[...] WW:5,7g/kg KCAL: B:748 T:1035 ww:1772 KCAL łącznie: 3555 KCAL Z kalkulatora VITALMAXA wynika, że moje zapotrzebowanie to: 3550 KCAL I moje drobne uwagi: 1. Dieta ma być dla mnie przede wszystkim smaczna, jedzenie to przyjemność, a nie udręka. 2. Nienawidzę ryb, skąd mam brać zdrowe tłuszcze? Poprawcie 3. Kurak musi być pieczony w panierce, [...]
[...] potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek porozmawiac na ten temat jeszcze ciezej dlatego prosze o pomoc przectawie moj plan treningo ;) wiek 20 lat waga 86 kg wzrost 183 cwicze 160-180 min w nasepnym tyg kupuje nano vapora i storma mam prosbe niewiem jak [...]
[...] fanów Grapplu i pragnę zaprosić do kolejnego konkursu w naszym dziale: Temat - Obszerne/szczegółowe przedstawienie/porównanie GI i JUDOGI REGULAMIN 1)Konkurs jest otwarty dla wszystkich forumowiczów którzy chcą propagować sporty "chwytane" 2)Prace konkursowe należy przesyłać na adres [email protected] do dnia 22.02.2009 3)Najchętniej widzielibyśmy [...]
Witam , to mój pierwszy post i mam nadzieję nie ostatni . Bardzo was proszę o poprawienie mojej diety gdyż nie znam się na tym . Dieta ta była robiona kiedyś na zamówienie dla mnie.Ważyłem w tedy 69 kg i miałem 170 cm wzrostu i 81 cm w pasie . Dziś mam 173 cm i ważę 75 kg%) a w pasie 76. Poprawcie mi proszę ten plan - nie wiem w jakiej ilości mam [...]
[...] - 4 jaja kurze i 3 male kromki chleba. Do tej pory polowa tej porcji trzymala mnie najedzonego do 12-14. Kolejne 3 posilki to pol kilo kury (!), 150g ryzu i 2 nalesniki (btw dla jednego nalesnika wg. przepsiu znalezionego na SFD = 100g w obliczeniach). Posilek nocny jest ok - jem taki od jakiegos czasu. W posilkach nie ma warzyw, bo czytalem, ze [...]
jak dlugo powinien trwac cykl na mase czy 3 miesiace jest oke Chce nabrac jak najwiecej miesni ale tez jak najmniej tluszczu i zeby bylo zdrowo dla organizmu.Dieta jest suple sa
Tydzień pozostał do Pucharu Europy ISKA w formułach K-1 i muay thai oraz do zawodowego turnieju K-1 w kategorii do 75kg, które odbędą się w Kaliszu na hali Winiary Arena. Dla tych, którzy nie będą mogli przybyć do Kalisza mamy dobrą wiadomość: cała impreza będzie transmitowana na żywo w internecie. Będzie można ją można oglądać na www.k-1online.pl [...]
[...] trenować Boks miałem 15 lat (Boks jest moim priorytetem w życiu). Trenuje w klubie ale staram się uzupełniać trening w domu. Z Boksem wiąże swoją przyszłość więc jest to dla mnie bardzo ważne. A więc tak poniżej rozpisuje swój rozkład tygodnia. Wyraźcie opinie czego może w nim brakować (nie oszczędzajcie mojej wypowiedzi, krytykujcie ile [...]
[...] Czytałem, że na takim początkującym cyklu najlepiej utrzymywać go na poziomie około 50-55pg/ml ale skoro czuję się dobrze to robić coś z nim czy tak zostawić? Może dla spokoju zbić bo to dużo ponad normę? Badanie było robione na drugi dzień po strzale (jakieś 22h później) Bardzo proszę o podzielenie się swoim doświadczeniem szczególnie [...]
