dla

[...] 1,2. 85x24=2040 zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2040x1,2=2448 zapotrzebowanie razy wsp. aktywności 2448+500=2948 dodaje 500 kcal przy przyroście masy 3000 kcal zaokrąglam dla równego rachunku Białko: 128g x4 = 512 kcal Węglowodany: 420g x4 =1680 kcal Tłuszcze: 100g x9 = 900 kcal + _________ [...]

Witam. W tę środę musiałem zrobić kilka/kilkanaście serii przysiadów i martwego ciągu (typowo 3-bojowych) z dużymi (jak dla mnie) ciężarami. Jestem obolały jak cholera, bo nigdy wcześniej nie wykonywałem ich taką techniką i z takim ciężarem. Problem w tym, że w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może [...]

Witam.od września chce zaczać ćwiczyć MUAY THAI. chciałbym sie dowiedzieć co zrobić by zwiększyć swoją mase, wytrzymałość oraz siłe. waże 70kg przy wzroście 187.słyszałem że waga(w sportach walki) powinna być odpowiednia dla wzrostu. czy to prawda?? z góry dzięki za pomoc pozdro

Właśnie ugotowałem sobie płatków owsianych, patrze na to i przypomniało mi się koryto z jedzeniem dla świń tak dokładnie tak mowie sobie chcesz urosnąć odp. TAK no cóż zjadłem połowe i odruch wymiotów.... dodam że sobie to posłodziłem i każdą łyżke popijałem oranżadą... jak się przemóc???

[...] do 35cm, w klatce na wdechu mam 98cm potrzebuje do 108, ramionka silne i ladnie wyrzezbione tez sie przydadza a triceps to do polaczenia wygladu z bickiem. Ogolnie robie to dla boksu poniewaz jak na swoj wiek to klade kazdego w mojej wadze i nie wyzszego niz 10cm, ale czasami do wykonczenia ciosu brakuje mi sil i nie nie chodzi mi wcale o [...]

[...] życia etc). O ile w naszym, amatorskim przypadku możemy pozwolić sobie na niedostatek snu od czasu do czasu (przy planowaniu postępów musimy wliczyć to w koszty), o tyle dla sportowca profesjonalnego często najmniejszy drobiazg może decydować o sukcesie bądź przegranej w zawodach. Czy możemy zatem w prosty sposób poradzić sobie z [...]

Witam. Mam pytanie do doswiadczonych ludzi z tego forum czy laczenie oxandrolon z Boldenonem to dobre polaczenie. Jesli nie napisz prosze dlaczego. Chce tylko nadmienic, ze nie zalezy mi na masie miesniowej tak bardzo wiec substancje takie jak testosteron,deca,meta i inne nie wchodza w gre. Jesli dobrze czytam ze zrozumieniem Boldenon jest [...]

[...] powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nie jest wielkim problemem stosowanie regresji przy stazu 4.5 miesiaca na jedna partie ? Slyszalem ze regresja to zabawa dla większych i latwo sie przetrenowac wiec nie wiem juz sam... :) sila mi idzie dosc ladnie na tej regresji... co radzicie ?

[...] do układania diety, wyliczania zapotrzebowania kalorycznego oraz w białko, węglowodany i tłuszcze. Myślę, że może to być spora pomoc przy układaniu diety szczególnie dla początkujących. Program zawiera bazę prawie 500 produktów. Ściągnąć go można za darmo ze stronki: http://www.dietuj.pl/ Mam nadzieję, że komuś się przyda. Cały czas [...]

