dla

Cześć, mam 14 i w wakacje chciałbym poprawić moją sylwetke. A problem w tym że nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy (z masą własnego ciała), czy mógł by mi ktoś pomóc? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.Nie mam żadnego sprzętu tylko drążek.

cześc czy moze mi ktośułożyć diete na przybór masy nie zbyt grogą mam 175 cm i waze 58 kg !! z góry dziękuje

Siema Jestem pływakiem wyczynowym. Szukam czegoś po czym w basenie będę czuł lekkie, nie spiete, silne i wytrzymałe miesnie :) po kofeinie i guaranie niby jestem pobudzony ale miesnie są takie ciężkie i jak by spiete przez co ograniczam ruchy i pływam o wiele wolniej niż mnie stać... Pozdrowienia, czekam na Odp ;)

Hej.Mam jedno pytanie ale prosze o odpowiedz jakiegos doświadczonego kolesia.Jak brac Creatine ph BioTech USA? Biore rano 2kaps i 10 min przed treningiem tez 2 kaps.na opakowaniu pisze ale nie umiem sie z tego troche wyznac. Z góry dzięki

Cześć, jako, że skończyła mi się runda i mam teraz więcej wolnego, chciałbym poprawić swoją masę mięśniową. Powiedzcie na jakie ćwiczenia mam się ukierunkować by zyskać siłę, ale przy tym nie stracić(chciałbym zyskać) szybkość. Co to diety na co mam się zdecydować. Proszę o pomoc by łatwiej byłoby mi ułożyć dietę i program treningowy.

Witam. Który ze spalaczy _ tych mocniejszych - jest naprawdę skuteczny?? Oczywiście dieta + 4-5 razy w tyg. 30-60 min aerobów. Z góry dziękuję. Venom i Scorch już brałam/ Scorch -porażka

Witam :) Otóż mam 13 lat i jestem gruby,warzę 83kg i chciałbym schudnąć bez efektu jojo, byłem rok temu w Sanatorium schudłem 7kilo i dostałem efektu jojo.Bardzo by prosił jeżeli ktoś zna jakieś diety bez efektu jojo, niech napisze mi na pocztę internetową: [email protected] Był bym bardzo wdzięczny :)

Może ktoś wie co jest wskazane a co zabronione dla początkującej kick boxerki? Co jeść przed treningiem a co po? Ja zaczęłam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po półtora godziny. 21 lat ok 165 cm ok 57 kg więc mogłabym trochę schudnąć... Ogólnie widzę efekty po samych ćwiczeniach ale może lepsza dieta by to jakoś wspomogła ;)

Jak niski procent tłuszczu można stale utrzymywać w organizmie, by nie było problemu ze zdrowiem? Gdzieś wyczytałem, że 8%, ale chciałbym się upewnić. Za kilka dni kończę 33 lata. Widziałem tabelę, gdzie przedział wiekowy od 20 do 50 lat może mieć najniższy BF w wysokości 8%. Jak się do tego odniesiecie?

mam 16lat 184cm wzrostu na nic nie choruje i chciałem braci kreatynę ale mój brat mi nie pozwala mówi że dopiero za dwa lata mam sobie kupić czy ma racje czy nie czy może mi się coś stać po kreatynie czy coś w tym stylu on ćwiczy z 4lata to jakieś pojęcie tam ma dlatego nie pozwala mi kreatyny proszę o odpowiedzi.

Ćwiczę ok. 2 miesiące na sucho. Ostatnio miałem tydzień przerwy i odczułem, że po tym czasie strasznie spadłem. Zamierzam zacząć coś zażywać. Co moglibyście mi polecić na początek ? Jeden kolega powiedział mi żebym zaczął brać białko, drugi zaś mówi że na białko trzeba uważać bo można mieć uczynienie itp.

Życzę Wam zdrowych, mile spędzonych Świąt Bożego Narodzenia, oraz wszystkiego czego tylko chcecie. Pozdrawiam!

Jak mam ćwiczyć i jaką stosować diete aby miec więcej siły,wyglądać lepiej,a zbytnio nie przybrać na wadze.Gram w piłke i nie chce stracic na szybkości.Troszke już ćwiczyłem nie wyglądam źle,klata jest zrobiona fajnie.Pomorze mi ktoś? nie licze na cuda, po prostu chce lepiej wyglądać a pozostać nadal szczupłym, i mieć więcej siły.Prosze o szybką [...]

Moje pytanie dotyczy rekomendowanych porcji podawanych na opakowaniach amerykańskich gainerów np ultimate czy universal. Dlaczego proponowanie porcje to 250g/500ml mleka czy wody?? Czy jest jakas róznica gdy wezme gainera 4x60g? Jak lepiej brać tak jak radzi producent czy dzielic to na mniejsze porcje??

witam wszystkich! mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 77 kg wagi. jak sie ostatnio dowiedzialem jestem ektomorfikiem;/ cwicze na silowni 2 miesiace, zaczynam wlasnie trzeci. Bylbym wdzieczny jesli ktos rozpisalby mi jakis fajny 3-dniowy trening na mase:) moj cel to 82-83 kg,jem sporo-5 posilkow dziennie okolo 300kcal !dzieki z gory wielkie

Witam. Mam 16 lat, 185 wzrostu i 61 kg wagi. Jestem koszykarzem i obecnie trenuje wyskok.Wzracam sie z prośbą o wyborze jakiejś odżywki, aby brzybrac troche na wadze( jestem chudy) i tez na sile wyskoku)Myślałem nad kreatyną ale nie wiem czy jest bezpieczna. Proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki

Witam, Zamierzam po raz pierwszy ulozyc diete, aby spalic brzuch + podkreslic odrobine zarys miesni nie tracac przy tym na masie. Glowny problem polega na tym ze nie wiem jakie przybrac proporcje bialka,wegli, tluszczu. Bede wdzieczny za wszelkie wskazowki ile gram bialka,wegli oraz tluszczu rozlozyc na 1kg masy ciala.

Mam 44 lata . Ważę 107 kg przy wzroście 160cm. Chciałabym zrzucić jakieś 40 kilogramow. Jaka byłaby optymalna dieta dla mnie?Jaki ewentualnie zestaw ćwiczeń mogłabym wykonywać codziennie otaz ile mimut ćwiczyć w ciągu dnia? Proszę również o ustalenie mojego menu. Jakie produkty mogę spożywac a których nie? Czy mogę być na diecie Dukana?

Witam kolega ułożył sobie diete i pytał się mnie o ocene lecz nie jestem specjalistom więc prosze oto was 7:00 Ryż 200g 10:00 Makaron 200g 13:00 Dwie Kanapki (ser wędlina) 16:OO (Obiad) Najczęściej Pierś z Kurczaka 18:00 Przed Treningowiec 18:30 Trening 20:00 Makaron 200g,Omlet z 10 białek Proszę o ocenę.

Witam! czy nie zarzuciłby ktoś treningiem dla kobiety 16-17 lat którego celem jest uformowanie sylwetki, spalenie tłuszczu i być moze trochę mięśni? szukałem w tym dziale, ale sęk w tym, że mam do dyspozycji jedynie ławkę, sztangi, sztangielki, modlitewnik i prowizoryczny wyciąg dolny