[...] i klatę (podobnie jak z brzuchem). Co powinienem robić? Specjalny zestaw ćwiczeń? Trenuję w/g "Legendary ABS II" juz ponad półtora roku i jestem na poziomie piątym (ternuję dla siebie, nie dal kogoś, wieć myslę, ze ćwicze solidnie, a nei oszukuje), cztery lata trenuję aikido, ćwiczę ściskaczami do rąk (nei wiem jak to sie fachowo nazywa :P), mam [...]
[...] leżąc 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 4 x 12 plus przedramiona i brzuch Mniej więcej na każdym treningu poświecam 40 min na daną partie, niestety przestał być on dla mnie efektywny może jest zbyt intensywny ale od pewnego czasu nie widze żadnego progresu w swojej sylwetce. Największy problem mam z ramionami obwód bicepsa utrzymuje [...]
[...] to i tak ściąga). A może taki batonik musli to jest dobry pomysł? Albo jakaś kaszka...Albo budyń z niską zawartością cukru na mleku 0,5% Nigdy nie kupowałam takich produktów dla niej- bo kaloryczne, ale wiem że by jej smakowały. Zawsze przestrzegałam ją przed dużymi kolacjami, nawet jak była jeszce głodna wieczorem, to nie dawałam jej więcej niż [...]
[...] 3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3 - (oba sa sztangielkami) tu może byc problem bo jak jedno ćwiczenie wykonam sztangilkami to drugie musił bym sztangą, dlatego pytam sie czy może byc tu jakaś zamiana ćwiczeń np. 2 z 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu [...]
[...] mnie) to wydaje mi sie istotny fakt iz rozne osoby maja rozne tentno(i cisnienie niewiem czy i jaki to ma wplyw) 'startowe' czyli przed aerobami i tu pada pytanie? czy dla kazdego bedzie dobre te 130-140? czy moze jest jakas inna zaleznosc typu 'startowe' + X ? 2. sprawa sie jeszcze bardziej skomplikuje gdy uwzglednimy fakt wykonywania lub [...]
[...] po to by sprawniej budować mięśnie… Obiegowe przekonania „Chcesz produkować dużo testosteronu – jedz jak najwięcej mięsa, jaj, ryb” – takie stwierdzenie mogłoby być pointą dla formułowanych często zaleceń, które pojawiają się na forach internetowych, blogach, w filmach emitowanych na youtube. To wygląda trochę tak jakby produkcja androgenów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na jakieś suplementy mam 100 zł, jakie mam je kupić, na mase? Jednak chciałbym wyglądać jakoś w te wakacje:/ Jeżeli chcecie to wieczorem wrzuce jakieś moje fotki. proszę pomóżcie, doradzcie coś dla początkującego. Acha moj tłuszcz wynosi ok 17 %. Jak mam ćwiczyć aby coś z tego wyszło, jakie odżywki? Proszę o pomoc. Z góry dzięki. Michał
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Marsjanki_z_Kompleksem_Imunactiv_i30283_d380x380.jpg Opis Marsjanki z Kompleksem Imunactiv - Witaminy i minerały dla dzieci od lat 7 - Wspierają witalność i dobre samopoczucie - Witamina C i Cynk utrzymują prawidłową pracę układu odpornościowego - Przyczyniają się do prawidłowego wzrostu i rozwoju Dzieci Każda [...]
[...] cwiczen - NP. przy opisywaniu cw. na nogi -> prostowanie nóg w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 -> "W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni" jest ZŁE dlaczego? po 1 najwieksze napiecie miesniowe uzyskujemy nie przy takim wyproscie jak zaprezentowany jest na animacji, tylko przy kacie [...]
[...] dodać, że czuje się na tym środku kozacko czasami dziwne banie mam takie zrycia ale pozytywne. Przez te 2 tygi wykręcało flaki jelita do tej pory inaczej pracują nie wiem dlaczego. Od dwóch dni czuje jakby słabsze działanie m-drola dlatego w ostatnim tygu wchodze na trzy a epi będę miał za dwa trzy dni więc od razu dodaje. Mój koleś odstawił [...]
