[...] za głowę leżąc ;wyciskanie na maszynie..Zwykły lekarz mi nie pomorze już nic bo się na tym nie zna na specjalistów nie będę wydawał kasy bo to koszty ogromne a ćwiczę tylko dla siebie a nie na ms.olimpia. Wy tu macie dużą wiedzę niech mi ktoś doradzi podpowie jak robić trening klatki przy takiej kontuzji jakiś program bez płaskiej na średnich [...]
[...] cala stronka jest bardzo ciekawa, wkoncu plywanie to jeden ze sportow narodowych w australii. ale kilka spraw mnie szczegolnie zainteresowalo (zbiore je i przetlumacze dla tych ktorym nie chce sie czytac): -wzrost zurzycia tlenu -zwiekszenie produkcji kwasu mlekowego -zwiekszenie napiecia miesni szkieletowych -zwiekszenie cisnienia krwi [...]
[...] po południu, potem od razu siłownia, gdzie robię stały ciężar 1100 kg. A na koniec dnia jeszcze rowerek, żaden wielki dystans, 3-4 km stałej trasy, bardziej na czas niż dla dystansu. Początko waga skoczyłą mi do 97, potem spadła na 93 i od tygodnia stoi, co mnie trochę niepokoi. :)) Od kilku dni z normalnego rowera przerzuciłem się na [...]
[...] ze względu na brak możliwości. Muszę uprzednio przygotować coś. Ryż będzie wymienny z kaszą/makaronem. Ogólnie to bardzo polubiłem ryż :P W kolacji przed snem trochę węgli dla regeneracji. Dietę zamierzam stosować przez najbliższe 2 miesiące. Czy należy poprawić coś w diecie lub zastosować szczególne środki/zwrócić uwagę na konkretne elementy? [...]
[...] i NÓG a nie rozbudowaniu miesni, wiem ze moja obawa z "przypakowaniem" nog jest absurdalna, ale pragne temu zapobiec, i tylko nadac im ladny ksztalt, ujedrnic i pozbyc sie na nich jak i innych czesciach ciala nadmiernego tluszczu. Czy powinnam do reningu silowego dodac cardio? i co powinnam w moim treningu zmienic by był odpowiedni dla kobiety?
[...] od 3-4 miesięcy codziennie 5 dni w tygodniu po 1,5-2,5h zdarzało się że w jakiś dzień nie trenowałem bo zabiegany czy zła organizacja czasu czy inna sprawa ale to lepiej dla organizmu bo odpocznie ale ale co jak ta przerwa trwa tydzień czy 2 czy miesiąc np wyjazd do miejsca gdzie niema siłowni albo czasu na nią niema pozostaje bieganie papki [...]
[...] 4356.63 kcal Węglowodany (55%) 2396 kcal = 599.04 gram Bialko (15%) 653.49 kcal = 163.37gram Tłuszcz (30%) 1306.99 kcal = 145.21gram Moja dieta jesc dość słaba więć dlateko stwierdziłem że musze się za nią porzadnie wziąć. tak wiec wstaje przecietnie przed 7 Jem śniadanie: Mleko z płatkami kukurydzianymi cały duży talerz i do tego 1 [...]
[...] z którym możemy się spotkać w najmniej oczekiwanym momencie. Każdy ma prawo czuć się swobodnie i bezpiecznie, dzięki SSD staje się to możliwie. SSD to również alternatywa dla osób znudzonych treningami na siłowni. Jest to trening wytrzymałościowy, dlatego osoby chcące zrzucić kilka kilo, zauważą pozytywne rezultaty w treningu SSD w krótkim [...]
[...] 4x10 zaznaczam , że z mniejszymi zmianami planu trenuję tak od 6 miesięcy ale z małymi obciązeniami ( byłem na redukcji ), oczywiście co 2 miesiące zmianialem ćwiczenia. Teraz moim celem jest sucha masa i siła. Prosze o ocenę. Siłownia 3x w tygodniu , brzuch zawsze po treningu + 10 min bieżni dla kondycji. Odzywki to białko, kreatyna, bcaa.
