SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta +uwagi/obserwacje

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 605
Wiek: 19
Waga: 60-62
Wzrost: 178
Typ: Ektomorfik, Neurotyk.
Staz treningowy: 0
Cel: masa miesniowa, ogolny bodybuilding zeby w miare wygladalo ;]
Dieta:

I.
platki owsiane 100g
jogurt truskawkowy 150g
rodzynki suszone 50g
warzywa/owoce

II
chleb 100g
jajka kurze 120g
siemie lniane 10g
maslo 10g
szynka 40g
slonecznik nasiona 20g
warzywa/owoce

III
ziemniaki 200g
mieso z kurczaka 150g
olej slonecznikowy 10g


-> gainer MASS XXL 50g

~~~~~~ TRENING ~~~~~~~


-> gainer MASS XXL 50g



IV
makaron 150g
ser twarogowy 100g
chrupki kukurydziane 50g
slonecznik nasiona 20g


-> gainer MASS XXL 50g


V
chleb 100g
ser twarogowy 100g
maslo 10g
herbata mieta+rumianek+melisa


---do diety jeszcze dorzucam 2x3 tabletki tranu.

Bilans: 152B / 91 T / 406 W // 3086 kcal +3x 50g gainera.

Czas diety od rozpoczecia: 2 tygodnie ( bez gainera )


Obserwacje: pierwsze 3-4 dni czulem sie jak balon, chodzilem senny i nic mi sie nie chcialo;p
oczywiscie musze dodac, ze wczesniej bylem mega niejadkiem, bywalo ze pierwszy porzadny posilek to byl obiad o 17.
na + jest to, ze chyba proporcje w diecie sa w miare, gdyz rzadziej odwiedzam wc:)
wczesniej po prawie kazdym posilku moglem leciec ;]
wazyc bede sie dopiero po ok. 6-8 tyg diety, po dodaniu gainera do diety.

Uwagi: herbatke mietowo-rumiankowa-melisowa polecam dopiero na noc, bo po 1 oczywiscie uspokaja
a po drugie zawsze po pelnej szklance czuje sie tez taki troche "napompowany" po niej.
ten mix herbaciany oczyszcza nerki i dziala uspokajajaco na noc :]
jesli jestes takze neurotykiem, nerwicowcem w roznych formach o roznych objawach i przyczynach
nie poleca sie trzymania sztywnych godzin posilkow, w sensie, ze " musze szybko to zjesc, bo zaraz kolejny posilek bedzie ", gdyz to jeszcze bardziej "rozstraja uklad nerwowy",
a takze nie powinno sie sztywno trzymac planu diety, lecz w przypadku nerwicowcow raczej traktowac to bardziej "elastyczniej".
u osob - neurotykow, u ktorych nerwica objawia sie miedzy innymi w bolach zoladkowych bardzo polecam pic siemie lniane zamieszczone w diecie :) 2-3 razy dziennie. Jesli smak wam nie
pasuje, zawsze mozna dolac troche soku :)
Oczywiscie najlepiej uzywac pewnych "zamiennikow" w diecie, szczegolnie dla tych, ktorzy nie traktuja jej strasznie radykalnie, lub tak traktowac nie powinni ( neurotycy )
np. jedna porcja sera twarogowego - tunczyk - flaki
np. makaron - ryz - kasza gryczana - ziemniaki
np. nasiona slonecznika - dyni - orzechy wloskie - suszone banany
np. ja zbytnio nie przepadam za platkami owsianymi wiec zamieniam je (100g) na platki kukurydziane (150g)


Mysle, ze obserwacje/uwagi komus sie przydadza, wraz z uplywem czasu a z nia diety beda updatowane.

Zas jesli ktos ma jakies uwagi do diety to prosze o ewentualna korekte.


Do nerwowych: PAMIETAJCIE, NIE PRZEJMUJCIE SIE "SZTYWNYMI" OGRANICZENIAMI CO DO DIETY, PRODUKTOW I CZASU POSILKOW, LECZ TRAKTUJCIE TO ELASTYCZNIE, NIE ROBIAC NIC NA SILE, ROBICIE TO DLA SIEBIE I
BADZCIE Z TEGO DUMNI : )

pozdrawiam ;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6127 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23460
nastepny ginoman zbanowac go



powinieneś jeszcze troszke poczytac

zdr

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-20 01:00:14

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoże mi ktoś?:)

Następny temat

ILE razy tunczyk

Fruzelina