[...] wielostawowych na kręgosłup ostatnio zaczął być coraz bardziej odczuwalny (kifoza+hiperlordoza). Dlatego postanowiłem przerzucić się na drążki, żeby było ciut zdrowiej dla kręgosłupa + włączyć 2 sesje cardio (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach na drążku, bardziej na tężyźnie fizycznej, ogólnej sprawności, kontroli [...]
[...] lewym łokciu, nie moge do konca wyprostowac reki w lokcu ale to jest naprawde bardzo minimalne.Co otym myslicie.A tak na marginesie to mam 175cm wzrostu.I szukam przyczyny dla ktorej jestem jaednym z nizszych wsod rowiesnikow.Mama nadzieje ze to geny a nie przez przypadek, bo nie wybaczyl bym sobie tego ze przez glupi upadek musze byc nizszy [...]
Cześć może być taki plan FBW dla początkującego? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20) Triceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nabrałem trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi doradzili jaki się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać. Nie ma dużo tego do spalenia, ale chciałbym to zrzucić dla własnego komfortu :) PS.Poziom bf tu jest problem bo nie mogę znaleść tego programu , a nie pamiętam z biologi jak to się liczyło;p Ps2.Chodzę do szkoły 8:00-15:00 [...]
Chciałbym w wakacje zaczac nauke na bmx wyczynowym. Na poczatek sam sobie bede montowal sprzet ze zwykłego bmx'a Czy mogłby ktos mi powiedziec lub pokazac w formie zdjecja jakies tricki z objasnieniem dla poczatkujacego. Beda sogi Trening Czyni Mistrza
[...] dzialal super bralem 1 2 2 4) 2. Jak to brac? wymyslilem sobie tak: DT CP rano i przed trningem, Carbo po treningu, TSE rano 1 kaps i przed treningiem 1 kaps, no i ostrowia dla uzupelnienie bialka w diece DN Cp rano, TSE rano i przed HIT no i ostrowia wrazie brakow co o tym myslicie? macie moze jeszcze jakies propozycjie co dokupic zmienic to [...]
[...] 170/171cm wzrostu waze jakięś 53/54kg . Od pewnego czasu trenuje na siłce i dobrze mi idzie, chodż jestem mały i chudy(każdy tak mówi) na klate biore 65kg a na bica 32kg ( dla mnie to dużo ) no i o to chodzi ze nie wiem czy mam jakieś szanse na podskoczenie jakieś 3/4 cm, oczywiście przy rozciąganiu (mam nadzieje że siłka tez coś da) warto [...]
Najlepsze akcjie Karo z walk w UFC(Jodan coś dla Ciebie )- http://www.youtube.com/watch?v=bS12baXecHE Nie wiem czy się zgodzicie, ale mimo tego że pozycja Karo w świecie judo nijak się ma do tej którą zajmuje Yoshida czy Yoon Dong Sik, to moim zdaniem najlepiej z wszystkich judoków wykorzystuje on swoje umiejętności w świecie MMA. Zmieniony [...]
[...] poradzić... Mam 15 lat, chciałbym chodzić na jakąś sztukę walki, która jest dobra, w miare szybka do nauki i przede wszystkim efektywna... Chodziłem na Krav Magę, ale to nie dla mnie, zbyt dużo zabawy z obronami przed duszeniem itp... wiadomo, nikt Cię podczas walki o życie, albo z nienacka nie będzie dusił...jeszcze w taki sposób, który mi [...]
Witam, po roku chodzenia na siłownię postanowiłem wrzucić dietkę dla lepszych efektów. Będzie to moja 1 dieta, także prosiłbym o ocenę i ewentualne napisanie co z czym powinienem zamienić, co dodać, a co usunąć. Wartości kcal/b/w/t zostały starannie obliczone wg. wzorów, również dieta jest ułożona pod te wartości, lecz nie wiem czy dobrze wybrałem [...]