Dla wszystkich spragnionych rywalizacji konkursowej szybki konkurs poprawienia kondycji i sprawności ciała. Wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund. Za każde pełne powtórzenie są 4 punkty przy ćwiczeniu "padnij i powstań" a 2 punkty przy "kozak". Wykonanie ćwiczeń takie jak na filmiku -" Padnij i [...]
Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 BIAŁKO:96 g (1,5g/kg) WĘGLOWODANY:129g (2,0g/kg) TŁUSZCZE:51,2g (0,8g/kg) POSIŁEK [...]
Jakie lubicie fryzury u chlopaków? ja osobiscie to na krótko się ścinam,ale mysle nad czymś powazniejszym żel czy cos wiec piszcie jakie fryzury dodają nam(chlopakom) uroku buziaki dla tych wszystkich dziewczyn :***
[...] maxow od dlugiego czasu) -klata: 110 -martwy ciąg: 160 lekko -przysiad: 120 PYTANIE: Koniec z ph, mysle zeby polaczyc enana i wino, czasami dozucam jakies sw, ale to dla potrzeb psychicznych(mam animal flexa wiec jak bd szlo winko to bd wcinal). Zakupów dokonam w angli wiec jakies firmy mozecie podac. I czy koniecznie hcg po cyklu czy [...]
...Witam i o ZDROWIE pytam.Pytanko brzmi:co i jak na pierwszy cykl z igłą dla mnie koledzy poradzą??.3 lata na sucho i myśle że już organizm wyciągłem na maxa w dwa lata zrobiłem 10kg, siła ławka +25 a w ostatnim roku tylko +5 i stoi,zrobiłem cykl z oxy-5tyg.poszło troche 100-wa na ławce szła na ostatnia serie.Teraz dwa miechy na sucho i myślę o [...]
[...] te 4 serie to po skończeniu tych 4 serii robić te pompki a następnie później podciąanie podchwytem wąsko ( na biceps ) ? Czy od razu po tych 4 seriach nachwytu szerokieo ( najszerszy ) zrobić podchwyt ( biceps ) ? W ,,pierwotnej" wersji treninu było 2-4 serie dla pompek w podporze tyłem, ale jak trenin jest 3 x w tyodniu to 2 serie nie styknie ?
[...] tez moglbym go podskornie wykorzystac.. ps. zalezy mi zeby nie bylo zmian na twarzy.. robie forme pod zdjęcia także balon raczej nie jest wskazany :D marcowa sylwetka tak dla zobrazowania mniej wiecej budowy, od tamtej pory podlapalem delikatnie fatu ale nie ma tragedii.. http://imageshack.us/a/img198/4145/1112z.jpg dzielcie sie pomysłami i [...]
Drodzy, Postanowiłam opublikować krótki ale mam nadzieję przydatny post. Wiele z nas korzysta z pomocy fizjoterapeutów. Zawód coraz bardziej doceniany przez pacjentów, został również wyróżniony przez władnych naszego kraju ;-) W ostatnim czasie weszła w życie ustawa o zawodzie fizjoterapeuty, a w ślad za nią został uruchomiony Krajowy Rejestr [...]
[...] barku pracuje przy wyciskaniach gdzie w planie jest 2x wl i 1x ohp. 2) Czy te wielostawy załatwią biceps? Biceps jest to partia której nie lubię ćwiczyć jedni by zabili dla treningu klateczki i bicepsa a ja niekoniecznie. Na triceps są tylko dipy bo uznałem że wyciskanie załatwią sprawe. 3) Ostanio oglądałem tucznika i on w swoich planach [...]
Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]
Hej, Nie tak dawno przygotowywałem sie do zawodów i chyba kazdy kto kiedys to robil jak duzo jest to obciążenie dla organizmu. Wszystko natomiast było pod kontrolą i w zasadzie nie odczuwam zadnych sajdów zejscia z SAA i innych środków poza jednym bardzo martwiącym i niebezpiecznym. Zakładam, że jest to bezdech senny gdyż w nocy po kilkanascie [...]
Konkurs na marzec
