Witam Trenuje juz tak od 5mcy, efekty są ale szału nie ma, jem na masie 2700-3000 kcal trenuje 5 razy w tyg dni dziele na gora dol zastanawiam się czy nie trenuje za mocno? dół przysiad ze sztanga na plecach 5x8 dzien dobry 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy warto kupić dla początkującej osoby takiej jak ja, produkty: Universal Nutrition - Uni-Liver ActivLab - BCAA Xtra Dodam tylko, że mam 18 lat 173 wzrostu 60 kg i około roku temu chodziłem na siłownie 10 miesięcy nie licząc przerw oczywiscie bez supli moj wynik 70 na płaskiej. Chce zacząć znowu chodzić [...]
Witam. Biegam średnie dystansy (800-1500), jestem w pierwszym roku j.mł. (16lat), moim celem jest dostanie sie na OOM. Trenuje ok. 5 razy w tygodniu, w tym okresie jeden trening w tygodniu czesto ustepuje zawodom. Mam ponad miesiąc na zrobienie odpowiedniego czasu. Zastanawiam sie jakie brac suplementy. Odpowiadajcie konkretnie. Przeczytalem ten [...]
Witam, Mam szybkie pytanie, bo nie daje mi to spokoju. Jeżdżę na rowerze (kolarstwo szosowe), kilka razy w tygodniu chodzę na spinning (indoor cycling nie rybołóstwo :), dodatkowo trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. Treningi mam raczej wieczorami (kończę około 22) i jak wracam wieczorem nie chcę już jeść kolacji bo praktycznie od razu kładę się [...]
Witam wszystkich, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc w doborze menu do mojego trybu pracy. Mam 28 lat, ważę 96 kg i mam 180cm wzrostu. Czasami brak czasu aby cokolwiek przygotować, ugotować i zjeść w spokoju. Mam za to dostęp do sklepu i masy produktów. Ze względu na pracę w różnych porach nie jem regularnie posiłków. Czego muszę unikać aby [...]
[...] weszła dieta i siłownia. Teraz ważę około 57kg z czego spora część tłuszczu została przerobiona na mięśnie. W 'ulubionych' miejscach kobiet zostało jednak trochę tłuszczu, dlatego pomyślałam o jakimś spalaczu. Zależy mi na przyśpieszeniu metabolizmu i zahamowaniu apetytu. Wolę produkt z małą ilością kofeiny i innych typowych pobudzaczy (lubię [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu [...]
Witam. Mam do sprzedania koszulkę startera Chicago Bulls, używana ze 3 - 4 razy, ok rok przewiadywali na wieszaku w szafie. Cena ok 50zł do dogadania. Możliwość wystawienia na allegro, moje konto to kokomondo, same pozytywy, także bez wałków. POZDRO Dokładne wymiary: szerokość na barkach: ok 62cm szerokość pod pachą: ok 62cm szerokość na dole: ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, około 60 kg wagi, podaję plan FBW (masa) do oceny. 1. Wykroki ze sztangielkami lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. + [...]
Witam jako ze nie jestem dobrze wyposazony w sprzety do cwiczen, musze sobie radzic posiadajac tylko 2xhantle 4kg i ekspander.Znalazlem opis cwiczen jakie moge wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tylko ze nie wiem jak rozlozyc te treningi w czasie.w ogole nie mam o tym pojecia.Aha i druga rzecz o ktora chcialbym sie [...]
Witam. Chciałbym rozpoczać trening na rzeźbę. Otóz mam hantelki, stange i gryf łamany. Jaki trening byście mi zaproponowali? Ilość dowolona :). Pozdro i dzieki za odpowiedzi i nie denerwujcie sie, bo świeżak jestem ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Taki sobie Uprawiane [...]
Witam. Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch lecz bardzo trudno mi to przychodzi. Robiłem A6W przez miesiac i nic nie dała. ABS slyszalem z ejest dobre ale tylko na pierwszy trening. Brzuszki slyszalem ze sa do kitu, bo brzuch pracuje tylko prz podnoszeniu na 30 stopni od podlogi a pozniej plecy pracuja. Wiec co robic? Ostatnio zaczalem robic cos jak [...]
[...] 2 hantelki (22kg). Moje wymiary: -Wzrost - 184cm -waga - 65,5kg -biceps - 31cm -klata - 94cm -łydka - 38,5cm -udo - 45cm Prosiłbym o porady osób doświadczonych, jest to dla mnie bardzo pilne! Chciałbym w około 4,5 miesiąca dobić biceps do +35cm,jest to w ogóle możliwe? To jest główny cel, lecz chciałbym zrobić jeszcze "cyce" oraz zwiększyć [...]
[...] a potrzebuję wspomóc ją i trening na siłce czymś naprawdę mocnym. Teraz zastanawiam się między: SCORCH (Remix V3) Thermal CORE Thermal Pro Revolution TIGHT! Co będzie dla mnie najskuteczniejsze? (dodam ze te 12 zrzuciłem praktycznie bez siłowni - zacząłem tam chodzic juz jak zrzucilem 10kg). A może coś innego niż te podane wyżej? Ew. [...]
Więc tak , Mam 16 lat i większość mojego czasu spędzałem przy kompie , chce to zmienić ponieważ zaczynam nie akceptować swojego ciała . Jest ono zgarbione wraz z niedowagą, barki wypchnięte do przodu. (garb) Przy wyprostowaniu się widać moje łopatki (Wydaje mi się że jest to wina słabo rozbudowanych się mięśni ) Dlatego postanowiłem się tu [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowe. Jestem kompletnym amatorem, zapisałem sie na siłownie i nie chce marnowac tam czasu tylko działać wg określonego planu. Chcę osiągnąc ładna rzezbe a przedewszystkim siłe. Dzieki za pomoc Mam 19 lat waga 83 kg wzrost 183cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
Wiek : 20 wzrost : 180cm cel : masa i troche siła brane suplementy : obecnie nic ale niedawno zakonczylem cykl kreatyna staz : 2 lata Dieta: 1 posiłek płatki owsiane 100g mleko z 300ml 2 posiłek kanapki masłem z serem i szynka po 100g kazdego 3 posiłek piers lub schab(w zaleznosci na co mam ochote) troche ponad 100g i ryz biały lub brazowy [...]
[...] co niekorzystnie wpływa na mój rozwój. Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ szukam pomocy. Dokładnie chodzi mi o stworzenie, ułożenie diety żywieniowej, która byłaby dla mnie najbardziej odpowiednia. Ważne jest dla mnie aby dieta była szczegółowa.. oraz zawierała cenne wskazówki typu..(w jakich ilościach, w jakim czasie, jakie produkty [...]
http://images70.fotosik.pl/881/4dd5f308dc16d9d1.png Dieta dla grubasa było 125 kg, jest 108 kg po 3 miesiącach, mój cel 85 kg Tak w tej chwili staram się odżywiać mniej więcej. Po każdym posiłku piję 500 ml czerwonej herbaty Pu-erh Chcę dorzucić spalacz tłuszczu machine man burner oraz białko serwatkowe sfd econo (obydwa już zakupione) Ćwiczenia [...]
