dla

Witam ile kilogramową sztangę powinienem podnosić? Wiem że każdy inaczej zareaguje na dany ciężar ale nie chcę kupić kota w worku. Dotychczas używałem tylko hantli i wyciskałem je ławce każda hantla po 9 kg czyli łącznie 18kg i nie czułem jakiegoś większego oporu i nie wiem właśnie czy 30kg sztanga będzie okej czy może większą lub mniejsza .

Witam od nastepnego tygodnia zamierzam zacząć cwiczyć na siłowni tak na powąznie juz. I chciałbym coś kupic do spomagania cwiczeń coś typu (kreatyna). Co mi poradzicie??? Mam już zakupione MZB. Co mam kupic w jakich ilościach i ile mnie to wyniesie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 68 kg wagi.

Witam, może znacie jakieś cykliczne zawody w kulturystyce dla juniorów? I czy jeżeli chce się wziąsć udział w Mistrzostwach Polski, trzeba być w jakimś klubie?

Dziewczyna chce sobie poćwiczyć a ja naturalnie jestem za Zapoda ktoś jakiś plan, bo nie mam pojęcia o damskim treningu? Stażu brak, 16 lat, cel: Ja bym zalecał coś na wyokrąglenie d*py, nie żeby miała złą ale zawsze może mieć lepszą, bo ja lubie takie okrąąąąąągłe

Witam! Mam 182 cm wzrostu i waze ok 80 kg. Troche to za duzo wiec zaczelam cwiczyc ostatnio (ostre cwiczenia na miesnie posladkow, ud, i rak). Chodze spac roznie wiec chcialabym sie dowiedziec ile godzin przed snem powinnam zjesc ostani swoj posilek ?? Czy to moga byc np 2 kanapki wasa lub pieczywa razowego z szynka itp. czy raczej cos lzejszego [...]

i coś dla naszych Pań :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98a7473b49241439a65507e673e51b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfc8dd59690b43fab17e7c32be3c96fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b48752f66c420ea72fd981c84f2383.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc8daf26dc54902957fd215b5e52d5f.jpg

Witam , mam problem gdyż trenuje Mma i chce nabrac troche masy i przy tym siły , bo jestem za chudy waże 69kg i mam 185 cm wzrostu. I teraz pytanie jak mam trenowac na silowni slyszalem ze trening "kulturystyczny" to bład , podobno crossfit bedzie lepszy ? Nie wiem czy trening na mase jest odpowiedni do sportow walki gdyz podobno jest to bezsensu [...]

Witam, jestem początkującym amatorem siłowni i mam bardzo ważne pytanie aczkolwiek mam ułożoną profesjonalną dietę od dietetyka na przyrost masy i jak dotąd musze powiedzieć, że się sprawdza lecz stopniowo rośnie mi też brzuch i chciałym wiedzieć czy to normalne i mam sie nie przejmować, bo w lutym mam zamiar przejść na dietę redukcyjną czy [...]

Czesc co myslicie o tym zeby zrobic Boldem damixxx'a w dziale Odzywki i Suplementy ... Zapracowal sobie na to , zobaczcie na jego licze sogow , przeczytanych i odeslanych artykolow ... wiec prosze o rozwazenie mojej prosby

[...] zaoferować mi pomoc w utworzeniu treningu? Głównie chciałbym ćwiczyć na siłę rąk ale wiadomo że nie można ćwiczyć jednej rzeczy. Od 4 dni robie po 4x20 pompek przy pomocy dwóch krzeseł i 2x10 pompki na pięściach (na płytkach)...Tak o, żeby się powoli ''wczuć i przyzwyczaić''...Więc byłby ktoś chętny dla napisania najlepszej rozpiski dla mnie?

Witam!mam prozbe czy mogli byscie mi ulozyc plan trenigowy na mase.moj staz jest niewielki-3 miesiace.szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem.jak dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu.pon-klata sroda-bic i trc piatek-plecy i barki.chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie i zaczac masowke.dane mam w profilu...z gory dzieki:)

Witam:) Chcialbym poprosić o jakiś typowy plan dla dziewczyny na redukcje ( spalanie tkanki tłuszczowej) oraz schudnięcie. Szukałem tego wiele ale nic konkretnego nie znalazłem i nie znam sie na cwiczeniach dla kobiet . Nie proszę Was o napisanie mi gotowego planu tylko podesłanie jakiś linków . Dodam że wiek to 21 lat i waga to 75kg i 170cm [...]

Ripley za prowadzenie dziennika i udział w Open masz do wykorzystania 150zł od TRECa na jakiś mały doping. Zamówienie tak jak zawsze podeślij do Roniego. Gratki :-))

Witam , jesli bral bym joszke 2,5mg na czczo (odrazu po przebudzeniu) i zjadl bym twarog ,a nastepnie odczekal 2 godziny po posilku to mogl bym wziasc nastepna porcje joszki 2,5mg przed treningiem?

Witam. Mam pytanie..KTORA HERBATA JEST NAJLEPSZA pod wzgledem zdrowotnym. Prosilbym o wypowiadanie sie osob, ktore naprawde sie na tym znają. Tak wiec w gre wchodza herbatki typu Yerba Mate, zielona, Rooibos.

Witam. Mam 15lat, 171cm, 60kg i chciałbym zacząc wyrabiac rzeźbę. ;) wydaje mi się, że mam dużo tkanki tłuszczowej. chciałbym to zmienic i poradzic się jaką dietę zastosowac? wstaje o 7, idę spac o 23. Znalazł by się ktoś chętny do napisania mi co w konkretnych godzinach mam jesc? pozdrawiam!

Tak jak w temacie...chce dowiedzieć się jakie suple brać żeby szybciej zgubić tłuszcz.Termogeników boje się brać bo troche za dużo kofeiny jak dla mnie mają...i nie wiem czy jest sens kupić l-karnityne. Proszę o szybką odpowiedź.

1.Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Klatka Wyciskanie na plaskiej ławce 4 serie. 3.Plecy drążek 4 serie ostatnia max 4.Barki stanie na rekach 4 serie po 40 sec ostatnia max 5.Triceps pompki żymskie 4 serie 6.Biceps Sztanga łamana 3 serie Brzuch - A6w przerwy miedzy seriami we wszystkich cwiczeniach 1min Czy taki trening będzie dobry i [...]

[...] mam 15 lat , 180cm wzrostu i 66kg wagi. Ćwiczę na hantlach i robie brzuszki/pompki od 2 miesiecy, ale bez żadnych diet. Otóż chciałbym przybrać na masie mięśniowej i zacząć treningi na lawce itd do ktorej mam dostep. Tak więc chcialbym was poprosic o ulozenie dla mnie diety i planu treningu lub uradzeniu mi jakichś ważnych rad. Prosze o Pomoc :)

Witam mam 14 lat. Czy w moim wieku moge stosowac gainery carbo kreatyne odzywki na mase bialko itd. Chodzi mi o jak najszybsze przybranie na beztluazczowej masie miesniowej. Gdy mozna stosowac to napiszcie jakie waszym zdaniem sa najlepsze. Aha i jeszcze czy kreatyne mozna kupic w aptece? Dzięki