[...] tam juz mam ale wole wszystko od podstaw poznawac i Wasze zdania na te tematy rowniez mnie interesuja ) Czy ktos moglby mi polecic ktores z postow - jako dobra podstawe dla poczatkujacego ? Chcialbym sie dowiedziec co to takiego techniczne przysiady, martwe ciagi, jakie sa podstawowe treningi na sile, jakimi zasdami kierujecie sie w tym [...]
[...] chailbym zrobic biceps,triceps,przed ramie, i klatke.Mysle ze 3-4 razy w tygodniu mi wystarczy.Mam full silownie wiec piszcie kazde wazne cwiczenie. Pisze nowy temat dlatego ze chce podejsc do tego powaznie I chcialbym zeby to bylo indywidualnie dla mnie.Z góry dzieki za pomoc. PozdRRo :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62-64 [...]
Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. (skopiowany w celu edukacyjnym Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane(co by mozna dodac zamiast siemia ?) Posiłek 2 Łosoś Szpinak(co by mozna dodac zamiast szpinaku) Posiłek 3 Polędwica [...]
[...] A wiec chcialbym wskoczyc na cos takiego: 1-6 cypio 500week 7-19 cypio 750 week 1-6 bold 600week 7-18 bold 800week 8-19 hexa 300 week 14-20 wino 30-40ed Co o tym myslicie jest ok? Czy jeszcze za wczesnie dla mnie na taki cykl?%-) HCG oczywiscie co 5-6tyg Cabaser i Exe od poczatku pewnie poleci. Zmieniony przez - Arjan w dniu 2016-05-01 14:01:04
[...] przytyc a nie mogę już od dłuższego czasu. Próbowałem już kilku rad z tego forum i nie pomogło nic. Dostosowałem się do kilku wypowiedzi kolegów którzy ułożyli diety dla podobnych jak Ja. Od jednej diecie siedzialem 3 miechy i lipa. Zmieniłem go ale wiele sie nie roznil posilkami. Nie wiem co już mam zrobic, chcialbym przytyc powiedzmy [...]
[...] kobiet!!! nie bardzo sie orientuje co tam powinni jesc faceci i ile wlasciwie choc chyba to w sumie jest podobnie Prosze Was chlopcy moglibyscie mi pomoc w ulozeniu dla niego diety. Jego dane: wiek: 21 lat waga: 94kg (chce dojsc choc do 100kg) wzrost: 184cm Odżywki które stosuje to: mass xxl o do tego kreatyny lpnczy brac m1 test Praca [...]
[...] (K-1 rules) Biorąc pod uwagę fakt że udział w mistrzostwach brały także silne ekipy z Rosji(ok. 100 zawodników w wszystkich konkurencjach;), Białorusi, Ukrainy... jest to dla nas bardzo duży powód do dumy. P.S. Mistrzostwa odbywały sie w dniach od 9-15 października 2007 w mieście Anapa( Rosja). W turnieju udział wzięło ok. 20 państw, [...]
[...] pct dać przysadce impuls narazie wbijam małe dawki propa i hcg 500jed przedtem szło gonasi dałem troche gemary i dostinexu by obnizyć estero i prolaktynę na pct. Zawsze dla mnie Pct drogę przez mękę dlatego zastanawiam sie nad opcją metanbol 10mg z rana + clomid lub undestor z rana + clomid nolva oczywisćie też jest. Kortyzol to jest [...]
[...] prohormon przed właściwym cyklem sterydowym 2. jeśli tak, to jaki prohormon wybrać? Chcę tak zrobić, ponieważ chcę wydłużyć cykl do 12 tyg, gdyż 8 tyg na krótkich estrach to dla mnie za mało, stąd pomysł prohormonu przez 4 pierwsze tygodnie. Inna opcja to stosowanie długich estrów przed krótkimi, ale nie chcę tego, ponieważ nie chcę robić masy [...]
Chcialem ulozyc plan dla kolegi... Wiek:20 lat Wzrost:188 Waga:87-89 Trenuje pilke w klubie.Ogolnie zdrowy i wysportowany, ale na silownie nie chodzil wczesniej. Chcialby zwiekszyc sile, bez przybierania na masie. Nie wiem, czy dobrze kombinuje: czy taki trening moglby wygladac podobnie do typowego masowego? Tylko mniej powtorzen i serii. [...]
[...] Z ciezarami zmagam sie juz pare lat. Rzadko kiedy robilem martwe ciagi poinewaz balem sie o kregoslup( a to i tak problem mojej rodziny). Ale teraz mam pytanie: Czy lepiej dla kregoslupa przy ogolnym uczeszczaniu na silonie robic martwy zeby wzmocnic prostowniki czy bedzie zdrowyszy jesli pomine martwy??? Pozatym robie wszystko innego tzn: [...]
[...] (uda, pośladki). Prócz jazdy na rowerze, chciałbym zastosować jakąś odpowiednią dietę. Czytałem odpowiednie wątki załączone na forum, jednak obliczanie tych wartości jest dla mnie dość skomplikowane, więc pomyślałem, że może napiszę co jem na codzień i niech ktoś napisze, czy to dobrze, czy źle i co zmienić. Może zacznę od tego, że śniadanie, [...]
[...] kmc (w ostatnim tygodniu niestety więcej - egzaminy :/). Przytyłam w tym czasie ok. 2kg. Teraz czas w końcu na redukcję, i tu pojawia się problem: jaki rozkład B/T/W byłby dla mnie odpowiedni? Zrzucić tylko trochę z węgli (do 2,8g na kmc), zostawiając resztę, czy może lepiej zredukować węgle do, powiedzmy, 2g, zwiększając za to białko? [...]
[...] mogę wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :) Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor [...]
Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]
[...] W stanie naturalnym porastają płytkie morza, tworząc widowiskowe „podwodne lasy”. Jako suplement diety kelp polecany jest jako cenne źródło jodu - pierwiastka niezbędnego dla prawidłowego przebiegu wielu procesów fizjologicznych. Jod wspomaga funkcjonowanie tarczycy, wpływa korzystnie na tempo przemian metabolicznych. Jest bardzo pomocny [...]
17 marca w Wilnie odbędzie się oficjalna gala K1 Europe Max GP 2007, której zwycięzca będzie walczył w Japonii. Atrakcją gali będzie pojedynek Buakawa Por Pramuka z Tajlandii z Dżabarem Askerovem z Rosji. Dla nas najważniejszym wydarzeniem będzie jednak walka Polaka Michała Głogowskiego (trener Andrzej Garbaczewski) z Agiliarem Navruzovem z [...]
[...] będzie to 458% dziennego zapotrzebowania, a w nietreningowy 279%. Jeśli nie ma żadnych przeciwskazań, żeby brać takie ilości to jak je rozdzielać? Kiedy brać booster, a kiedy kreatynę? Robić jakiś cykl czy jeść do końca? Oprócz tego przyjmuję codziennie omegę-3 i białko/carbo dla ewentualnego uzupełnienia braków w diecie. Dzięki za odpowiedź :)
[...] a także wioślarz, orbiterek, rowerek i podobne cuda do aerobów. Wydaje mi się że najlepiej pasowałby mi FBW. Jeszcze jedno: czy na maszynie na 2 zdj. będzie bezpieczne (dla maszyny) zwiększenie ciężaru do maksymalnego i wykonywanie przezemnie na górnym drążku podciągania? Zdjęcia: Zdjęcie 1 Zdjęcie 2 Zdjęcie 3 Proszę o pomoc:) Zmieniony [...]
