dla

Witam Serdecznie Mam pewien problem.Dużo czytałem na tutejszym forum.Porządkowałem sobie wiedzę na temat odżywiania, mitów i faktów itp.Spedziłem kilka ładnych godzin ( Dla was pewnie mało ale miałem trochę wiedzy już wcześniej ).Tutaj w konkretnych artykułach dowiedziałem sie bardzo dużo.Jednak wciąż nie umiem sobie ułożyć sobie zwykłego [...]

Siemaneczko. Może i moja słowa zabrzmią śmiesznie ale mam szesnaście lat, 174 centymetry wzrostu przy 54 kilogramach wagi i postanowiłem się zabrać za siebie i zacząć coś ze sobą robić. Dodam jeszcze tylko, że jestem ektomorfikiem. A teraz do rzeczy. Chciałbym was poprosić o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu mając gryf z czterema [...]

[...] niego podpatrzałem, ale no z tym treningiem mi nie pomoże. Dodam zdjecie, przepraszam za bałagan, ale tak pi razy oko chciałem pokazać co mam. Mam nadzieje, ze ktos znajdzie dla mnie chwile i cokolwiek mi ułozy. Z gory dziekuje i pozdrawiam! /SFD/2019/3/17/18a01cf0b67c49c0867a9c4445466b71.jpg /SFD/2019/3/17/aa2c307b1691487998418d94698dc44d.jpg [...]

witam wszystkich serdecznie:) dlugo mnie tutaj nie bylo dlugo tez czasu nie mialem albo tez nie chcialem brac koxu, zeby sprawdzic jak to jest, a swoje w zyciu zjadlem, obecnie waze ok 113kg, brzuszka oczywiscie troche jest ale co to za chop bez brzucha heh, a teraz uwaga najwazniejsze;p juz 1,5 roku nie biore koxu, wczesniej bralem duzo [...]

[...] sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po suplementy,ew. jakiś "miękki" steryd zastanawiałem się tylko co, jak i w jakich ilościach będzie najbardziej odpowiednie dla mnie :]. Zależy mi na masie i rzeźbie (wiem jak coś jest do wszystkiego to do niczego ;)). Obecnie moje rezultaty nie są zbyt zadowalające: podnoszę tylko 85kg na ławce [...]

Witam, kolega prosił mnie o temat tutaj :D w celu uzyskania informacji na temat dalszych ćwiczeń xD Ankieta: *Płeć :Mężczyzna *Wiek :17 *Waga : 83kg *Wzrost :187cm *Cel treningowy :masa *Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy *Uprawiane inne sporty :Tylko WF w szkole Dostęp do sprzętu (ławeczka, sztanga/sztangielki/Gryf łamany) : *Dieta [...]

Im grubsza szyja, tym większe ryzyko wystąpienia chorób serca PAP / 2009-03-13 Nie tylko nadmiar tłuszczu w talii zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca. Najnowsze badania wykazały, że równie ważnym sygnałem jest... gruba szyja. Amerykańscy naukowcy ustalili, że tłuszcz zgromadzony w okolicach szyi zwiększa ryzyko chorób serca nawet u osób o [...]

Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłam wziąć się za siebie i rozpocząć redukcję. Mam pojęcie o diecie, wiem jak ważna a właściwie jak kluczowa jest w trakcie redukcji i bez tego nie będzie efektów. Jednakże w tym roku po raz pierwszy wybieram się na profesjonalną siłownię i kompletnie nie wiem jaki trening mam stosować. Wcześniej ćwiczyłam w domu [...]

Witam. Trenuję sztuki walk od około 4 lat, 3 razy w tygodniu. Biegam od 2 lat również 3 razy w tygodniu po około 10 km, chciałbym jeszcze troszkę popracować nad wyglądem sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z [...]

