W uproszczeniu budowanie mięśni kojarzy się nam z treningiem i spożywaniem dużych ilości białka. Przypominając badania naukowe-optymalna ilość białka dla kulturystów budujących mięśnie wynosi od 2,3 do 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Podsumowanie i wnioski Suplementacja l-cytruliną na diecie niskobiałkowej, która prowadzona była [...]
Gdy wyszukujemy informacji dotyczących znaczenia witamin z grupy B dla organizmu człowieka, pierwsze wskazówki jakie znajdziemy, będą dotyczyły układu nerwowego. Nie bez powodu witamina B6 dodawana jest do magnezu, jako element wspomagający jego działanie. Co warto zapamiętać? Witaminy z grupy B są niezbędnym elementem diety. Ich rola w [...]
[...] serwatkowego przyczynia się do kontroli poziomu glukozy we krwi zarówno przez mechanizmy insulinozależne, jak i niezależne od insuliny. Jest to więc bardzo ciekawa wiadomość dla osób mających problem z kontrolowaniem łaknienia i glikemią. WPC może pomóc uregulować te kwestie. Referencje, badania: Tina Akhavan i in. „Effect of premeal consumption [...]
Pośród naukowców ustalił się w ostatnich latach konsensus, że osoby starsze powinny spożywać więcej białka, szczególnie jeżeli obserwują utratę wagi, zapadają na jakąś chorobę lub powracają do zdrowia po jej leczeniu. Starzejący się organizm słabo wykorzystuje bowiem spożywane białko, a tym samym potrzebuje go relatywnie dużo do utrzymania [...]
Różne rodzaje treningu przynoszą odmienne efekty redukcyjne, jednak największe znaczenie ma i tak stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. To daje nam odpowiedź na pytanie czemu większość ludzi regularnie trenujących aerobowo np. na maszynach nie odnotowuje zadowalających efektów. Nie jest też dobrą strategią ograniczanie wydatku [...]
[...] leczenie (głównie objawowe) sprawiają, że zaburzenie to stanowi wyzwanie nie tylko w kontekście zdrowia, ale również w kontekście ekonomicznym. Mimo że IBS nie jest groźny dla życia w sposób bezpośredni, to objawy mogą znacząco obniżyć jego jakość. Leczenie IBS W zależności od podłoża IBS u danej osoby stosuje się inny typ leczenia. Do metod [...]
Okresy przejściowe pomiędzy porami roku wymagają pewnej adaptacji organizmu. Zmieniają się wtedy m.in. temperatury powietrza, wilgotność powietrza, czy charakterystyka opadów deszczu. Zmianom ulegają także uwarunkowania związane z ekspozycją na słońce, co niesie za sobą konsekwencje w niemal całym organizmie i otaczającym go ekosystemie. Sposoby [...]
[...] cynamonu, imbiru itd. Białko - dobrym pomysłem będzie zatem stosowanie ich również w okresie powrotu do treningów po siłowni tak, aby dalej zapewnić optimum wsparcia dla aparatu ruchu i zapobiegać nawrotowi kontuzji. Z pewnością również w tym czasie wykorzystywana była odpowiednia, być może zwiększona, dawka białka w codziennej diecie. [...]
[...] w porównaniu z 11 miesięcy. Ponadto osoby, które miały wysokie stężenia witaminy D (wyjściowo, przed chemioterapią) żyły 32.6 miesiąca, w porównaniu do 24.5 miesiąca dla osób mających najniższe stężenia 25-hydroksywitaminy D. Naukowcy sugerują, iż wysokie dawki witaminy D3 mogą mieć znaczenie przy niektórych rodzajach nowotworów. To nie [...]
[...] spada bardziej, niż wskazywałaby na to utrata określonej ilości muskulatury. Prawdopodobnie z wiekiem zmniejsza się nie tylko objętość mięśni, ale też pogarsza ich jakość, dlatego włókna generują mniejszą siłę i moc (nawet gdy utrata masy mięśniowej u danej osoby nie jest aż tak znacząca). Na poziomie komórkowym i tkankowym związana z wiekiem [...]
