[...] 4 główne ćwiczenia należy od ciężaru którym skończyliśmy fazę 1 odjąć 10kg. W fazie drugiej każde główne ćwiczenie składa się z 6 tygodniowych cykli. Po zakończeniu cyklu dla przysiadu i martwego ciągu zwiększamy ciężar o 5kg, a w przypadku wycisków o 2,5kg i rozpoczynamy cykl od nowa. Schemat powtórzeń: Tydzień 1 - 3,2,2,2,2,2 Tydzień 2 - [...]
[...] jakies 3 miechy, mozna to uznac za taka rozgrzewke bo wczesniej nie mialem z silka nic wspolnego, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, bez planu, mam w miare zadowalajace jak dla mnie efekty ( 10kg wiecej na lawce - teraz 70 i ogolnie lepsza rzezba), mam 19 lat, ok 174cm, waze 65 kg, teraz zamowilem z kumplami odzywki ( cell pump + dekstroza + ja [...]
[...] z zazdrością na Twój "kaloryfer". Machasz jednak renką, bo przypominasz sobie, że setki zrobionych przez ciebie brzuszków i tak nie przyniosły żadnego rezultatu. A wiesz dlaczego? Bo tak naprawde nie wiesz jak ćwiczyć. Choćbyś ćwiczył na pełnych obrotach, a zasłona z tłuszczu będzie za gruba, to twój "kaloryfer" nie ujrzy swiatła [...]
ok. tak jak w temacie mam do sprzedania sztangielki . ich historia jest prosta mianwicie zrobiłem dla siebie identyczne i sie bardzo dobrze spisóją, więc postanwiłem też zrbić pare sztuk dla ludzi, żeby przy okazazji, trszeczke zarbić, niedużo bo cena jest naprawde bardzo mała patrząc na material z jaiego są wykonane. jest to stal ocynkowna, w [...]
[...] obozowy oraz certyfikat uczestnictwa w obozie Śląska Wrocław -całodobową opiekę lekarską -atrakcyjny program obozowy z turniejami i testami piłkarskimi -ubezpieczenie NNW dla każdego uczestnika Terminy i miejsce obozów: 1. Kobyla Góra: 3-9 lutego 2013 (dla zawodników w wieku 13-15) 2. Dzierżoniów: 3-9 lutego 2013 (dla zawodników w wieku [...]
[...] przybiera na wadze, jest w ogole niejadkiem, dostaje odzywki z apteki (portagen, nutrison, fantomalt) ale mimo to ciagle nie chce przytyc... pytalam sie lekarza o odzywki dla sportowcow, ale dla niej problemem jest to ze nie sa one tak dokladnie przebadane jak te sprzedawane w aptekach, wobec czego nie wiadomo do konca co w nich jest... ja [...]
Aktywna l-karnityna w płynie na Twoje potrzeby ! L-Carnitine 35 000 mg jest kompozycją L-karnityny i witaminy B6, specjalnie przygotowaną w postaci płynnej dla szybszego wchłaniania i efektu. L-karnityna wspomaga odchudzanie, spalanie tłuszczów i poprawia sprawność fizyczną organizmu. L-karnityna jest pochodną witaminy B. Posiada jednak budowę [...]
[...] TŁUSZCZY Każdy lubi coś usmażyć, ale nie zawsze okazuje się to zdrowe. Teraz nie musisz rezygnować z ulubionego smaku smażonego mięsa i innych potraw. Przygotowaliśmy dla Ciebie 100% oleju rzepakowego - canola oil! Wystarczy wstrząsnąć, rozpylić na patelnię lub inne naczynie i gotowe. To idealna kontrola i ograniczenie zbędnych kalorii w [...]
[...] estetycznej sylwetki. Info o sobie : Wiek 29 Wzrost 182 Kiedys 100% ektomorfik, aktualnie przemiana zwolnila, więc chyba endomorfik? Trening 4x 1h silowy + 4x 20m bieznia(dla serca nie spalania) Zapotrzebowanie kaloryczne z postu Ellisa wyszlo mi 3000 o ile dobrze to liczylem. Wg kalkulatora po treningu zapotrzebowanie 2.660, wiec sam nie [...]