Witam serdecznie, czy znajdzie się dobry doradca (doradczyni), który ułoży mi trening? Otóż rozpisany trening chciałbym dać dla narzeczonej, która mówi, że jest nie zadowolona ze swojego ciała. Głównie zależy jej na ćwiczeniach pośladków, brzucha oraz piersi (twierdzi ze są obwisłe). Do wykonywania ćwiczeń zakupiłem stepper skośny (ktory [...]
[...] taka oto kreatynę OLIMP CREATINE XPLODE 500g KREATYNA STAK do tego posiadam również SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G AMINOKWASY chciałbym się dowiedzieć co jeszcze można dorzucić dla lepszych efektów siły i budowy mięśni może jakiś MONOHYDRAT kreatyny bo wyczytałem na forach że warto , czy może coś innego ? drugie pytanie to o dawkowanie biorę to [...]
W dniu 1 września 2018 we Wrocławiu pod Halą Stulecia , odbędzie się kolejna edycja "200 w mieście" Promocja Mistrzostw Polski służb mundurowych w wyciskaniu sztangi leżąc oraz zawody w wyciskaniu wielokrotnym dla amatorów /SFD/2018/8/22/3fe1b4e3622f4429ac667528a5932b5c.jpg
Cześć, Szukam sztuki walki, która będzie w miarę skuteczna, ale ważnym jest też dla mnie, aby przy tym nie musieć męczyć się z nieżyczliwym towarzystwem. Z autopsji wiem, że na boks czy mma chodzi dużo "dresów", nie obrażając nikogo, wiem że chodzą różni ludzie, ale wiecie o co chodzi. Bardzo fajnych ludzi spotkałem na kung fu, jednak nie do [...]
[...] chodzić na siłownie po 8 miesięcznej przerwie, więc zaczynam od poczatku ... wiem że na forum jest wiele postów o odżywianiu i wiele diet , ale ja mam proźbę o ułożenie dla mnie czegoś pod moje warunki i możliwości... od 8 do 15 jestem w szkole a to troche komplikuje mi życie... od 16 do 18 jestem na treningu w poniedziałek, srodę i piątek [...]
[...] nie wiem jaki trening robić. Dotychczas robiłem trening 4x w tyg i na kazdym treningu inne partie, teraz zastanawiam się czy nie robić tzw. Full Body Workout. Co będzie dla mnie lepsze i dlaczego? PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD BICEPSU:39 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]
[...] pod uwage:/ stad zainteresowalem sie ph, moze wsrod wielu srodkow jednak sa jakies sprawdzone, ktore maja dobra opinie zwracam sie wiec z prosba o pomoc w doborze czegos dla mnie, bedzie to pierwszy cykl, cel to sucha masa, od razu prosilbym o jakas rozpiske co i jak brac; oczywiscie chcialbym jak najbardziej trzymac sie z dala od skutkow [...]
[...] g/ kg Stąd moje pytanie czy nie uważacie, że 0,8 g WW na kilogram masy ciała to nie lekka przesada? Zastanawiam się czy to nie jakiś błąd, stworzyłem symulacje i wpisałem dla przykładu 110 kg wagi i wyszło zapotrzebowanie na WW 0,4 g/kg. Co o tym myślicie błąd? Czy ktoś już może się z tym dziennikiem i takimi wartościami redukował ? Nie [...]
[...] pytanie do fachowcow dotyczace tych dwoch wyzej wymienionych cykli.Generalnie cykl mialby na celu: 1.Przyrost sily 2.Lekki przyrost dobrej jakosci suchego miesnia Cykl dla kolesia, do ktorego pasuje moj profil z tym, ze kolo ma za soba o jeden cykl wiecej z samego wina. Chodzi mi o to co bardziej pasuje do tych zamierzen,ktory z cykli jest [...]
[...] bilansu kalorycznego obliczałem ze wzorów z forum z kalkulatorów polecanych na forum i każdy pokazuje rozbieżności może wy mi pomożecie poniżej przykłady z kilku obliczeń dla wagi należnej 90kg ( nie wiem czy dobrze ale tak przyjąłem) utrzymanie wagi 3361 kcal zwiększenie wagi 3911 kcal zmniejszenie wagi 1711 kcal utrzymanie wagi 3459 kcal [...]
