Redukcja - prosil bym o sugestje itp

dla kumpla
Waga 106
wiek 23
redukcja

1
(30min wczesniej thermo speed 2 tab)
Płatki owsiane 40g
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 30g




2
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z piersi kurczaka 40g
Orzechy włoskie 30g
Jaja kurze - 300g ( 3 duze jaja mniejwiecej)
.


3
(30min wczesniej thermo speed 2 tab)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g



4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g


5
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w wodzie 150g
Oliwa z oliwek 20g


6
Ser twarogowy chudy 150g



ŁĄCZNA ILOŚĆ ( bialko)202 (tluszcze)105 (wegle)174 (war ener)2455
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 212 106 174 2498
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 95% 99% 100% 98%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,9 1,0 1,6 23,2


prosil bym o jakies poprawki i sugestje i cenne uwagi
pozdrawiam

Dietka wygląda ładnie, dorzuć jakieś warzywa i uwzględnij je w bilansie. Jak kolega może poświęcić trochę pieniędzy może wrzucić o-3 i witaminki.

Niech się trzyma bilansu i obserwuje organizm.

witaminki beda uwzglednione ;) tego nie pisalem do tego thermo speed 4 dziennie ;) i kretke dam mu na chec do cwiczen :)
a warzywka to przy kanapeczkach ogoreczek/pomidorek :)

jaka kretke ? niedawaj mu czasem monohydratu bo na redukcje to ona raczej sie nienadaje.. jak cos to jablczan