dla

[...] dołożyć jeszcze trening w sobotę jeśli uznacie, że byłoby lepiej robić oddzielnie barki i nogi. Zakładałem temat w dziale od układaniu planów treningowych, ale nikt mi tam w żadnym stopniu nie pomógł-zwykłe nabijanie postów, ten dział jest dla juniorów czyli mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-14 00:08:30

[...] że najdłużej ćwiczyłem z 4 miechy i potem zapał mi przechodził ale w końcu się zmobilizowałem mam teraz swoja prywatną siłkę i i chce to wykorzystać . Czytałem na forum że dla początkujących dobre jest ACT ale nie za bardzo wiem jak mam se plan ułożyć . poniżej zamieszczam plan który znalazłem gdzieś na forum oto on: CEL:MASA [...]

[...] brzuch 6. Sobota - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 7. Niedziela - Dzień Wolny ( Trening znalazłem na forum, zrobiłem tylko lekkie korekty. Pozdrowienia dla właścieciela) AEROBY 3 razy w tyg. Poniedziałek, Piątek Niedziela - 25 min bieg na 75% -25 minut rowerek - Dodatkowo w soboty 90 minut biegania za piłką ;P (plus [...]

[...] cały czas trenowałem 3 razy w tygodniu. Na dzień dzisiejszy- 15.01.2014 ważę 86 kg przy 173 cm wzrostu. Od nowego roku wypiłem jedno piwo i szklankę wina, to dla mnie sukces! Moje rozpiski w dzienniku będę starał się robić co 2 dni. Trenuję 3x/week na siłowni oraz to co na WF w technikum. Aktualnie jem ok. 2200 kalorii . [...]

[...] jaką jesteś w stanie zrobić, każda na Maksa, do momentu, gdy nie będzie można zrobić żadnego powtórzenia (nachwyt szeroko) Piątek: Powtórz dzień treningowy, który był dla ciebie najtrudniejszy. Dodatkowo : wykonaj następujący trening uzupełniający: Trening(Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15 Wykroki z [...]

witam. Troche glupia prosba, ale bardzo wazne dla mnie. Ma ktos pusta puszke od carbonoxa 4kg i moglby ja dla mnie zwazyc? dzieki

Witam, Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]

[...] do sylwetki wrócę w lipcu. Może teraz schudnąć za wszelka cenę na tych 400/500 kcal i później zacząć to reverse diet, dodawać kcal itd tak żeby nie przytyć. Stabilizować szczupła sylwetkę, a nie tak jak teraz jest. Aha, okres nie wrócił mimo tych 26% tkanki tłuszczowej. Jakieś pomysły co robić? Ważne jest dla mnie zdrowie psychiczne i praca.

[...] na biceps+Wyciskanie francuskie (Superseria) 3x10 Wspięcia na palce 3x15-25powt. 5x5 -> ostatnia seria jest serią właściwą, reszta to serie rozgrzewkowe -> ustalamy maxa dla 5powt i jedziemy takim schematem: 55%x5powt/65%x5powt/75%x5powt/85%x5powt/100%x5powt. Jeśli w ostatniej serii zrobiliśmy 5powt, dokładamy na następnym treningu 1-5kg w [...]

[...] na rzeźbę. Przeczytałem gdzieś ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk (na ławeczce, pod skosem) x. /// - rozpiętki (na [...]

[...] makarony,produkty mączne typu pierogi jednak nie jem tego często.Poza tym wszystkie owoce, warzywa, produkty mleczne, sery. Nie lubie brokuł i ryb.(poza mintajem)Mięso- jak dla mnie może nie istnieć, jednak zdarza się że jem. Słodycze czasami. Podjadam też między posiłkami:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę bardzo intensywnie z pozytywnymi efektami od 2 lat z dużymi przerwami. Niestety szkoła i okres zimowy nie był dla mnie najlepszy i przerywałem siłownie. Obecnie trenuję 4 miesiące i nie zamierzam przerywać. Przez ten okres szybko powróciłem do 'najlepszych' czasów i wymiarów :) uwidoczniłem trochę mięśnie lecz nadal to nie [...]

witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

[...] 5s. tutaj ciezko z powtozeniami robie az mnie strasznie pali zaznaczam ze niedawno zaczelem robic nogi i plan jest nie zmieniony wogole, czy uwazacie ze to dobry plan dla poczatkujacego z nogami ?:) ogolnie o mnie; wiek 20 lat, cel treningowy - masa, staz - razem bedzie ok. 2-3 lat z przerwami. z gory dziekuje za opinie i poprawki, sogi [...]

[...] i jednocześnie rozwój suchej masy mięśniowej, czyli kształtowanie perfekcyjnej definicji ciała i ekstremalnych zdolności wysiłkowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców z dyscyplin sylwetkowych i z limitami wagowymi jako środek wspomagający pracę nad osiągnięciem najwyższej formy startowej oraz wszystkim chcącym pozbyć się [...]

moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 [...]

Czy da sie zalatwic actovegin bez recki ? Nie dla mnie, ale dla znajomego kolarza, a nawet kilku hehe.

[...] mięśniowej, bo rozwijam wszystkie partie mięśni. Przed tegoroczną selekcją chodziłem na siłownię, ale efekty były tylko przez pół roku. Później była stagnacja. Liczy się dla mnie siła i wytrzymałość, czyli sylwetka sama się wyrabia. Czas na zmianę w kwestii odżywiania się, bo z tym mam ogromny problem. Ciężko mi utrzymać standardy [...]

Cyn i magnez to najważniejsze pierwiastki dla rozwoju masy mięśniowej. Tezę tą potwierdziły badania ostatnich lat. Oba te pierwiastki wspólnie kontrolują syntezę steroidowych i peptydowych hormonów anabolicznych oraz odpowiedź tkamki mięśniowej na anaboliczny bodziec hormonalny. Magnez przenosi grupy chemiczne, tzw. rodniki - głównie fosforanowe, [...]

[...] później wyjazd bez na studia i po prostu się nie chciało. Aktualnie pracuje i studiuje zaocznie. Coś o dzienniku: Chciałbym wrzucać tu swoje posiłki i treningi głównie dla siebie, ale jeśli znajdzie się ktoś kto z chęcią tu zajrzy będzie mi bardzo miło. Coś o diecie: Czasy omletów na płatkach owsianych, 3x ryżu i jakiejś kolacji [...]