prosiłbym o linka do jakiejś rozpiski dla mnie albo w miare mozliwosci pomoc w ulozeniu (np ile mam g czego jesc): - masa 80-85kg - endomorfik (czyli po prostu sie zalewam;p) - szkoła->dania w miare przenosne pewne stałe rzeczy: - śniadanie 7:30 (preferuje placek z platkow owsianych, jajek(max2) i czegos jeszcze) - trening 16-17 - do uzycia [...]
[...] (Jeżdżę szosowo) Pytanie: Rozpoczynam regularną jazdę. W jakim stopniu przejechanie 60-70km pięć razy w tygodniu obciąża organizm? Wiem że pomoże stopniowe zwiększanie dystansu. Jednak gdy dojdę do tych 60 km 5/tydz jak zadbać o regenerację? W jaki sposób pomóc organizmowi w przetrzymaniu obciążeń? Bo chyba będzie to obciążenie dla organizmu?
[...] masa Waga: 76 Wzrost: 180 B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50 Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 [...]
Chciałbym samemu skomponować optymalną dla siebie przed treningówkę z pojedynczo zakupionych produktów, aby lepiej wypadała niż te gotowe. Potrzebuję dwóch rodzai. Jedną brałbym przed siłownią, a drugą przed boksem. Zamówiłem na chwilę obecną: - SCITEC BETA ALANINE 150caps - SCITEC AAKG 100cap - SCITEC CITRULLINE MALATE 90caps - SCITEC CAFFEINE [...]
[...] wlasnie przbylem ospe (bylo ciezko ale wygralem:P) mam jedno pytanko otoz nie wiem czy po wyleczeniu ospy jak juz poodpadaly strupki i wszystko jest ok (teoretycznie). Chce dla poprawy ogolnego wygladu skory znow chodzic na solarium i oto moje pytanie: Czy jest nie wskazane jakis okres czasu opalanie sie????????? jesli tak to + - jaki to [...]
[...] tyg.), ale ostatnio znajomy powiedział mi, że taki "krótszy" czas cyklu w zupełności wystarcza. Teraz pytanie - kto z was brał Xpanda w tabletkach, ile trwał Wasz cykl na tym wynalazku i ile puszek kupiliście na takowy? I jeśli łaska to opiszcie swoje osiągi (głównie o masę mi się rozchodzi) - to już takie pytanie dla chętnych, hehe. Pozdrawiam!
Witam, mam do rozdania jedna koszulke dla forumowicza ktory wklei najsmieszniejsze zdjecie pzedstawiajace zawodnikow walczacych na reke. Zdjecie musi byc ze strony www.armpower.net macie czas do niedzieli 23:59 pozdrawiam i zachecam do udzialu
WITAM WSZYSTKICH POTRZEBUJE ROZPISKI I ODBLOKU DLA KOLEGI,MA NA STANIE 2 PACZKI PROLO I 300 TABS CETABONU Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : prawie 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5.5 do 6 [...]
Polecicie jakies tanie witaminy dla amatora kulturystyki ??? Trenuje juz od 2 miesiecy regularnie i zaczynam odczuwac skutki niedoboru witamin, tzn. jestem coraz bardziej przemeczony, znużony i poprostu brakuje mi witalności Tyle ze chodzi mi o jakies tanie zwykłe ( tak do 10 zeta i aby były zawarte najwazniejsze witaminy ) bo nie stac mnie zeby [...]
[...] zacząłem A6W, ale po prawie 2 tygodniach odpuściłem. Fałdkę na brzuchu mam, czyli nie potrzeba mi przybierać na wadze teraz. Bardzo prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie dla mnie treningu, razem z dietą. Oczywiście wszystko ma się odbywać w warunkach domowych. ZERO SUPLEMENTÓW! Wiem, że można poszukać, ale ja bym chciał mieć wszystko ładnie [...]