Witam Biegam już jakieś 5 miesięcy, no ale w takich chalówkach za 10 zł,psują się bardzo często i stawy coś bolą, doradźcie jakie buty warto kupić by posłużyły w miarę długo, każdych warunkach, biegam po trawie prawdopodobnie będą narażone na deszcz i śnieg, i jeszcze cena jakby była w miarę niska dodam że ważę ~85 kg Zmieniony przez - pastek w [...]

Hej! Jestem nowa na forum, co nieco przejrzałam, ale dalej mam straszny chaos w głowie, ponieważ jestem laikiem kompletnym i niestety nie znalazłam odpowiedzi na moje pytania (przepraszam, jeśli przeoczyłam)! Potrzebuję pomocy, opinii i rady. Będę bardzo i dozgonnie wdzięczna za wszelkie podpowiedzi. Problem wygląda następująco: rzuciłam palenie [...]

jakie polecilibyście połączenie odżywek na mase MIĘŚNIOWĄ dla ektomorfika np. jakie powinny być proporcje w odżywce węglowodanów do białek itp. Chodzi mi o konkretne nazwy.Oczywiście dieta jest. Dzięki z góry za odpowiedź. Tylko proszę o konkretne odpowiedzi. A nie pier...lenie o Chopenie!

Witam pisze w sprawie kumpla ma 23 lata Wzrost 180cm Waga 120kg Staż treningowy 6lat. Wyznaczył sobie cel przez zime dokładnie od stycznia do Czerwca przytyć 15kg do 135kg nie koniecznie czystej masy miesniowej zgłasza sie tu bo liczy ze pomozecie mu ułozyc jakis cykl albo i dwa by to osiągnąć do tego czasu. Dotychczasowe przebyte cykle 5 1 CYKL: [...]

Witam. Potrzebuje fachowej opinii na temat treningu i diety. Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 [...]

[...] wyrobu, świeże soki, drób, odstawiłem słodycze, ograniczyłem sól oraz wielkość posiłków itp. Dziś jestem tutaj, ważę 82kg i proszę was o pomoc. Potrzebuję dobry trening dla początkującego, który przywróci mi kondycję i pomoże zbić jeszcze kilka kg do szczęścia. Preferowałbym póki co ćwiczenie w domu, tak na początek. Sprzętu niestety mam [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

A więc tak mam 16 lat 75kg i około 180 cm wzrostu chciałbym schudnąć przez te wakacje jakieś 5-10 kg nigdy się za bardzo nie odchudzałem i nie ćwiczyłem poważniej Chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan diety i treningu tzn ile posiłków jakie posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia ćwiczenia które moge wykonywać jazda na [...]

witam panowie skonczylem teraz cykl 20shotow propa+80 tabsow metki scantel.z przyrostów i jakosci masy jestem bardzo zadowolony.jestem juz po odbloku wszstko sie ładnie ztrzymie jak narazie.chce zajakies 1,5mc zrobic jescze jeden cykl.tylko teraz problem jaki??? mysalem o takich srodkach ja enan,winko,deca itp.ale ktore wybrac i jak ich [...]

Witam. To mój pierwszy artykuł na forum, mimo że przeglądam Was już 3 rok. Mam 20 lat, z trądzikiem męczyłem się przez około 3-4 lata. Moja przygoda z tym przekochanym fantem zaczęła się jakoś na początku liceum, gdy po raz pierwszy zacząłem sięgać po papierosy i alkohol. Mam wiele teorii na temat co spowodowało u mnie ten wysyp. Jako nastolatek [...]

Witam Przeglądałem forum i trafiłem na ciekawy trening pepisa, link : http://www.sfd.pl/temat157420/. Postanowiłem na wzór ułożyć coś pod siebie, proszę o sprawdzenie i poprawę ew. błędów. Celem treningu będzie poprawienie jakości umięśnienia i spalenie trochę fatu, dieta będzie ok 2 tyś kcal. Jako aeroby zastosuje jazdę na rowerze 3-4 razy w tyg [...]