Witam Drogie Ladies, od dłuższego czasu czytam Forum i jestem pełna podziwu dla wiedzy i doświadczenia Moderatorek oraz efektów pracy wszystkich Ladies, dlatego postanowiłam się ujawnić, by z Waszym wsparciem redukować się (a jest co redukować). Zacznę od ankiety: Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 91 [...]
Witam, lecę z redukcją i mam plan do oceny, oraz kilka pytań, które zadam w punktach dla lepszej przejrzystosci. Na siłownie nie specjalnie mam jak chodzić, dlatego ćwiczę w domu. Moje wyposażenie to ławka do wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies [...]
[...] IN WHITE CHOCOLATE WITH COCONUT to chrupiące orzeszki migdałowe w białej czekoladzie z kokosem. Jeżeli lubisz orzeszki i białą czekoladę oraz kokos to idealna przekąska dla Ciebie. Migdały, które kryją się pod czekoladową "skorupką”, zawierają wiele cennych dla naszego organizmu składników odżywczych. Są one bogatym źródłem białka i [...]
[...] to: *polsko - irlandzka kadra, *dwujęzyczna edukacja przez zabawę; codzienny, wielogodzinny kontakt z językiem angielskim, *autorski program edukacyjny języka angielskiego dla dzieci rozpoczynających edukację szkolną w Primary school, *dofinansowanie rządowe w wysokości 48.5E/tygodniowo dla dzieci *atrakcyjna dla dzieci edukacja oparta na [...]
[...] ćwiczę jako tak gdyż uważam, że bez anabolizmu lub wcześniejszej masy nie ma sensu machać ciężarami, lepiej ten czas poświęcić ewentualnie na aeroby. Oblicz kaloryczność dla dni treningowych i nie treningowych: Redukcja/rzeźba: W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% kcal. Rekompozycja ciała: W dni treningowe +20% kcal, W dni [...]
[...] utraconego podczas ciężkiego treningu. Ten kompleksowy blend uzupełnia zasoby energetyczne, pomaga uzyskać nadkompensację składników energetycznych niezwykle korzystną dla procesu budowania masy mięśniowej, pobudzającą naturalne mechanizmy anaboliczne i doskonale regenerując zapasy glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Kluczem sukcesu FLUD [...]
Witam, PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 200 WAGA CIAŁA: 110kg STAŻ: kilkanaście lat koszykówki. Siłownia bardziej dla wzmocnienia niż rozbudowy masy. INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA ZAKŁADANY CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-9 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3x w tyg ukierunkowany na masę STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]
[...] razy dziennie. Jesli smak wam nie pasuje, zawsze mozna dolac troche soku :) Oczywiscie najlepiej uzywac pewnych "zamiennikow" w diecie, szczegolnie dla tych, ktorzy nie traktuja jej strasznie radykalnie, lub tak traktowac nie powinni ( neurotycy ) np. jedna porcja sera twarogowego - tunczyk - flaki [...]
[...] Zawiera ponad 30 składników 100 % naturalne Niezbędne witaminy i minerały MEGA VITAMINS FOR MEN to w 100% naturalny kompleks multiwitaminowy opracowany specjalnie dla mężczyzn, który zapewnia zalecaną dzienną dawkę 23 witamin i minerałów, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy i minerały są mikroelementami, [...]
[...] , dwa lata szlak trafił ze tak powiem przez głupie masowania które niczego nie wnosiły poza fatem , nigdy nie maięł partnera treningowego wiec nie mam sie kogo poradzić dlatego licze na was , i na swoje lustro które mam nadzieje że jak spojrzę to nie będzie za późno :D http://www.youtube.com/watch?v=8vDx-gKdWdI&feature=youtu.be filmik !!
[...] WARIANT 2 bym wybrał, i to by wyglądało tak: Poniedziałek http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Ten trening dla początkujących... Jakie ćwiczenia polecacie dla mnie w tym momencie??? Wtorek: [...]
redukcja terefere
