby zwiekszyc swoja sile i mase.Co proponujecie?jakie odzywki?i jaka dieta.Z gory dziekuje:)

Czesc wszystkim mam kilka pytan to by mi bardzo pomoglo gdy ktos by mogl mi pomuc mam z 173 cm wzrostu przy wadze 60 kg 18 lat jestem poczatkujacy i chce zaczac cwiczyc chodz niemam dobrej masy wgl malo mam pojecia chodz troszke czytalem jak by ktos mogl pomuc przydalo by sie zeby ktos odpowiedzial na te pytanie i zalecil mi diete bo mam zamiar [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego. Wcześniej ćwiczylem tylko parę pompek przysiadów więc jestem zielony w temacie.Mam 15 lat i chciałbym trochę wyrzezbic swoje ciało.Nie chce być jakimś super koksem tylko porostu podobać się sobie. Mam niedowład lewej ręki. Chciałbym zniwelować ta wadę. Nie mam dostępu do siłowni jedyne co mam to dwie hantle [...]

Zwierza nie ma na SFD od pewnego czasu, bo dostał bana na IP - niestety należało mu się bo obraził wszystkich moderatorów, sprzedawał sterydy i czynił forumowym paniom dziwne propozycje.... To żart oczywiście. A tak serio to coś mu się zepsooło i system sam dał mu bana - TJM już działa w tej sprawie, ale chwilowo będzie Zwierzak nieobecny [...]

mam znajomego który zawodowo zajmuje się grą w rugby.jaki polecile byście cyklon(trening i diete ma pro),po którym nie było by śladu jak najszybciej??miał już cykl na mecie.nie pytam o dawki tylko jakie środki,jakie pct?.wogóle na jakiej zasadzie odbywają się badania??jakich subst. szukają i jak sie to ma do pct [...]

witam! trenuje piłke nożną i jak wiadomo teraz jest sezon przygotowawczy, trening opiera sie wiekszosci na bieganiu czasami dochodzą jakies rzeczy siłowe jak np. brzuszki i np. dużo sprintów. Chciałbym sie zapytac czy podczas takich treniingów zalecane jest stosowanie jabłczanu kreatyny i hmb i co to za sobą nosi, i jeszcze jedno potrzebuje jakiś [...]

Mam pytanie jakie konkretnie srodki dopingowe moze stosowac pilkarz aby uzyskac najlepszy efekt czyli zwiekszenie wytrzymalosci sily i troszke masy i jaki treinng powinien byc dopasowany do tych srodkow oraz celow do uzyskania. Kolejne pytnie jak dlugo srodki dopingujace znajduja sie w oragnizmie , miesniach i jak mozna sie ich pozbyc lub po ilu [...]

[...] mu jakos dopomoc z przygotowaniem posilkow. Chcialabym sie dowiedziec czy ryba,kura,krewetki podsmazone na oliwce sa ok? Czy moge zastapic kure krewetkami? Jezeli zastapie dla urozmaicenia kure ryba to czy waga pozostaje taka sama np 100g? Szukam jakis ciekawych pomyslow ... Najgorzej to jest wagowo dobrac weglowodany i bialko, dlatego [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem mam 15 lat (w styczniu skończę) i ważę 84 kg, a mierzę 176cm. Od jakiegoś czasu zacząłem poważnie myśleć nad pewną zmianą w moim życiu. Od urodzenia cierpię na nadwagę. Zacząłem z nią walczyć dopiero w te wakacje. Dieta bez słodyczy, jasnego pieczywa etc. oraz bieganie przyniosły efekty. schudłem ok. 10 kg. [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam zamiar chodzić 4x w tygodniu. Mam 16 lat, jestem koszykarzem, nie mam zadengo stażu na siłowni. Poszukuję treningu na "siłe rąk" i "rozwój mięśni klatki piersiowej". Wykonując ten program nie chciałbym stracić wyskoku i szybkości, a słyszałem że cwicząc nieumiejetnie na silowni mozna [...]

szukam po sieci filmow rowerowych..... troche jusz tego mam.... Czy moze ktos wskazac linki do stron, s ktorych mozna cos nie cos posciagac????? Mam mozliwosc sciagniecia nawet tych najciezszuch (po 1gb tysz).... w wyrazie wdziecznosci mogem wyslac wypalone filmy na cd..... a moze ktos jest chetny na : kranked III i IV.... mam kilkadziasiat [...]

Witam. Ostatnio zabrałem się za robienie masy na poważnie. Wyliczyłem sobie według tego http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tematu ilość potrzebnych kalorii. Czy nie wydaje się wam, że 3300 kcal dla mnie to nie za dużo? Trenuje 3 razy w tygodniu. Drugi problem to makrosy. W temacie z [...]

Witam przymierzam sie do kupna takiej ławeczki Tu wprowadź tekst linku... Dodam że jestem poczatkujacy w sferach siłowni . Nigdy na nie nie uczęszczałem. Jednak jestem aktywny sportowo w sensie dużo biegam, pompki, podciaganie itp . Chciałbym iść krok do przodu i cos takiego sobie w pokoju postawić . Jednak chciałbym usłyszeć kilka opinii na [...]

Witam, potrzebuje porady jakie odżywki są warte uwagi przy sportach walki, chodzi mi szczególne o suplementacje po treningu ponieważ na dojeździe z klubu trace ponad godzine. Chciałbym nieco zwiększyć mase mięśniową oraz siłe :) Pozdrawiam

Witam! Moim celem jest przytycie a nie wiem ''jak to ugryźć'':( Mam 23 lata i zawsze należałam do tych ''chudszych'' ale ostatnio Prawdopodobnie przez stres i brak czasu bardzo schudłam Mam również bardzo dobry metabolizm Podejrzewałam problemy z tarczycą Ale wyniki badań są w normie. Potrzebuje diety na przytycie, gdyż bardzo źle się czuję z [...]