Witam. Zakładam nowy dziennik dla lepszej motywacji. Trenuje podnoszenie ciezarow 4x tygodniowo i trzeba w końcu zrzucic sadełko które tak upornie na mnie siedzi. Planuje poranne kardio. Dieta na poczatek (??) 1800kcal DT 120b/70t/180w 1500kcal DNT 120b/70t/100w Nie chce zgubić siły. Tłuszcz głownie na brzuchu. 171cm/78kg

Witam. Mam kolegę który ma 15 lat, jest chudy(szczypiorek).Cały problem polega na tym że siedzi prawie cały dzień przy kompie, dla niego najważniejszy jest komputer.Cieżko go wyciągnąć nadwór i zmusić do jakeigoś sportu choćby nawet wyjścia na rower a w szczególności na siłownie którą inny kolega ma w domu, a co za tym idzie jest za friko.Prosze o [...]

Chcial bym spytać czy ktoś wie o BJJ w Koszalinie Jeśli ktoś coś wie to prosze napisać czy jest sekcja dla początkujacych ile kosztuje i w jakie dni i godziny z góry dzieki

Mam nadzieję, że odpowiedni dział. Dziś usłyszałem opinię, że podciąganie za plecami źle wpływa na "rotator cuff" w barkach, tu zdjęcie dla zobrazowania co gdzie jak http://www.drugs.com/health-guide/images/204886.jpg jest to prawda? Dużo podciągam się za plecami, do niedawna 25-30 razy przynajmniej 2 razy w tygodniu (poprawiłem technikę i robię [...]

Witam serdecznie, Chciałem ułożyć sobie dietę i nie wiem którą powienienm wybrać. Od jakiegoś już czasu przymierzam się do LC, ale nie wiem czy będzie ona dla mnie dobra, biorąc pod uwagę obecną figurę. :) Wiek - 25 Waga - 82,5 Wzrost - 183 Klatka - 104 Biceps - 34 Pas - 84 Udo - 54 Na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące, z tym że od 2 [...]

Znalazłem taki fajny trening, może się komuś przyda . Jak się przyda to możecie mi SOGA dać SPOX. (DLA MNIE BOMBA!!) W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze Pozdrawiam Mielec i okolice.

witam Dieta dla: dziewczyny lat 19 waga 54 wzrost 156 bieganie/plywanie/rower x 3 na tydzien narazie z kondycja slabo, wiec czas i intensywnosc ciezko okreslic zapotrzebowanie ~1600kcal 1 Płatki owsiane Olej lniany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Jaja kurze całe 2 Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 3 Ryż brązowy Mintaj [...]

[...] białka na kg http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html 2. Natomiast trafiłem również na artykuł, który jasno mówi że w tej sprawie Norton się pomylił, a proporcje dla ektomorfika to 1,7-1,8g białka na kg, oraz nawet do 7-8g węgli na kg. http://www.sfd.pl/uwaga,_artykul_ROBIMY_MASE_wprowadza_w_BLAD-t154537.html I teraz pytanie... komu [...]

[...] przed czerwonym. Ja nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem. Od kilku miesięcy jestem na masówce, dużo przytyłem, dużo jem i wiadomo regularnie treningi. Mój tata ma problem z wysokim ciśnieniem i Babcia tak samo. Powiedzcie czy muszę się martwić? Czy będę musiał odstawić dietę i siłownię? Proszę o poważne odpowiedzi, bo to dla mnie bardzo ważne.

polecam zaopatrzyc sie w taki przewodnik, jest to pozycja obowiazkowa dla wszyskich milosnikow survivalu i dlaekich podrozy, zawsze warto znac lokalne prawa i obyczaje,znac ogniska zapalne na swiecie i te miejsca gdzie mozna byc naraznonym na niebezpieczenstwo zalecam poczytac: http://info.onet.pl/731213,11,item.html podrecznik mozna nabyc w [...]

[...] jakoś tak zby 120 tbsów wyszło. testost: 200 200 300 300 300 400 400 200 200 a boldona tak przez 7 tydgodni strzał co 2 dzień, w 8 tygodniu co 3 dzień a w 4 tygodniu co 4 dzień. Boldona nie wyjdzie tak jak pisałem w temacie 50ml lecz ok 30ml. nie piście mi że to jest kox dla zwierzat juz tro przemyslałem. Wasze propozycje