Większość ludzi w Polsce jest narażona na niedobory witaminy D. Ma to określone konsekwencje dla zdrowia fizycznego (zdrowie kości, utrzymanie odpowiedniej masy ciała, odporność ustroju), jak i psychicznego (powiązano niedobory witaminy D z depresją). Według naukowców mniejsza ekspozycja na promieniowanie UV-B jest związana z częstszym [...]
[...] diecie. Jak się będziesz czuć? Jak się będzie zachowywać Twoje ciało? Co powiedzą znajomi i rodzina i czy będą próbowali jakoś na Ciebie wpłynąć? Rezygnacja z mięsa może być dla niektórych naprawdę trudna. Możemy chcieć chronić zwierzęta, ale jeśli do tej pory zjadaliśmy regularnie mięso, to nagłe odcięcie może sprawić, że organizm dozna [...]
[...] że są podekscytowani lub zdenerwowani, np. kiedy widzą osobę, w której się podkoch**ą, podczas pierwszego pocałunku lub przed ważnym wystąpieniem. Co to za zjawisko i dlaczego się pojawia? Potocznie mówimy o motylach w brzuchu, ponieważ jest to takie uczucie, jakby coś nas w brzuchu łaskotało, niczym skrzydła delikatnych motyli. Okazuje [...]
[...] na temat konsekwencji konsumowania nadmiaru cukru czy tłuszczy trans. Na szczęście w ostatnich latach silnie wyewoluowała gałąź słodyczy o składzie nieporównywalnie lepszym dla zdrowia niż ma to miejsce w przypadku najpopularniejszych na świecie przekąsek. Dobrym przykładem są tutaj słodkie smarowidła, które mogą wzbogacić smak wielu rodzajów [...]
[...] pogorszeniem tolerancji węglowodanów (wzrostem insulinooporności), bo mięśnie są głównymi „piecami” spalającymi tłuszcz. Czy utrata tłuszczu podskórnego jest skuteczna dla poprawy tolerancji węglowodanów? Termin „utrata tłuszczu” nic w tym kontekście nie oznacza, jeśli nie wiemy, o jakich zasobach mówimy. Z wrażliwością insulinową jest [...]
[...] widać gołym okiem, bowiem cały czas traci na wadze. Nie jest już tym samym Thorem, jakiego pamiętamy jeszcze kilkanaście miesięcy temu. Obecnie waży 146 kilogramów, a dla porównania jego masa ciała w czasie walki była o 6 kilogramów cięższa. Niestety Hafthor stwierdził, że obecnie brakuje mu motywacji i nie ma konkretnego celu, do [...]
[...] wam przedstawić aktualizację. To jedno z pytań, które na co dzień otrzymujemy w Team von Moger. Jak sobie radzi Calum, czy z Calumem wszystko w porządku? Dobra wiadomość dla was. Calum jest na drodze do wyzdrowienia. Minął już tydzień, odkąd zameldował się w ośrodku. Jestem tym bardzo podekscytowany. To będzie długa droga. To długi proces. W [...]
Stosowanie probiotyków staje się coraz bardziej popularne. Dla wielu osób to pewny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Probiotyki są uważane nie tylko za korzystne dla naszego układu pokarmowego, ale też coraz więcej badań wskazuje na bezpośrednie i pośrednie interakcje między mikrobiotą jelitową a ośrodkowym układem nerwowym. Psychobiotyki [...]
[...] organizmu niezbędnymi substancjami odżywczymi. Stałe zabezpieczanie się przed deficytami białek i tłuszczy czy witamin i składników mineralnych ma bowiem kluczowe znaczenie dla wytwarzania hormonów, neuroprzekaźników, w tym tych, które zaangażowane są w funkcje seksualne na poziomie zarówno fizjologicznym, jak i psychologicznym. Poza niedoborami [...]
Szukając czegoś ciekawego, co by się nadało zarówno jako wkład do sałatki, jak i do dania głównego, natknęłam się na fileciki roślinne z Garden Gourmet. Bardzo mi się podoba, że wegańskie produkty zachęcają dziś swoim wyglądem i opakowaniem. Dawniej raczej nie można było na to liczyć, więc wegetarianie i weganie mogli się czuć nieco [...]
