dla

Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja. 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g 16:00 (czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. śr i pt.) Ryż brązowy 80g pierś z kurczaka 100g dajmy na to że : 17:30 - 18:30 mam trening. a potem : [...]

Witam Gram w kosza już 6 lat. Wszystkie buty które miałem to po prostu wyższe zwykle "najki". Postanowiłem sobie kupić buty jakieś lepsze...do ok. 500zl. Zastanawiałem się na modelem Nike Zoom Kobe IV - miał ktoś z nimi do czynienia? :) Jakie buciki mi możecie polecić? Dodam ze gram na pozycji rozgrywającego. Pzdr

Wiek: 17 lat Wzrost: 186cm Waga: 66kg Płeć: Męska Witam! Chciałbym zacząć robić siłę i masę, nie wiem jak ułożyć plan dietetyczny, w domu posiadam 2 hantle po 12,5 kg. Wcześniej podnosiłem hantle codziennie rano 100PM po 4,5kg na rękę, później w szkole rano 22kg na ręce po 50PM na takiej maszynie gdzie się ciągniw z góry za taką rurke z linką [...]

Witam, potrzebuje zestaw ćwiczeń na rzeźbę, jestem mocno aktywny sportowo, lecz na siłowni przebywam dopiero 2 tygodnie i nie wiem jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, tennis, [...]

Dzień dobry, potrzebował bym odżywki dla Cioci ( wiek 65 lat) ,która miała operacje wrzodów żołądka, i straciła bardzo dużo witamin i minerałów z ciała, bo dodatkowo dostała Sepsy ,i była to poważna operacja. Ciocia jest wegetarianką. Zależy jej ,żeby odżywka miała wszystkie składniki jak potas, magnez itp ,ale też inne grupy witamin. Cena nie gra [...]

Witam panowie, panie :) mam mały problem chce pomóc pewnej kobiecie z tłuszczykiem i nie wiem od czego zacząć, problem głównie jest taki że jest uczulona na białko :/ tj jajka i mlekopodobne ale mięso może jeść i ryby. 17 lat 58kg 167cm wzrostu przemiana materii 1534 kcal szacuje ok 5 posiłków dziennie 1 śniadanie dałbym jajka ale nie moze jesc [...]

[...] wiejski itp. Bardzo się staram i efekty widać, jednak nie mam żadnego planu. Głównie zależy mi na klacie, brzuchu(robię abs 2), i bicepsie. Nie chcę robić nóg i pleców. Nóg dlatego że nie lubię a pleców nie robię bo nie mam z kim a boję się o uszkodzenie ich w młodym wieku. Posiadam ławeczkę, gryf, hantle, 50kg obciążenia. Czy mógł by mi ktoś [...]

[...] przechowywanie ich planów treningowych (tworzonych również za pomocą takiej aplikacji), śledzenie ich postępów, harmonogram treningów, itd? Jednym słowem - organizer dla trenera z kartoteką jego "podopiecznych" i wszystko co powiązane z ich treningami. Jeśli takie coś ma sens, to chętnie coś takiego mógłbym stworzyć z pomocą osób [...]

Witam! Chciałbym Się Was Poradzić Jaką Mam Zastosować Dietę I Co Jeść: Zapotrzebowanie Mojego Organizmu W : B/WW/T/ 24H 145g/290g/29g/-Ważę Około 60Kg.-Takie Zapotrzebowanie Wyliczyłem. Podobno Powinno Się Jeść 6-7 Posiłków Dziennie .Więc Chciałbym By Ktoś Z Was Dostosował Mi Dietę Do Mojego Wieku 15.5 Lat . [...]

Witam mam 24 lata :)Z zawodu jestem masażystką. Chciałabym nabrać troszkę masy mięśniowej oraz zgubić brzuszek, rónież podnieść pośladki, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona (biceps,triceps i deltoideus) ;) W domu posiadam drążek z gumkami (gumki odczepiane) Piłke 65 cm oraz piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga [...]

chciałbym sie spytac czy vinstrol w strzalach byl by dobry dla boksera ,który chce przybrac troche na masie i szybkosci słyszalem również ze deca jest dobra dla boksera bardzo bym was prosil o pomoc doradzcie cos rozpiszcie cykl i cene calego cyklu jakies bajery zeby na kontroli nie wyszlo :) polec coś od siebie z góry dziekówa

Chciałabym w jak najszybszym czasie schudnąć ok 20 kg. Najbardziej interesuje mnie zrzucenie kilogramów z ud i brzucha. Mam prośbę o ułożenie takiego treningu na jakieś 4 dni w tygodniu :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] Dlatego chciałbym kupić jakiś dobry spalacz tłuszczu. Do tego myślałem o "kreatynie" albo o "stakach kreatynowych" na wzrost masy mięśniowej. Chodzi mi o wypracowanie suchej masy mięśniowej. Czy mogę spalacz i steki łączyć dla lepszego efektu? Cena: do 150zł za spalacz tłuszczu do 150zł za kreatynę lub staki kreatynowe. Proszę o pomoc.

Witam, jestem tutaj nowa i zastanawiam się, czy ktoś będzie w stanie mi doradzić w sprawię brania gainerów. Mam 19 lat, ważę w granicy 53-55 kilogramów, trenuję na siłowni intensywnie od około roku, zaczęłam również bawić się w crossficie, od kilku lat jeżdżę na rowerze (ostre koło), biegam, kiedyś nawet zawodowo oraz jeździłam kilka lat konno. Na [...]

Czesc! Tak jak w temacie mam 17lat prawie 190cm wzrostu i ok 75kg wagi. Jestem wg. mnie szczuply i chcialbym nabrac objetosci. Nie chce wygladac jak typowy kulturysta(kazdy miesien widoczny) tylko zebym mial wiecej objetosci(jak zaloze obscislejsza koszulke czy bluze zebym sie nie wstydzil mojej sylwetki). Mam bardzo malo wyrobiona klatke i [...]

czesc,co mozecie zaproponowac mojemu przyjacielowi??zależy mu na masie.174 cm i 65 kg tylko...ja mu proponowalem mass xxl treca min 3kg,kreatyne , i wlasnie ..co jeszcze???mialby z 200 zeta na to..to mlody chlopak.17 lat..pisze bo mamy tu dzial suplementacja wiec moze jeszcze macie jakeis pomysly dobre:)teraz dietke mu dobrą ułożylismy i trening [...]

Witam. Siostra chce sie odchudzic troche i zaproponowalem jej ECA. Wazy 52 kg przy wzroscie 160 cm. Kupila sobie tussipect 2 op. i bedzie to brac. Ja to kiedys bralem, ale teraz zupelnie nie mam pojecia jak jej to rozpisac. We wtorki i piatki jezdzi na basen, a poniedzialek, sroda i sobota skakalaby aerobowo na skakance. Najlepiej na czczo? Ile [...]

Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 55 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Witam forumowiczów. To mój debiut wiec proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieję że z tematem wbiłem się w odpowiedni dział. Dla tych, którym niechce się przeliczać ile białka, kalorii ma banan itp, http://rapidshare.com/files/164486753/2.xls.html Link do arkusza excela zawiera bogatą listę produktow spożywczych, uzupełnionych o informację w/b/t + [...]

[...] się uwagami. 1 posiłek: owsianka 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2% Ogólnie mam problem z przybraniem masy, nie boję się obtłuszczenia. [...]