looo - podnoszenie ciezarów + dieta

Witam.
Zakładam nowy dziennik dla lepszej motywacji.

Trenuje podnoszenie ciezarow 4x tygodniowo i trzeba w końcu zrzucic sadełko które tak upornie na mnie siedzi.

Planuje poranne kardio.

Dieta na poczatek (??) 1800kcal DT 120b/70t/180w
1500kcal DNT 120b/70t/100w
Nie chce zgubić siły.
Tłuszcz głownie na brzuchu.
171cm/78kg

Wymiary
Juz przed tygodniem miałam dosać okres, nawet sie tak czułam, spuchnieta byłam i nic.

loo a hormony poustawiane u ciebie?

Okres prawidłowy, wiec tak.

I zeby uzupełnic to clean and jerk 60kg, snatch 42,5kg.

Po tym, co przestałam prowadzic dziennik, niczego nie liczyłam, jadłam od oka. Czasami bardzo śmieciowate jedzenie. Przytyłam 1-2cm w pasie i 2kg.

Wypisała bym trenink dla ciekawości, ale wogóle nie znam polskie nazwy ćwiczeń...

Odstawiłam samochód (mieszkam na "końcu świata") wiec przybyły mi omal 2godz. dziennie szybkiego marszu lub jazdy rowerze.

Wiec dieta:




Suplementy:
Cynk
Mg+B6 - Viridian

BSN Cellmass 2.0. - biore juz 2 miesiace.
W sobote mam zawody, do tego czasu dobiore.
Potem juz mi trzeba bardzo uwazać ze suplementami. W pazdzierniku na mistrzostwach Czech na pewno bedzie kontrola antydopingowa.


Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-13 20:47:21

Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-13 20:54:00

Wolna chwila, wiec postaram sie wypisać przykładowy trening.

Rwanie:
Rogrzewka
Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + Przysiad rwaniowy 3x + spady(?) rwaniowe 2x20kg 1x25kg
(

Na filmiku NIE jestem ja :)

Rwanie 3x25kg
3x30kg
2x35kg
1x37,5kg
(Albo jade wyzej a jak nie wyjdzie, znizam o 15kg i znow jade w gore, zalezy w jakim okresie treninku jestem.)

Ciagi rwaniowe:
2x4x40kg
4x45
3x50
2x55
(I to samo, albo jade wyzej po 1 pow. albo wiecej pow. i mniejsze kg.)

Wybicie
3x20/30/35/40/50kg

(



Przysiad (tylny lub przedni)
5x40/50
4x55
3x60
2x65
(I znowu, albo w góre, albo wiecej pow.)

Wyciskanie sztangi lezac, wyciskanie sztangielek lezac, rozpietki, legpress, prostowanie, uginanie nog lezac, sciaganie drazka, plank itp.
Wybiore 3ćwiczenia 4x8-10pow.

Czas cca 75-90min.

Pozniej wypisze trening podrzutu.

Dieta:
Mg+B6
Cynk
Dzisiaj wysadzam kreatyne. Zobaczymy czy zleca jakieś kg jak czytałam.




Zmieniony przez - looo w dniu 2013-05-14 19:29:29

Dzisiejsze pomiary + wkładam pomiary ze starego dziennika dla porównania.

Waga 76kg
Biust 100cm
Pod biustem 82cm
Talia najwezsze 78cm
Oponka 94cm
Biodra 103cm
Udo 61cm
Łydki 36cm

Jak fajna siłka Trenujesz na niej?
Ja kocham takie klimaty Atmosfera pracy, pot i krew na treningach... ach
Looo siła i redukcja w jednym czasie - nie jestem pewna czy się Ci uda to zrealizować, zwłaszcza w fazie przygotowań do startu w zawodach. Bo wiesz... po ostrym treningu są ostre jazdy na zawartośc lodówki
Po kreatynie kg lecą - pierwsze słyszę, zwykle odwrotnie, bo łapie się wodę. Suplementację musisz przemyśleć rozsądnie... tylko nie pchaj się w jakieś g... Nie warto


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-15 11:43:37

Trenuje na bardzo podobnej, w dodatku sama dziewczyna i zawsze mam trenera dla siebie
No wiem, ale myśle, ze jakoś pójdzie, moze w stylu IF czy "jem/nie jem" ?? Przes ostatnie 2 miesiace tak robie, nawet bez planowania, i układania miski, waga sie trzyma jednakowo, siła idzie powoli w góre. Zobaczymy co bedzie jak teraz zaczełam liczyć.
O kreatynie - tak myślałam, ze leca w dół. Fajnie by było -1 czy -2kg, zawody w sobote a potrzebuje mieć DO 75kg.
A do tych dalszych zawodów w październiku potrzebuje 69kg...
Suplementacje przekonsultuje z trenerem, on juz bedzie wiedział co jest bezpieczne a co nie.

Tylko, żeby trener nie kierował się jako motto przewodnim co wyjdzie na kontroli anty w siuśkach a co nie
O jem nie jem nic nie wiem. Ja bym nie dała rady w takim reżimie.
Fajnie będzie podglądać treningi. Powodzenia!

DNT
(90min szybkiego marszu)

Dieta:

DT
Miska nie dojedzona...