[...] 95cm Biceps: 34cm Talia : 77cm Można już coś zeźbić?Moim celem nie jest wielka masa i sylwetka.Bardziej podoba mi sie raczej sylwetka sportowca:szczupła i wyżeźbiona(taka wyżyłowana) AHA jeszcze jedno mam kumpla który kupuje mleko w proszku dla dzieci i je pije.Twierdzi zę jest tam dużo białka serwatki a przy tym jes tanie.Co myślicie o TYM
[...] nazwa arta wskazuje jest "w bramie", a konkretnie w piwnicy. Powstała głównie dzięki inicjatywie i zaangażowaniu właściciela-Marka,który własnoręcznie stworzyłskombinował wiekszośc sprzętów.(Choć jest też parę innych osób,które dorzuciły swój wkład w kształt siłki-pozdrowienia dla Bartka i Tomka). Zdjęcia będę wrzucał szybko,bo mam za dużo abona.
[...] aplikacja firmowa * bluza zapinana jest zamek * posiada dwie kieszonki * bluza jest oryginalnie postrzępiona na szwach, co zresztą jest typowe dla tej Firmy * fason dopasowany do ciała * bluza kroju krótka z długimi rękawami * świetnie się nosi i ładnie układa * wygląda naprawdę fajnie. Polecam!!!! [...]
Czesc Przypadkiem natrafilem na youtube'ie na filmiki ludzi robiacych ten progeam i postanowilem go dla was sprawdzic P90X - 90 dniowy program dzieki ktoremu mozemy stracic na wadze i rozbudowac swoje miesnie bez chodzenia na silownie tylko wykonujac cwiczenia przed telewizorem no zobaczymy co tydzien bede zamieszczal fotki Na wszelki wypadek bede [...]
[...] taki pistolecik którym mozna wstrzykiwać kulki z trenem w konia. Jeśli by dobrze pokombinować to pakując taką kule w mało czułe miejsce można niskim kosztem mieć alternatywe dla trenu w strzałach no i sprawdzony środek bo weterynaryjny. Ciekawi mnie też czy można te kulki poprostu brać pod język żeby ominąć pierwsze przejscie przez wątrobe czy [...]
Hej, potrzebuje rady przy doborze odpowiedniej diety dla siebie. Mam 21 lat, 73kg, niby w porządku, ale problem jest taki , że mam kawał brzucha, a ogólnie jestem dosyć szczupły. BF wyszło mi 16%. Zastanawiam się jaką dietę dobrać - czy zacząć od niskokalorycznej i próbować gubić sadło, czy jechać na masę a później dopiero redukcja? Trening [...]
[...] mam darmowego gainera 500g kretke 500g i dekstroze 700g brac to teraz czy kiedy? jesli zaczne to brac teraz da to jakies efekty? brac to razem osobno czy jak? 3) ułoży ktoś dla mnie plan treningowy i dietę? waże 59 kg mam 178 cm wzrostu:( mam do dyspozycji sztange 2 sztangielki ławke z malym skosem, takie urzadzenie do robienie brzuszków na [...]
[...] bardziej uwidocznić mięśnie. Mam zamiar zakupić spalacz Olimpu thermo speed i mam kilka pytań: 1. czy brać rano, tak jak piszą, czy lepiej zwiększyć dawkę przed aerobami dla zmaksymalizowania efektów? 2. czy lepiej brać go przed treningiem siłowym czy aerobami? (aeroby będę robił po treningu siłowym) 3. czy jest konieczność żebym kupował BCAA [...]
[...] trening na siłowni to za wczasu chciałbym sie dowiedziec( aby nie robic kolejnych tematów) co dobrze byłoby brać na poczatku, aby zobaczyc efekty(najbiardziej liczy się dla mnie siła i masa) Koszt jaki moge przekazać na to miesięcznie to (nie wiem czy to duzo czy mało) ale ok 200-250zł. Czekam na odpowiedź : ) Ps. Czy odpowiednią diete [...]
[...] się i wszystko mi się już pomieszało jedni mówią tak inni inaczej nie mam już pojęcia jak ułożyć taki plan nie posiadając profesjonalnego sprzęto jeśli mógłby ktoś podać dla mnie link albo jak byłby ktoś bardzo łaskawy napisać plan na rzeźbę (konkretnie jak po chłopsku masz robić to i to tyle i tyle powtórzeń i tyle % ciężaru maksymalnego) [...]
Konkursik o koszulkę!
